Dia 8 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos,

Faça uma respiração profunda e relaxa.

Então,

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca,

Relaxando os ombros.

Agora,

Visualize mentalmente o local onde você está,

Tente visualizá-lo com todos os detalhes,

Móveis,

As cores,

Os utensílios,

Os objetos,

Tente colocar em sua mente tudo que existe nesse local onde você está.

Agora,

Volte a atenção para o seu corpo,

Como estão as suas mãos,

Como está a sua posição,

A forma como você está sentado.

Caso você não consiga se visualizar,

Não tem problema,

Continue a meditação sem se julgar,

Seja gentil com você e só observe.

Agora,

Faremos uma visualização mental de cada parte do seu corpo,

Observando cada parte,

Um escaneamento corporal.

Então,

Coloque atenção nos seus pés,

Sinta os dedos dos pés,

A sola,

Os calcanhares,

Coloque atenção no seu tornozelo,

Suba até as panturrilhas,

Sinta e visualize os seus joelhos,

Suba para as coxas,

Chegue até o seu quadril,

Sinta e visualize o seu abdômen,

Perceba seus órgãos internos,

Sinta suas costelas,

Seu tórax,

Perceba suas costas,

Seus ombros,

Agora coloque atenção nos seus braços,

Seus antebraços,

Sinta e visualize suas mãos e os dedos das mãos.

Agora volte toda a sua atenção para os seus ombros e visualize que alguém esteja fazendo uma massagem nos seus ombros e na sua nuca,

Sinta e visualize todo o seu pescoço,

Seu maxilar,

Os músculos da face e toda a sua cabeça,

Até o topo,

Sinta todo o seu corpo relaxado,

Sinta que todas as suas células e o seu sangue que percorre por sua veia simplesmente estão se nutrindo e deixe fluir este momento,

Apenas se auto-observando,

Muito bem,

Volte a sua atenção para a sua respiração,

Inspira,

Expira e aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

8⁰ dia consecutivo! Gratidão! 👏🏻👏🏻👏🏻🍷🍷🍷🎶🎶🎶 52⁰ dia consecutivo! Gratidão! Votos de uma noite tranquila!

💯 ⁰ dia consecutivo (08.01.2024)! Cem dias na sua companhia com o melhor em meditação ! Todos os conteúdos cuidadosamente preparados por você minha Amiga! Que Deus continue te Abençoando sempre! Abraço com afeto!

170⁰ dia consecutivo (18.03.2024)! Obrigado minha Amiga por mais uma meditação com ótimo conteúdo!

252⁰ dia consecutivo (08.06.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus te Abençoe! Forte abraço!

313⁰ dia consecutivo (08.08.2024)! Que Deus continue te Abençoando sempre minha Amiga!

586º dia consecutivo (08.05.2025)! Gratidão minha Amiga e, uma noite tranquila!

Que meditação boa, relaxa o corpo todo, gostei muito!

Meditação maravilhosa. Obrigada por este momento. Namastê 🌟 🌌

Muito boa!

Amei essa, minha preferida até agora da sessão para iniciantes 💕

Maravilhoso

Perfeita 👏🤩

Foi um momento maravilhoso!!! Gratidão! 🙏🏼