Deixando Ir a Ansiedade

Esta meditação foi criada para auxiliar em momentos de ansiedade ou simplesmente para fazer um relaxamento mais intenso. Sua respiração é a sua grande aliada. Aqui iremos encontrar um momento de paz, acolhimento e bem-estar. Gratidão por fazer parte.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda.

Eu sou Ana Paula Fantin,

E esse é o seu momento de descanso e paz.

Seu santuário de bem-estar.

Respire bem fundo e vá fechando os seus olhos.

Alinhe a sua coluna,

Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca.

Repita algumas vezes,

E enquanto você vai me ouvindo,

Solte o ar e libere junto toda a tensão,

Todo medo,

Toda a rigidez que a ansiedade te traz.

Ansiedade é excesso de futuro.

Geralmente,

Quando estamos ansiosos,

Estamos com a mente em um momento que ainda virá e que nem sabemos ao certo como irá acontecer.

Até que você crie consciência,

A ansiedade vai agir em você,

Roubando um dos momentos mais preciosos que temos.

O agora.

Ao criar consciência corporal,

Podemos perceber como nosso corpo fica desalinhado por causa da ansiedade.

Exercícios de respiração auxiliam a nossa mente a estar no momento presente,

E são mecanismos interiores simples que mudam a nossa frequência vibracional e cardíaca,

Além de levar oxigênio para o nosso cérebro,

Liberando pensamentos e sensações de angústia.

Faça mais uma respiração profunda,

E ao soltar o ar,

Abra mão de qualquer necessidade de controle aqui e agora.

Solte e deixe ir.

É seguro estar aqui.

Inspire e encha completamente os seus pulmões.

Perceba a capacidade de ar que cabe dentro de você.

Ao expirar lentamente,

Vá se esvaziando,

E certifique-se de que expirou todo o ar dos seus pulmões.

Você já notou a sensação de se esvaziar completamente?

Mais uma vez.

Encha o seu pulmão o máximo que puder,

Gentilmente,

E depois solte o ar.

Agora só observe a sua respiração natural.

Veja como você já está se acalmando.

Perceba a temperatura do ar quando ele entra pelo seu nariz,

E perceba a temperatura em que ele sai.

Geralmente essas temperaturas são diferentes.

E isso acontece porque ao entrar em nosso corpo,

O ar é transmutado.

Assim somos nós.

Dentro de nós existe um mecanismo perfeito que faz tudo funcionar.

Tome um momento para observar o seu ritmo cardíaco.

Se precisar,

Coloque uma das mãos no seu peito e perceba.

Veja se o seu coração está acelerado ou mais calmo.

E perceba que mesmo sutilmente,

Existe um pulsar em todo o seu corpo.

Quanto mais você respira fundo,

Mais você se acalma.

Agora coloque a mão no seu abdômen.

Sinta o subir e descer e o movimento que ele faz junto à sua respiração.

Veja se é possível que você faça uma respiração mais baixa,

Enchendo o seu abdômen de ar junto com os pulmões.

E depois solte tudo.

É saudável estar aqui,

Vivendo esse momento presente de corpo e alma.

Todo o seu corpo está recebendo oxigênio,

Se expandindo e se renovando.

Continue inspirando e expirando e libere também todas as suas emoções.

Se sentir vontade,

Você pode chorar,

Agradecer ou simplesmente contemplar.

Se acolha e perceba que você está aqui para você.

É seguro ser você mesmo.

Continue inspirando e expirando,

Encha todo o seu pulmão de ar e solte pela boca.

Esvazie-se completamente.

Hoje você está ensinando ao seu cérebro como ele pode se acalmar.

Hoje você está se dando conta de que você é seu melhor amigo.

Quando se sentir preparado,

Abra os seus olhos bem devagar.

Mexa suas mãos,

Mexa os seus pés e o seu pescoço suavemente.

Sempre que precisar,

Faça essa meditação várias e várias vezes no seu dia.

Nós terminamos aqui,

Mas essa prática fica com você.

Esteja bem.

Namastê.