Meditação - Série Ganhando Foco - Ep 1

Ganhando Foco Ep 1 faz parte de um programa com 8 episódios para ajudar você a ganhar mais foco. Foco é o segredo para alcançarmos todos nossos desejos! Série desenvolvida para difundir a prática de Mindfulness (atenção plena).

Transcript

Bem-vindos a este podcast Meditações Pura Energia Positiva,

Com você aqui Vanessa Scott.

E nesse ano que se inicia,

A PEP quer orientar você a trazer toda a paz de espírito,

Resiliência e equilíbrio usando a atenção plena,

Juntos com os pés no chão,

Engajados,

Conectados,

Não importa qual seja a sua luta pessoal,

Vamos juntos rumo ao sucesso.

Seres ganhando foco Ter a capacidade de focar significa ter a capacidade de manter seus olhos nos seus objetivos e desejos.

Ter foco significa ter clareza,

Ser eficiente,

Quando estamos focados estamos também conectados com a força da criação,

Com a força do nosso ser maior e é com o foco que conseguimos alcançar todos os nossos desejos e objetivos.

Ter foco,

No entanto,

É difícil para a maioria das pessoas,

Pois somos facilmente distraídos.

Telefone,

Facebook,

Instagram,

E-mails,

Amigos,

Vontade de tomar um café,

Comer algo,

TV,

Enfim,

Tudo está competindo querendo a nossa atenção ou então tentamos fazer mil coisas ao mesmo tempo e é por isso que focar é extremamente desafiante.

Nos próximos episódios nós vamos aprender como ganhar mais e mais foco,

Vamos aprender hábitos saudáveis para aumentar a nossa habilidade de focar,

Nós vamos encontrar caminhos,

Maneiras de dar prioridade para aquilo que realmente é importante em nossa vida como resistir à tentação da mídia e outras coisas que querem nos roubar a atenção,

Vamos aprender também a nos prevenir de obter excesso de informação desnecessária,

Vamos explorar os benefícios de fazer algo com calma,

Hoje nós vamos iniciar ganhando consciência dos nossos hábitos e das nossas tendências,

Desta forma vamos ser menos distraídos,

Vamos tornar aptos a perceber quando nos distraímos e nos envolvemos em outras atividades que não servem o nosso propósito maior,

Vamos parar de nos perder em algo desnecessário,

Este é o primeiro passo para você ir ganhando mais e mais foco,

Então vamos lá,

Procure um local bem calmo,

Tranquilo,

Livre de interrupções,

Sente-se ou deite-se,

Relaxe,

Feche seus olhos,

Relaxe seus braços,

Coloque as palmas das suas mãos no seu colo,

Perceba o quentinho,

Sinta a energia do seu corpo,

Inspirando e expirando,

Focando apenas em você agora,

As sensações do seu corpo,

Perceba se existe alguma parte do seu corpo tensa,

A testa,

O seu queixo,

Seus lábios,

Relaxe,

Inspire agora profundamente,

Lentamente,

Conscientemente,

Enchendo seu pulmão de ar e expire,

Inspirando e expirando Conscientemente,

Lentamente,

Focando na sua respiração,

Perceba o movimento da sua barriga,

Perceba o ar que entra,

Que expande o seu pulmão e depois contrai,

Como um balão,

O ar que entra,

Entra,

Entra,

O ar que sai,

Sai,

Sai,

Perceba agora a temperatura deste ar que entra pelas suas narinas,

É quentinho ou gelado,

Onde você sente esse ar mais forte que você inspira,

O seu peito,

As narinas,

Só perceba,

Mais e mais,

Nada mais importa agora,

Só você e este momento,

Sua mente,

Às vezes,

Irá avagar,

Isso é absolutamente normal,

Apenas retorne a sua atenção,

A sua respiração consciente,

Nossa mente sempre quer nos distrair,

Agora,

Neste momento,

Você está percebendo o que a sua mente faz,

Você está se tornando consciente,

A sua mente tenta sempre distrair você,

Ela sempre tenta tirar você do presente momento,

Apenas perceba,

Sem nenhum julgamento,

Apenas perceba e retorne mais uma vez a sua atenção,

A sua respiração,

Perceba para onde a sua mente quer levar você,

Mas sempre retorne o seu foco na sua respiração,

A sua respiração ancora você,

Conecta você com a sua força maior,

É a âncora que segura você e não deixa você se vagar e se perder,

Agora,

Faça uma análise de tudo o que tenta distrair você,

É o telefone,

São os amigos,

A mídia,

Vontade de comer,

O que tenta roubar mais a sua atenção,

Trabalho,

Só perceba,

Sem julgar agora,

Tudo o que esses pensamentos tentam fazer é roubar de você o seu poder,

O seu poder de foco,

Tenta roubar a sua atenção,

E para controlar essas distrações,

O passo mais importante é ganharmos consciência do que está acontecendo,

Ganhar consciência daquilo que mais tenta roubar o seu foco,

A sua concentração,

E quando percebemos que estamos sendo distraídos,

Nós vamos fazer um esforço para parar e voltar ao que realmente importa,

Da mesma maneira que fizemos com a nossa respiração,

Quando percebemos que nos distraímos,

Inspiramos e expiramos,

Quando perdemos o nosso foco,

Nós devemos parar e perceber o que está acontecendo e voltamos para aquilo que realmente importa,

Hoje,

O mais importante é só perceber quando estamos sendo distraídos,

Quando estamos perdendo o nosso foco,

Hoje,

Vamos fortalecer a nossa habilidade de perceber quando estamos sendo distraídos,

E esse é o primeiro passo,

Agora,

Estamos chegando ao final desta prática,

Inspire e expire,

Enchendo o seu coração de gratidão por mais um momento de auto-amor,

De autocuidado,

Comece a perceber o ambiente em que você se encontra,

Mexendo os seus pés,

As suas mãos,

E as coloque no seu coração,

E encha o seu coração de intenção e peça ao cosmos,

A Deus,

A infinita sabedoria do Universo,

Que nos ajude a sempre estar focados,

Concentrados no agora,

E naquilo que realmente importa,

Onde mora todo o nosso poder,

Onde está a nossa conexão com a nossa força maior,

Inspire e expire mais uma vez,

E se dê um grande parabéns por concluir o primeiro dia do treinamento,

Ganhando foco toda semana,

Aqui,

Com pura energia positiva,

Espero você,

Namastê.