Mindfulness Exercice du Lac

La méditation du lac est une visualisation qui nous invite à lâcher prise, c'est-à-dire à laisser être les choses telles qu'elles sont déjà. Non pas par passivité, bien entendu, mais parce que c'est seulement en acceptant les choses telles qu'elles sont que nous pourrons employer le meilleur de nous-mêmes à les changer si nécessaire.
Cet enregistrement se pratique idéalement en posture allongée. Si vous souhaitez pratiquer assis, je vous propose de choisir la méditation de la montagne, qui, elle, vous invitera à mieux sentir votre propre stabilité, votre propre solidité. Deux pratiques différentes, deux énergies et deux invitations différentes :-)
Beau voyage à vous et au plaisir de vous croiser de nouveau, sur insight Timer ou ailleurs.

Transcript

Allongeons-nous au sol,

Les bras le long du corps,

Paume tournée vers le ciel,

Si cela nous est confortable,

Les pieds tombant vers l'extérieur.

Une fois que nous avons trouvé notre posture,

Prenons un moment pour sentir le corps qui repose sur le sol,

Ses différents points d'appui,

Sans chercher à harmoniser quoi que ce soit,

Laissant simplement le corps se poser dans le sol,

Notant comme le sol recueille le corps,

Prend le relais,

Le soutien,

Et respiration après respiration,

Laissant le corps se poser chaque fois un petit peu plus sur le sol,

Sentant qu'à chaque expiration une certaine détente s'installe progressivement et petit à petit le corps se laisse aller dans le sol.

Et puis lorsque c'est le moment pour nous,

Amenons à notre esprit l'image d'un lac,

Une pièce d'eau,

Petite ou grande,

Et notons que naturellement l'eau s'écoule jusqu'au point le plus bas et se laisse recueillir en ce point le plus bas et portée par le sol.

Ce lac peut être profond ou peu profond,

L'eau peut en être claire ou trouble,

Peut-être est-il entouré de montagnes ou qu'il est au contraire dans une vallée,

Et sans l'image de ce lac se préciser,

Un petit peu comme si nous nous approchions du lac et allongés au sol,

Le corps recueilli par le sol,

Imaginons,

Visualisons que le lac vient se fondre en nous,

De la même façon que l'eau du lac est recueillie par la croûte terrestre,

Portée,

Le corps est accueilli,

Porté par le sol,

Par temps calme,

En l'absence de vent,

La surface du lac est parfaitement immobile,

Elle est comme un miroir,

Elle reflète le soleil,

Les arbres ou les montagnes qui sont autour du lac,

Les oiseaux qui passent,

La nuit ce sont la lune et les étoiles qui se reflètent dans le lac,

Une image immobile,

Parfaitement nette,

Si le vent se lève,

La surface du lac se ride et l'image se brouille,

Si c'est un vent très léger,

Elle devient moins nette,

Et si le vent forcé,

Elle disparaît complètement,

Pour faire la place aux vagues qui agitent la surface du lac,

Parfois il peut y avoir une véritable tempête à la surface du lac,

L'eau devient mousseuse parfois,

Quand elle est agitée en surface,

Parce que si l'on descend sous la surface du lac,

Qu'on va dans les profondeurs du lac,

L'eau est beaucoup plus calme,

Près du fond elle est tout juste agitée de petites oscillations,

Quand bien même la tempête fait rage en surface,

Allongé au sol,

Nous pouvons nous inspirer dans notre pratique de méditation du lac,

Nous aussi parfois traversons des tempêtes considérables,

Les émotions se lisent sur notre visage,

Les pensées se bousculent,

Toutes sortes de sensations se succèdent dans le corps,

Allongé au sol nous sommes la surface du lac,

Et nous sommes aussi ces profondeurs,

En revenant à la respiration,

Au contact du corps sur le sol,

Pouvant entrer en contact avec cet endroit en nous qui est relativement immobile,

Comme l'eau au fond du lac,

Un endroit où règne une certaine tranquillité,

Une certaine paix,

Même lorsque la tempête fait rage en surface,

Prenons un moment pour rester avec ce lac,

Nous en inspirer,

Sentir que nous sommes l'ensemble du lac,

Sa surface parfois très agitée,

Parfois plus calme,

Et ses profondeurs,

Stables,

Portées,

Recueillies par le sol,

Prenons un moment pour rester avec ce lac,

Jusqu'à ce que la cloche vienne clore cette méditation.

Reviews

Merci pour cette belle méditation qui procure calme et tranquillité.

Merci, le protocole MBSR avec talent, très pro!

Merci 🙏 pour vos méditations
J’adore votre voix et vos approches

Bonjour, merci pour ce voyage extérieur et intérieur. Belle méditation pour plonger au fond de soi.

Belle analogie, bien amenée. Merci!

Super, très profond :) (

Très belle méditation merci 🙏

Très jolie méditation pour se calmer et de ressourcer, merci