Técnica de Respiração Para Relaxar

Olá,

Seja bem-vindo ou bem-vinda a esse vídeo sobre o método de respiração chamado método 478.

O que ele é?

Ele é basicamente um método natural em que você irá fazer respirações conscientes e contadas.

Que vai acalmar seu sistema nervoso central,

Porque sua inspiração vai ser maior do que sua expiração.

Nesse método,

Você vai inspirar contando até 4 segundos,

Segurar por 7 segundos e expirar por 8 segundos.

Eu vou fazer uma prática aqui com você para você fazer depois.

Pode sempre voltar nesse vídeo ou fazer depois sozinho ou sozinha.

É sempre recomendado que você faça pelo menos quatro vezes essa respiração.

Então,

Quatro inspirações e quatro expirações,

Tá bom?

Então,

Vamos lá.

Primeiramente,

Encontre uma posição confortável.

E faça uma respiração bem tranquila.

Natural,

Mas mais lenta antes da gente começar,

Tá bom?

Pronto.

Agora,

Inspire contando um.

.

.

4,

Segure esse arco quatro,

Cinco.

7,

Expire pela boca.

Quatro,

Cinco.

7,

8.

Quando tiver expirando,

Tenta expirar realmente bem devagar.

Até o oito,

Tá bom?

E quando estiver segurando,

Tente segurar e imaginar que o ar está indo até o topo da sua cabeça,

Que isso também irá te ajudar.

Mais uma vez,

Inspire um.

4,

Segure.

4,

5,

6,

7.

.

.

Agora solte.

1,

2,

3.

.

.

4,

5,

6.

.

.

7,

8.

.

.

Isso aí,

Mais duas vezes.

Inspire-te!

Segure.

Quatro.

5,

6.

.

.

Espírito Santo.

Quatro.

Sim,

Culpa.

Oito.

Mais uma,

Última vez juntos.

Inspire-se.

4,

Segure.

Quatro,

Cinco,

Seis,

7,

Isso.

Agora,

Expire um rosto.

1,

2 4.

.

.

V.

Sete.

Exatamente,

Isso aí.

Agora pode voltar com seu ritmo de inspiração e respiração mais normal.

Tente fazer esse exercício algumas vezes por dia para começar a sentir realmente os benefícios.

Como eu falei,

É um método muito poderoso e que você pode fazer de qualquer lugar,

Em qualquer momento do dia e que é gratuito,

Tá bom?

Pode sempre voltar nesse vídeo se precisar ou também pode fazer sozinho no futuro,

O que preferir.

Mais uma vez,

Muito obrigada por ter chegado até aqui.

Nos vemos numa próxima.

Até mais.