Reflexion zum Arbeitsende

Der Arbeitstag ist zu Ende. Diese Reflexion möchte dabei helfen, das Getane zu würdigen, das Unfertige für diesen Moment sein zu lassen und dem neuen Tagesabschnitt mit Präsenz und Klarheit zu begegnen.

Transcript

Dies ist eine kurze Reflexion zum Arbeitsende.

Sich hinsetzen oder es einfach so sein,

Wie man gerade ist.

Eventuell die Augen schließen,

Ankommen,

Das Sitzen spüren.

Sich klar machen,

Für heute ist die Arbeit beendet.

Und wie geht es mir in diesem Moment?

Das sogenannte Achtsamkeitsdreieck,

Körper,

Gedanken,

Emotionen.

Einfach untersuchen,

Was ist jetzt gerade präsent?

Wie geht es meinem Körper?

Welche Gedanken sind noch da?

Welche Geschichten?

Welche Bilder?

Und wie ist meine Stimmung?

Und alles darf sein.

Alles,

Was da ist,

So unangenehm oder so anstrengend wie auch immer.

Alles darf da sein.

Es geht nur um das Wahrnehmen.

So geht es mir jetzt gerade.

Und dann,

Wenn eine Anspannung da ist,

Kann man versuchen diese bewusst loszulassen.

Ein kleines bisschen mit dem Ausatmen loslassen.

Und dann den Fokus auf den Atem legen.

Einfach das Atmen im Körper wahrnehmen.

Spüren,

Wie der Körper jetzt gerade hier sitzt und atmet.

Und zur Entspannung kann beitragen,

Wenn der Ausatmen etwas länger dauert,

Als der Einatmen.

Manchmal hilft auch ein ganz bewusster Seufzer beim Ausatmen.

Alles loslassen.

Ich darf mir erlauben,

Meine Aufgabe,

Meine Arbeit so sein zu lassen,

Wie sie ist.

Und vieles mag trotzdem unerledigt sein.

Manches Bedarf einer weiteren Beschäftigung,

Dieses oder jenes Projekt ist nicht beendet.

Vielleicht haben sich auch Fehler eingeschlichen heute.

Und möglicherweise habe ich über die Arbeit meine Bedürfnisse und meinen Körper vergessen.

Was auch immer da ist,

Alles darf sein.

Ich und meine Arbeit,

Mein Beitrag sind gut genug.

Das,

Was ich tun konnte,

Habe ich getan.

Für heute ist es erlaubt,

Das Getane hinter mir zu lassen und alles Unerledigte loszulassen.

Ich darf mir erlauben,

Ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Loszulassen,

Was war und einzuladen,

Was kommen mag.

Mit einem tiefen Ein- und Ausatmen noch einmal alles loslassen und den Arbeitstag beenden.