Presença e Paz Meditação

Essa é uma meditação do tipo Mindfulness.

Geralmente involve focar a atenção em algo, para que não se perca o foco, durante a meditação.

Isso fazendo, acalma-se o sistema nervoso, relaxa o corpo, reduz o estresse e treina o cérebro para estar mais focado.

Todas as vezes que pensamentos desviarem a atenção, simplesmente reconheça-os e deixe-os passar - como se fossem nuvens, passando pelo céu. Traga a atenção novamente para a respiração e continue meditando.

Transcript

Feche os olhos suavemente.

Respire fundo pelo nariz e solte o ar devagar pela boca.

Sinta o corpo começando a desacelerar.

Os ombros descem um pouco,

A mandíbula relaxa,

O peito se abre com mais facilidade.

Permita que a respiração encontre um ritmo natural.

Nada forçado.

Apenas o ar entrando e saindo.

Entrando e saindo.

Agora!

Leve sua atenção para o espaço ao redor do coração.

Imagine uma luz suave ali.

Uma luz tranquila.

Quentinha,

Acolhedora a cada inspiração,

Essa luz se expande um pouco mais.

A cada exalação,

Ela se torna mais leve,

Mais clara.

Se algum pensamento aparecer,

Apenas reconheça e deixe-o passar como uma nuvem atravessando o céu.

Volte a atenção para a respiração.

Volte para a luz do centro do peito.

Sinta o corpo ficando mais leve.

Sinta a mente ficando mais silenciosa.

Sinta o coração ficando mais aberto.

Agora,

Repita mentalmente com calma.

Eu estou aqui.

Eu estou presente,

Eu estou em paz.

Deixe essas palavras ecoarem dentro de você.

Sem pressa,

Sem esforço.

Respire fundo mais uma vez.

E solte o ar completamente.

Permita que um estado de calma profunda se instale.

Um silêncio confortável,

Um descanso merecido.

Respire outra vez.

E solte o ar devagar.

Quando estiver pronto,

Mexa suavemente os dedos das mãos.

Os dedos dos pés e abro os olhos devagar.

Carregue essa tranquilidade com você.