Dia 22 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Feche os olhos,

Faça uma respiração profunda,

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca e vai relaxando os ombros.

Agora respire normalmente e comece prestando atenção no seu corpo.

Preste atenção em como ele está posicionado,

Como ele se movimenta e então volte a sua atenção para a sua respiração.

Apenas observe ela acontecendo naturalmente.

E neste momento você pode identificar alguma sensação em você,

Uma sensação de bem-estar,

De alegria,

De relaxamento ou você hoje está notando a partir da sua observação na respiração outro tipo de emoção.

Talvez você esteja com raiva,

Com medo,

Insegurança,

Sentindo preocupação,

Tristeza ou qualquer outro sentimento.

Apenas observe como ele acontece na sua mente,

No seu corpo e como você nomeia aquilo que você percebe agora.

Abra essa experiência de se auto-observar.

Observe cada sentimento neste momento de forma curiosa,

De forma acolhedora.

Caso você observe alguma tendência em julgar o que você sente,

Ou de alguma forma você se reprime ou até mesmo se censura,

Busque repetir mentalmente.

Tudo bem eu me sentir assim,

Tudo bem eu estar assim neste momento.

Eu me abro para essa experiência com uma pessoa que observa amorosamente.

Cada sensação,

Cada sentimento e cada pensamento.

Se quiser,

Agora coloque uma mão no seu coração e note a movimentação do seu peito enquanto você inspira e expira.

Sinta seu coração batendo e veja se é possível suavizar qualquer tipo de sensação agora presente ou qualquer tipo de sentimento.

Deixando os pensamentos seguirem,

Libere os pensamentos à medida que você se dá conta deles,

Permitindo que eles se vão.

Comece a despertar em você um sentimento de autocompaixão.

Comece a criar em sua mente frases positivas,

Significativas para o seu bem-estar.

Talvez você queira desejar para você mesma o bem,

A saúde,

A tolerância,

O respeito.

Com você,

Com todos,

Com tudo e qualquer evento na sua vida.

Seja respeituoso com as suas reações.

Talvez você tenha percebido alguma sensação,

Alguma emoção nesta prática.

Talvez não.

Não tem problema.

Não se julgue.

Apenas se respeite.

Muito bem.

Finalizamos mais uma meditação.

E,

Aos poucos,

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E,

Quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

22⁰ dia consecutivo! Tenhamos todos uma abençoada noite! Gratidão minha Amiga!

114⁰ dia consecutivo (22.01.2024)! Que a nossa noite seja tranquila, com bons sonhos! Forte abraço!

266⁰ dia consecutivo (22.06.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus te Abençoe! Forte abraço!

631º dia consecutivo (22.06.2025)! Que a sua semana seja de grandes e boas notícias! Gratidão minha Amiga!

Que linda música de fundo, adorei!

A autocompaixão é uma coisa que agora tenho percebido o quanto me fez falta, sempre fui muito dura comigo! A terapia tem me ajudado e as meditações também, me fazem ver que eu preciso me dar a importância que mereço, eu preciso cuidar de mim primeiro antes de cuidar dos outros!

Obrigada Adriana, por esta linda meditação. Boa noite 🌌