И я решил записать медитацию на проволю осени.
И ты знаешь,
Я хочу с тобой поделиться вот чем.
Сама суть медитации – это не торопиться никуда.
И воспринимая смену сезонов погоды,
Воспринимай смену сезонов внутри себя.
Состояние внутренней радости есть в любом проявлении вовне и внутри.
Я принимаю эти уроки.
Благодарим осень за то,
Что она дарит нам их.
Приветствую вас,
Друзья.
Сегодня один из последних теплых дней осени.
И я решил записать медитацию на проволю осени.
Осень – это очень красивая,
Красочная,
Яркая пора.
И очень часто она может ассоциироваться с грустью,
С меланхолией,
С отпусканием чего-то.
Старого из своей жизни.
Так оно и есть.
У каждого из времен года есть некое свое внутреннее предназначение.
И если мы соединены со сменами циклов года,
Если мы соединены с природой,
То мы гораздо более глубже и гораздо более гармонично проживаем свою жизнь.
Сегодня во время этой медитации мы попробуем в своем опыте прожить,
Что такое для меня осень,
Заглянуть в то,
Что такое для меня лето,
И обратиться к зиме.
Мы попробуем найти те уроки,
Которые несет нам этот сезон,
Найти тот внутренний посыл,
Ту опору и тот ресурс,
Который я могу взять,
Впитать в себя из того,
Что происходит в природе,
Вокруг тебя,
Вокруг меня.
И ты знаешь,
Я хочу с тобой поделиться вот чем.
Время от времени мне говорят о том,
Что зря я делаю вступления,
Зря они такие длинные.
Скорее бы ты уже приступил к медитации,
И скорее бы,
Может быть,
И медитация-то закончилась,
И я бы,
Собственно,
Имел возможность перейти к своим повседневным делам.
Но я не хочу делать короче вступления.
Почему?
Потому что сама суть медитации – это не торопиться никуда,
Слышать и слушать.
Сама суть медитации в том,
Чтобы сесть и начинать воспринимать то,
Что происходит вокруг тебя,
Начинать воспринимать эту траву,
Эти листья разного цвета,
Разной температуры,
Впитывать в себя этот воздух,
Ощущать свое тело.
И,
Возможно,
Абсолютно неважно,
О чем я говорю.
Важно то,
Как ты себя чувствуешь.
И глупо приходить и прорабатывать в себе раздражение и раздражаться от того,
Что,
К примеру,
Ведущий медитаций слишком много дает водной части или как-то неправильно ведет медитацию.
Если ты пришел прорабатывать раздражение,
То чувствуй,
Что в тебе происходит,
Что в тебе раздражается.
И в каждый момент времени,
В каждом сезоне ты можешь видеть то,
Что тебя раздражает и то,
Что тебя поддерживает,
Что тебе нравится.
Выбирай,
Что для тебя более ресурсно.
Для кого-то раздражение является тем подстегивающим фактором,
Который дает ему стимул что-то делать,
Справляться,
Преодолевать.
А для кого-то гармония и покой являются тем фактором для того,
Чтобы сделать ее еще больше,
Ее еще глубже,
Для того,
Чтобы продолжать развивать в себе умиротворение,
Состояние внутренней радости.
И я хочу сказать,
Что состояние внутренней радости есть в любом проявлении сезона и погоды,
Вовне и внутри.
Если ты внутри чувствуешь осень,
То это повод посмотреть,
Погрузиться в себя.
Где там этот дождь?
Где тучи,
Которые его испускают?
А где то,
Что воспроизводит эти тучи вновь и вновь?
Медитация — это самонаблюдение.
И я предлагаю тебе погрузиться сегодня,
Ненадолгое время,
В самонаблюдение и воспринимая смену сезонов погоды,
Воспринимай смену сезонов внутри себя.
Итак,
Мы начнем.
Закрываем глаза.
Погружаем свое внимание в пространство внутри тела.
Делаем глубокий вдох и медленный глубокий выдох.
Вдох и медленный глубокий выдох.
И еще три раза.
Осознанное дыхание возвращает нас к тому,
Что происходит во внутреннем мире.
Возвращает внимание к самому себе.
Вдох и выдох.
И сейчас мы почувствуем свои ноги,
Таз,
Бедра,
Живот,
Грудь,
Спину,
Плечи,
Руки,
Шею,
Голову.
Все тело целиком.
Давай почувствуем,
Какая область тела зажата.
Часто бывает,
Что это плечи,
Шея.
Обрати внимание на скулы,
На виски.
Обрати внимание на глаза,
Напряжены ли они,
Веки,
Брови.
Расслабь всю голову.
Оставь в тонусе только те мышцы,
Которые отвечают за твое удобное сидение с прямым положением спины.
И посмотри немножко на то,
Как под влиянием твоего внимания меняется твое физическое тело.
Пройдись вновь по своему телу.
Обрати внимание,
Где все еще есть напряженные участки.
И сделай вдох и выдох через каждый напряженный участок.
А сейчас обрати внимание на эмоциональный фон внутри тебя.
В каком месте тела чувствуешь эти эмоции?
Часто бывает,
Что это середина груди или основание горла.
Кто-то может чувствовать эмоции в животе.
Где ты?
Позволь этой эмоции быть.
И продолжай дышать вместе с ней.
Вдох и выдох вместе с этой эмоцией.
Возможно,
Это грусть,
Печаль.
Возможно,
Это некая нервозность.
Вдруг что-то захлестнуло тебя,
И надо куда-то бежать.
Какое-то внутреннее ощущение,
Что-то не сделано.
Чувствуешь,
Как что-то подстегивается внутри.
Наблюдай любое состояние,
Любое проявление.
Это и есть твоя внутренняя погода.
Вдох и выдох.
Скорее всего,
Так же,
Как и тело,
Твоя эмоция начинает жить под лучом твоего внимания.
Возможно,
Она перемещается в какие-то другие части тела,
Выше или ниже.
Возможно,
Она теряет свою силу влияния на тебя.
Что бы ни происходило,
Наблюдай.
И сейчас мы обратим внимание на мысли.
Это самый эфемерный аспект медитации.
Самый сложный.
Итак,
Давай посмотрим,
Где рождаются твои мысли.
Чаще всего это область головы.
Есть ли концентрация этих мыслей в каком-то определенном месте вокруг головы или внутри ее?
Посмотри.
Возможно,
Твои мысли похожи на рой мух,
Который кружит вокруг тебя.
Возможно,
Это похоже на внутренний пульс,
Который постоянно тебе о чем-то напоминает.
Но,
Как только ты обращаешь внимание к своим мыслям,
Они волшебным образом рассеиваются.
И заметь,
Как только ты отдаляешь свое внимание,
Мысли активизируются.
И сейчас мы вместе с тобой попросим эти мысли оставить нас на время этой медитации.
Просто когда приходит очередная мысль,
Мы не цепляемся за нее своим вниманием,
А легко отпускаем.
Если вдруг внимание увлеклось,
То в какой-то момент мы,
Увидя это,
Снова отпускаем.
Вдох и выдох в наши помощники,
В наши гиды и проводники в медитации.
Потому что дыхание есть всегда,
Но очень редко есть внимание,
Совмещенное с дыханием.
И сейчас мы посмотрим на это лето,
Которое мы вместе проживали,
Со всеми его радостями и сложностями.
Да,
Оно было очень непростым летом.
Возможно,
Для кого-то трансформирующим летом.
Возможно,
Для кого-то наполненного определенными уроками,
Потерями или,
Наоборот,
Приобретениями.
Давай вспомним основные уроки этого лета,
Основные события.
Что происходило с тобой в начале июня,
В середине июня,
В конце июня?
Что происходило в июле?
Мы быстрым взглядом пробегаем по лету.
В начале июля,
В середине и в конце.
И мы ловим некое ощущение от этого месяца.
Что происходило с тобой в августе,
В начале августа,
В середине,
В конце?
А сейчас мы посмотрим на все лето целиком,
На все три месяца.
Какое ощущение от всего лета?
Что там есть?
Есть ли радость?
Или есть тяжесть?
Нерешенность?
И давай увидим все свои радости.
Что наполняло нас ресурсом,
Тишиной,
Спокойствием,
Гармонией,
Любовью,
Счастьем?
И поблагодарим это лето за такой опыт.
Пусть твои руки опустятся на тело,
Возможно,
К груди,
Возможно,
К животу.
А возможно,
Ты обнимешь себя обоими руками,
Прогладишь по голове,
По лицу.
Просто в знак благодарности к себе за прожитое лето.
И давай мы увидим все невзгоды и сложности этого лета.
И поймем,
Что каждая из них была к счастью.
Была дана тебе к счастью.
Была дана тебе к деньгам,
К твоему опыту изобилия.
Каждое из событий,
Которые ты называешь сложным,
Было дано тебе для того,
Чтобы стать еще радостней,
Еще центрированней,
Еще мудрее.
И давай также поблагодарим это лето с его солнцем,
Дождем,
С его ягодами,
Грибами,
С его находками и потерями.
Благодарю тебя,
Лето.
Благодарю и отпускаю.
Беру с собой твои дары в эту осень.
И давай поприветствуем осень.
Здравствуй.
Я сейчас в тебе,
А ты осень во мне.
И давай вспомним,
Каким был твой сентябрь.
Пройдемся по каждому месяцу этой осени.
Какое твое внутреннее ощущение этой осени?
Что ты несешь в себе в это время года?
Кто-то может сказать тоску и печаль.
Посмотрим,
Что в этом опыте есть позитивного для себя.
Возможно,
В этом есть больше поэтичности,
Лирики,
Романтики,
Погруженности в себя.
Наконец-то у меня появилась возможность разобраться в своем внутреннем мире.
Благодаря этой осени наконец-то отцветает то,
Что меня так сильно отвлекало,
Но при этом показывает всю свою красоту.
Что это для тебя?
Реши,
Что ты оставишь этой осени?
Какое свое качество?
Чтобы тебе не хотелось брать с собой дальше,
Попроси осень и землю принять этот дар от тебя.
Может быть,
Это твой недуг в теле,
Может быть,
Это нежелательное состояние внутри,
Но что-то ты отдаешь,
Отпуская это в землю вместе с этими попадающими листьями.
Ты как дерево,
Которое имеешь возможность обновиться.
Почувствуй свои корни,
Крепко вбросшие в землю,
Не знающие,
Где ее дом,
Где дом моего дерева,
Где дом моей души.
И давай посмотрим на то,
Что осень принесла мне,
Какие уроки.
Благодарим за этот урок,
Который пришел к тебе прямо сейчас,
За следующий урок.
И давай решим,
Что мы возьмем с собой дальше.
Да,
Вот это и вот это.
Прикоснемся к себе,
К своей груди.
Поблагодарим себя за то,
Что я принимаю эти уроки.
Благодарим осень за то,
Что она дарит нам.
И сейчас мы посмотрим в зиму.
Часто зима у нас ассоциируется с чем-то холодным,
Безжизненным.
Но давай так же,
Как и осенью,
Посмотрим,
Где потенциал этой зимы.
Возможно,
Зима – это чистота.
Возможно,
Зима – это обновление.
Возможно,
Зима – это время для того,
Чтобы посмотреть на все абсолютно иначе,
Слегка монотонно,
Но увидеть в этом глубину,
Красоту и интерес,
Полюбить зиму.
Мы помним про дыхание,
Вдох и выдох.
И мы готовы принять в себе все качества зимы,
Которые нам удалось увидеть – этот холод,
Эту погоду,
Эти свои ожидания.
Мы поблагодарим себя так же за них.
И,
Конечно же,
Каждое проявление природы – это проявление меня лично.
Все,
Что я чувствую по отношению к природе – это мой внутренний мир.
Сегодня мы работали исключительно с ним.
И мы делаем вдох и выдох для того,
Чтобы плавно завершить.
Мягко открываем глаза,
Смотрим вокруг на то,
Что изменилось.
Фактически,
Наверное,
Вокруг тебя не изменилось ничего,
Но,
Возможно,
Что-то очень сильно изменилось внутри.
Если это так,
Я очень прошу тебя поделиться в комментариях своими мыслями.
Если есть вопросы,
Задавай вопросы.
Ставь лайк,
Если ты хочешь,
Чтобы это видео продвигалось в YouTube и приносило какую-то пользу другим людям.
Я благодарю тебя за то,
Что мы сегодня медитировали вместе.
С тобой был Александр Бабкин,
Проводник канала Медитация онлайн.
Всего доброго!
