Lesson 1
Работа с неприятным человеком
Работа с неприятным человеком в IFS — медитация, которая снимает «зацепку» и возвращает Вам Самость. Мы настраиваемся, безопасно вызываем образ человека на расстоянии, ищем зацепки в теле (сжатие горла, жар в груди), мягко «разлипаем» с защитниками, благодарим их и спрашиваем, что они охраняют.
Получив их разрешение, контактируем с ранимой частью, даём ей сочувствие без «копания» и обещаем конкретную заботу сегодня.
Задача не «полюбить абьюзера», а перестать висеть на крючке, снизить руминации действовать по-взрослому — из спокойствия, ясности и выбора.
read more
Lesson 2
Культивация Мужества
IFS-медитация «Культивация Мужества» это практика подключения одного из 8 признаков Цельной Личности в парадигме IFS.
Мужество как спокойная готовность идти в страх без внутреннего конфликта. В IFS мужество - не «сжать зубы» и «победить слабость», а способность настоящего "Я" мягко разлипаться с защитниками, смотреть в сторону боли и риска с любопытством и состраданием, и делать маленький ясный шаг по ценностям.
Именно мужество снижает избегание, открывает доступ к уязвимым частям и позволяет ставить границы без агрессии.
read more
Lesson 3
Тропа или Подсказки на Пути
Это короткий ритуал выстраивания движения «по пути, который звучит».
Цель: снизить внутреннее трение, согласовать части и выбрать один реальный микро-шаг.
Польза: меньше прокрастинации и поляризаций, больше устойчивости и self-leadership без насилия над собой.
Безопасность: при нарастании дискомфорта — пауза, заземление, возвращение к опорам.
read more
Lesson 4
Работа с напряжением в теле
Сессия, где соматическое напряжение рассматривается как «голос» ваших частей, а не враг.
Цель: услышать, кто и что через тело пытается защитить (перфекционист, контролёр, стыд-страж, упрямец), снизить внутренний конфликт и вернуть Самости больше спокойствия, ясности и выбора. Полезна перед важными разговорами и выступлениями, при «склейке» с триггером, после перегруза или к вечеру, когда тело «держит» день.
Итог: меньше зажатости и руминаций, больше согласия с защитниками и один реалистичный шаг заботы о себе/границах на ближайшие 24 часа.
read more
Lesson 5
Открытое Сердце
Мы бережно замечаем "стража сердца" (циник, обиженный, онемение), признаём его работу и снимаем излишнее напряжение вокруг чувств, чтобы вернуть тепло к себе и миру там, где раньше были колкость, горечь и избегание.
Польза: меньше внутренней войны и руминаций, больше ясных границ без холодности, способности выдерживать уязвимость и говорить по-человечески — в отношениях, работе, с собой.
Важно: "открытое сердце» ≠ «беззащитное", мягкость идёт в паре с трезвостью и правом на "нет".
Если поднимается сильная боль или флэшбэки - пауза, заземление, поддержка специалиста.
read more
Lesson 6
Работа с Важной Частью
Здесь вы с моей помощью выбираете ту часть, которой хотите дать внимания и даёте в том виде, в котором считаете нужным. Столько сколько считаете нужным. Пожалуй, самая универсальная практика во всем курсе IFS.
read more
Lesson 7
Медитация для Крепкого и глубокого Сна IFS
Эта заключительная практика поможет вам засыпать легко и быстро через систему IFS. Вы сможете отыскать те части, которые не дают сну прийти и договоритесь с ними перенести важные вещи на период пробуждения. Спокойной ночи.
read more
