Les 1
Wat is mindfulness?
Deze eerste sessie vormt de basis voor de volgende sessies. In de teaching leer je wat mindfulness precies is, hoe de automatische piloot werkt, hoe je oordelen herkent en vriendelijkheid kunt toevoegen aan je leven. Je krijgt helder wat het verschil is tussen de doe-modus en de zijn-modus, en hoe je voor de balans zorgt.
Les 2
De adem & aandacht focussen
In deze meditatie leer je hoe je de aandacht kunt focussen op de ademhaling. Je leert herkennen wanneer de aandacht afdwaalt en hoe je de adem kunt gebruiken als anker om weer terug te komen in het hier en nu. Focussen op de ademhaling kalmeert en brengt rust en helderheid.
Les 3
Uit je hoofd, in je lijf
In deze derde sessie ga je het lichaam verkennen. De meditatie haalt je uit het hoofd en brengt je in het lichaam. Wij leven veel in ons hoofd waardoor we minder contact hebben met ons lichaam. Deze meditatie helpt om je lichaam meer en beter te voelen. Hierdoor raak je vertrouwder met de signalen die het lichaam jou geeft en kun je vanuit daar beter begrenzen en voor jezelf zorgen.
Les 4
Adem en Lichaam
In de vorige twee meditaties heb je ontdekt hoe je de adem en het lichaam als anker kunt gebruiken om aanwezig te zijn in het hier en nu en om de dingen te laten zijn zoals ze zijn. In de meditatie van vandaag borduren we hierop voort. We stellen ons verder open voor onze ervaring zoals die nu is, zonder onderscheid te maken tussen aangename of onaangename ervaringen. We gebruiken de adem als gereedschap om onze gehele ervaring te verwelkomen en stabiliteit te brengen in lichaam en geest. Ook leer je welke 5 hindernissen je kunt tegenkomen in je oefenproces en welke 8 helpers je kunnen ondersteunen.
Les 5
Stress en patronen in stress
De manier waarop we met moeilijke en stressvolle dingen omgaan heeft een grote invloed op ons leven. In deze teaching duiken we verder in op stress. Wat is stress, welke patronen bestaan er in het omgaan met stress en waarom is het zo belangrijk om ons open te stellen voor onaangename ervaringen? Je leert dat onaangename ervaringen altijd een deel van ons leven zullen zijn, maar dat we zelf kunnen voorkomen dat we daar zelf nog een extra portie stress aan toevoegen. Je krijgt tips en tools aangereikt hoe je op een heilzame manier kunt omgaan met onaangename ervaringen en stress.
Les 6
Toelaten en verwelkomen
Als we elke ervaring, de prettige en de onprettige, kunnen toelaten in ons leven, dan brengt ons dat kalmte en rust. In deze meditatie oefen je met het toelaten en verwelkomen van je ervaring zoals die in dat moment is. Als er minder verzet is, kost dat minder energie en verandert jouw relatie met de ervaring. De ervaring is er nog steeds, alleen jouw houding wordt anders: meer mindful en vriendelijker. Ter inspiratie wordt het gedicht De Herberg van Rumi voorgelezen.
Les 7
Acceptatie
In deze teaching onderzoeken we wat acceptatie betekent en welke plek acceptatie heeft in ons leven. Moeten we alles accepteren? Wat kost het om niet te accepteren? Kunnen we stoppen met vechten waar we geen invloed op hebben? Als we verzet laten varen en onszelf toestaan om de ervaring de ervaring te laten zijn, ontstaat er vaak meer ruimte om helder te zien. Je leert dat acceptatie een proces is en het je uitnodigt om te voelen wat voor jou belangrijk is. Ter inspiratie worden twee verhalen voorgelezen.
Les 8
Gedachten zijn geen feiten
In deze sessie staat de werking van het denken centraal en leer je dat gedachten geen feiten zijn. We hebben gedachten, maar we zíjn ze niet. Gedachten zijn mentale gebeurtenissen, die komen en gaan. In deze teaching ontdek je hoe je je minder kunt identificeren met gedachten en hoe je ze niet persoonlijk en als de waarheid hoeft aan te nemen. Ook krijg je tips hoe je anders met je gedachten kunt omgaan.
Les 9
Gedachten onder de loep nemen
In de meditatie in deze sessie gaan we met de focus van onze aandacht naar het denken en het proces van denken. Je gaat gedachten observeren, ziet hoe ze opkomen en weer verdwijnen, waar ze over gaan en je ontdekt hoe gedachten samengaan met emoties en de sensaties in het lichaam. Door gedachten te observeren van een afstand, creëren we ruimte tussen onszelf en het proces van denken. Dit helpt om de stroom van piekeren te verminderen.
Les 10
Het goede zien
De meditatie in deze laatste sessie heet ‘Het goede zien’. Onderzoek toont aan dat wanneer we stil staan bij wat er goed is in ons leven en waar we dankbaar voor zijn, we meer rust, tevredenheid en vreugde ervaren. Deze meditatie helpt je weer te verbinden met wat er allemaal al aanwezig is in jouw leven wat goed is. Want ook hier neemt de automatische piloot het vaak over. We zijn ons er dan niet meer van bewust wat er allemaal al aanwezig is om ons te ondersteunen, waar we van kunnen genieten en waar we dankbaar voor kunnen zijn. In deze meditatie ga je je daar specifiek op richten. Ook ronden we de 10-daagse cursus af!
