Compassiemeditatie Hoe Gaat Het Met Me?
Deze meditatie helpt je om contact te maken met je huidige ervaring door jezelf heel open de vriendelijke en compassievolle vraag te stellen: hoe gaat het nu met me? Een vraag die we vaak aan anderen stellen, maar niet zo vaak aan onszelf. Terwijl het juist deze vraag is die je dichterbij jezelf brengt en je verbindt met het hier en nu. In deze meditatie maken we gebruik van een aantal ingangen die jou weer naar rust, acceptatie, mildheid, compassie en zachtheid brengen.
Transcript
Hoi,
Welkom bij deze meditatie.
Ik ben Jule en ik help jou om de mooiste en meest authentieke versie van jezelf te zijn.
Het is mijn wens dat jij innerlijke rust ervaart,
Thuis komt in jezelf en leeft vanuit je hart.
Als jij jij bent,
Dan wordt de wereld nog een stukje mooier.
Ik neem je graag mee op het pad van vriendelijkheid en compassie en ik hoop dat mijn meditaties en talks jou inspireren om jouw leven positief te veranderen.
Op bijjule.
Com vind je meer meditaties en talks en allerlei andere inspirerende activiteiten,
Zoals workshops,
Trainingen en retretes.
Mocht je voor deze meditatie een donatie willen doen vanuit je hart,
Dan wil ik je daar alvast onwijs voor bedanken.
Deze meditatie helpt je om contact te maken met je huidige ervaring door jezelf heel open een vriendelijke vraag te stellen,
Een vraag die we heel vaak aan andere mensen stellen en niet zo vaak aan onszelf en dat is hoe gaat het nu met me?
Hiermee maak je ruimte voor jouzelf en jouw ervaring zoals die nu is en met behulp van compassievolle ondersteunende zinnen en een vriendelijke wens voor jezelf ontstaat er ruimte en heling.
Ga lekker zitten of liggen,
Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en zorg goed voor je lijf in deze houding.
Even een moment voor jezelf en neem wel bewust jouw plaats in.
Verwelkom jezelf.
Je mag er zijn.
Je mag jouw plekje innemen en neem even de tijd om aan te komen hier op deze plek in het hier en nu op jouw eigen manier.
Richt vervolgens de aandacht volledig op de adem en als je wilt kun je een paar langzame diepe inademingen en een paar rustige langzame uitademingen nemen.
Op een inademing vul je je hele lijf met lucht,
Met ruimte en op een uitademing laat je weer los.
Dat kun je zo een paar keer doen op eigen tempo.
De adem dan weer zijn natuurlijke beloop laten gaan en je gewaarblijven van de adem.
In en uit,
Opmerkzaam zijn van de beweging van de adem in het lichaam.
Het reizen op de inademing en het dalen op de uitademing.
Niks anders te doen,
Nergens anders te zijn dan hier op dit moment,
Bij de ademhaling.
En laat dan een glimlach op je mond verschijnen.
Misschien gebeurt dat spontaan,
Misschien denk je aan iemand die jou een hele grote glimlach bezorgt en deze glimlach dan helemaal inademen,
Brengend in je hele lijf,
Naar je hele ervaring.
En het lichaam mag ontspannen,
Verzachten.
Zacht bij de ogen en de wenkbrauwen,
De kaken,
Het hele gezicht.
Laat jezelf nu je schouders ook voelen en sta ze toe om ze te laten zakken.
Weg van de oren,
Laat je handen rusten,
Moeiteloos op je bovenbenen of in je schoot of naast het lichaam.
En ook de benen en de voeten laten ontspannen,
Verzachten.
Bewust van het hele lichaam,
Zo zittend of liggend hier in dit moment.
Van kruin tot aan je tenen en van tenen tot aan je kruin.
Laat te zijn,
Zacht en ademend.
Gewaar van het reizen en het dalen in het lijf.
Lichaam dat zachtjes meebeweegt op de stroom van de adem.
En stel jezelf dan de vraag,
Hoe gaat het nu met me,
In dit moment?
Wat is nu mijn ervaring?
Een hele open en nieuwsgierige vraag,
Hoe gaat het met me?
Waarbij je kan onderzoeken,
Kan waarnemen welke gedachten er zijn?
Wat is mijn gemoedstoestand?
Welke emoties zie ik aanwezig?
Hoe gaat het met mijn lichaam?
Waarin je verschillende lagen kunt ontdekken.
Het is vaak niet één ding,
Het is en,
En,
En.
Je kunt bijvoorbeeld ontdekken,
Ja,
Ik voel me wel opgeruimd en vrolijk.
En als je wat dieper duikt,
Gaat afpellen,
Dan kunnen er ook gedachtes voorbijkomen waar wat angst in zit,
Of wat zorgen.
Dingen kunnen naast elkaar bestaan.
Kijk maar eens wat je tegenkomt als je jezelf heel open de vraag stelt,
Hoe gaat het met me?
En de gelaagdheid die je daarin kunt ontdekken.
En laat alles er zijn zoals het is.
Je hoeft ook niks te doen met wat je waarneemt.
Je hoeft het niet vast te houden.
Je hoeft het ook niet weg te duwen of te veroordelen.
Je hoeft het niet kleiner of groter te maken.
De dingen laten zijn zoals ze zijn.
En kun je ruimte maken voor wat er is?
Of is er verzet?
Misschien een heel subtiel verzet?
Een weerstand of een oordeel?
Er mag ook dat er zijn.
Is het ook oké om niet oké te zijn?
Ik wil je uitnodigen dat als er wat is,
Iets naars,
Iets fijns,
Alles te verwelkomen en te voelen in het lijf waar je dat kunt waarnemen.
Soms hebben we de neiging om in het hoofd te schieten,
Te analyseren in plaats van voelen.
En voelen doe je in het lijf.
Inzoomen op dat gebied van het lichaam waar je dat voelt.
En daar eens even bij blijven.
Je kunt de adem gebruiken om ermee te ademen,
Wat het ook is.
Of de glimlach weer zachtjes uitnodigen.
Ook kun je zachtjes ondersteunende woorden zeggen tegen jezelf.
Bijvoorbeeld,
Het is oké.
Dit mag er zijn.
Ook andere mensen ervaren dit wel eens.
Ik ben hierin niet alleen.
Het is oké.
Het leven ontvouwt zich zonder dat ik daar altijd invloed op heb.
Dat is het mens zijn.
Kan ik me openen voor dat leven?
Ik hoorde laatst in een podcast dat iemand zei,
Een expert op het gebied van familieopstellingen,
De waarheid is het meest helend.
Door te erkennen en ruimte te maken voor wat er nu is,
Maak je ruimte voor jezelf.
En kan er geheeld worden.
Kun je er zijn voor jezelf,
Zonder oordeel,
Zonder kritiek,
Zonder de situatie te willen oplossen of jezelf te willen fiksen.
Maar een ruimte creëren voor jezelf,
Een veilige ruimte,
Een open ruimte,
Waarin alles er mag zijn zoals jij nu bent,
Met wat je ervaring nu is.
De waarheid is het meest helend.
Net zoals een kind voor de deur staat,
Huilend of verdrietig of angstig.
En zou je de deur dan dichtslaan voor dat kind?
Nee hè?
Je zou het kind liefdevol uitnodigen.
Kom maar.
En misschien wel vasthouden of koesteren.
En dat is helend voor dat kind.
Waarschijnlijk gaat het daarna weer vrolijk verder spelen,
Het leven tegemoet.
Maar het moet wel eerst geziend en erkend worden.
En de adem helpt ons om de ervaring te dragen,
Ruimte te maken.
Je helemaal gewaarzijn ook van de adem.
De inademing.
De uitademing.
Altijd is de adem beschikbaar als een anker.
En dan wil ik je uitnodigen om stil te staan bij welke vriendelijke wens jij nu hebt voor jezelf,
In deze situatie,
Nu,
In dit moment.
Welke liefdevolle en vriendelijke wens heb jij voor jezelf?
En als je het lastig vindt om dat uit jezelf te halen,
Dan kun je ook iets of iemand voorstellen die bij jou heel veel gevoelens oproept van liefde,
Koestering,
Geborgenheid.
Het kan iemand zijn die je kent,
Maar het kan ook iemand zijn die je niet kent,
Of een plek in de natuur,
Of een huisdier.
Iets of iemand dat bij jou gevoelens oproept van liefde,
Koestering,
Geborgenheid,
Waar je je veilig voelt en op je gemak bent.
En wat zou deze persoon dan tegen jou zeggen?
Welke liefdevolle en vriendelijke woorden zouden er komen?
Of misschien een gebaar?
Wat zou er ontstaan?
Misschien wens jij jezelf,
Of wordt het je toegewenst,
Dat je de rest van de dag rustig aan mag doen.
Of is de wens,
Ik wens mezelf een fysiek gezond lijf toe.
Of ik wens mezelf toe dat ik straks lekker met een boek op de bank ga zitten met een kopje thee.
Of dat ik een wandeling in de natuur ga maken en niet de hele dag doordender.
Of ik wens mezelf zelfvertrouwen toe.
Het kan ook een hele paradoxale wens zijn,
Als er nu bijvoorbeeld onrust is,
Of angst.
Dan kan het ook een hele vriendelijke wens zijn om daar ruimte voor te maken voor jezelf.
Ik gun mezelf dat ook dit er mag zijn,
Dat is oké.
En die wens voor jezelf,
Of datgene wat je wordt toegewenst,
Daar helemaal ruimte voor te maken.
Helemaal in te ademen.
Het hoeft ook niet direct uit te komen,
Maar deze wens geeft wel de weg aan die jij voor jezelf graag ziet,
Die jezelf grunt.
Het geeft de richting aan.
En de wens ook weer te laten voor wat het is.
Weer volledig contact maken met de adem,
De inademing,
De uitademing.
Bewust van het hele lichaam.
Zo zittend of liggend.
En misschien kan je straks,
Als het dagelijks leven zich weer ontvouwt en je de bezigheden van de dag weer oppakt,
Niet te veel hooi op je vork nemen.
En jezelf voldoende rust en ontspanning gunnen.
En jezelf eraan herinneren dat wat er ook gebeurt,
Hoe je je ook voelt,
Hoe hoog de stormen ook zijn,
Dat je jezelf altijd een rustig moment kunt schenken.
En dat je jezelf altijd iets vriendelijks kunt toewensen.
Een mooie basiswens kan zijn,
Mogen ik liefdevol zijn voor mezelf.
En dan,
Terwijl de ogen nog gesloten zijn,
Kun je wat kleine bewegingen maken met het lichaam om het weer iets te activeren.
Voel maar wat jouw lijf nu nodig heeft.
Misschien wat rekken,
Misschien wat strekken,
Misschien het hoofd heen en weer rollen,
Misschien even door je gezicht wrijven.
En als je dan zo dadelijk het belletje hoort,
Dan kan je je ogen openen en de aandacht verder meenemen.
Ik wens je een mooie dag toe.
Maak kennis met je leraar
4.6 (933)
Recente Beoordelingen
Nico
December 5, 2025
Op een hele fijne manier alles toestaan wat er in je zit. Vrienden worden met al je emoties en gedachten. Dank! 🙏🏼
Adrijana1111
December 2, 2025
🤍🤍🤍 rustgevend.
DianavW
November 22, 2025
Deze had ik nodig en ga ik vaker doen
Thea
November 14, 2025
Voor nu voor mij op de rand van n paniekaanval heel fijn. Dank je wel.🙏
Christel
July 13, 2025
Deze meditatie doe ik meermaals per week, even stilstaan bij hoe het met me gaat. Erg fijn, dank je
Angelique
June 6, 2025
Dit was precies wat ik vandaag nodig had. Pas op de plaats en aandacht voor mezelf.
Janneke
October 29, 2024
Fijne meditatie kon mijn aandacht er goed bijhouden, vanalles te voelen in mijn lijf.
Luc
September 7, 2024
Prima ontspannend -dank
Johannet
July 3, 2024
Mooie rustige en vriendelijke stem en fijne vragen en overwegingen. Dank!
bram
June 19, 2024
Hele mooie meditatie, met zachte stem begeleid. Ze leert je beter voelen wat er echt in je speelt en de helende werking daarvan. Dankjewel
More from Juul Godschalk
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app