Zelfcompassie mantra

Deze zelfcompassiemantra van 3 zinnen helpt om op momenten van stress, pijn, angst of verdriet met meer vriendelijkheid met jezelf om te gaan. Dit geeft helderheid, verzacht en verlicht.

Transcript

Deze zelfcompassiemantra van drie zinnen voor momenten van stress,

Pijn of verdriet is ontwikkeld door Christian Neff en vindt zijn basis in zowel contemplatieve wijsheid als in wetenschap en in westerse psychologische inzichten.

Ga gemakkelijk staan,

Zitten of liggen en verzacht waar mogelijk je lichaam.

Dit verzachten kun je ondersteunen door de blik in je ogen vriendelijk te maken en door op je uitademing jezelf helemaal te laten rusten op deze plek,

Op dit moment.

Leg als je wilt een hand op je hartgebied en maak contact met je hart en de stress,

De pijn of het verdriet dat er is.

Zeg in stilte tegen jezelf met vriendelijke toon,

Dit is een moment van stress,

Van pijn of van verdriet.

Maak daarbij contact met de intentie achter de woorden en laat het helemaal waar zijn.

Dit is een moment van stress,

Van pijn of van verdriet.

De tweede zin is,

Stress,

Pijn of verdriet hoort bij het leven en bij het mens zijn.

Stress,

Pijn of verdriet hoort bij het leven en bij het mens zijn.

De derde en laatste zin,

Dat ik maar vriendelijk met mezelf mag omgaan in het midden van deze stress,

Deze pijn of dit verdriet.

Laat deze zinnen golven zijn in de zee van eindeloze compassie.

Reviews

Zo helpend op dit moment

Eenvoudig, maar heilzaam.