Yoga Nidra Slaapmeditatie | Voor een diepe nachtrust

In deze geleide slaapmeditatie begeleid ik je om onrust en spanningen in jouw lichaam of geest los te laten. Op deze manier kan je ontspannen in een diepe slaap vallen…
Laat je mij weten wat deze meditatie voor jou heeft gedaan?

Transcript

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Ik zal je tijdens deze meditatie begeleiden om in een diepe slaap te vallen.

Ga lekker liggen met je voeten iets uit elkaar,

Zodat je voeten naar buiten kunnen vallen.

Je handbalmen zijn omhoog en geef jezelf volledig over aan deze meditatie en aan mijn stem.

Dit is jouw moment van rust en vertrouw erop dat je vannacht lekker gaat slapen.

Voel dan eens het contact van je lichaam met de ondergrond.

Voel je hielen op het bed,

Je benen,

Je billen en volg de holling van je onderrug.

Voel je bovenrug,

Je armen,

Je handen en je hoofd als een zware bal op het kussen.

Je lichaam voelt zwaar en richt je aandacht dan nu naar binnen,

Naar je adem.

Volg je adem.

Word je bewust van jouw manier van ademen zonder een oordeel te hebben.

En dan gaan we nu de adem verdiepen.

Haal diepe adem via je neus,

Je onderbuik beweegt zacht en liefdevol naar voren en adem diep uit door je mond.

Bij elke uitademing laat je spanning en stress los.

Bij elke uitademing zak je steeds verder in het bed.

Adem nog een keer diep in door je neus en adem uit door je mond.

Je voelt de lucht tegen je bovenlip trillen.

Adem diep in en diep uit.

Laat alle spanning uit je lichaam stromen en ga dan even na wat jouw sankalpa is voor deze meditatie.

Dus wat is jouw innerlijke intentie?

Bijvoorbeeld ik slaap ontspannen en ik ervaar een helende nachtgust.

Dus wat wil jij bereiken met deze meditatie?

En formuleer deze zin alsof het al gaande is,

Dus alsof het al gebeurt.

En herhaal dit zinnetje drie keer.

Adem diep in en diep uit.

En voel dan het punt tussen je renkbrauwen.

En elke keer als je uitademt zak je steeds dieper weg in dit punt.

Adem diep in en diep uit.

Diep in en diep uit.

Je lichaam wordt zwaarder en zwaarder en zwaarder.

Je zakt steeds dieper weg.

Je lichaam voelt ontspannen aan.

En we gaan een body scan doen,

Zodat je nog dieper weg kan zakken en je rustig en kalm in slaap mag vallen.

Ga eerst met je aandacht naar je voeten.

Ontspan je voeten.

Voel hoe de botjes in je voeten lopen.

Welke trilling hebben je botten?

Je voeten mogen volledig uitrusten.

En voel dan je benen.

Ontspan je benen.

Ontspan je billen en je bekkengebied.

Je onderlichaam is volledig ontspannen.

Je onderlichaam is zwaar.

En ontspan ook je rug.

De spieren in je rug zijn zacht.

Je wervelkolom staat recht en ook je nek is zacht.

Zelfs de kleinste spiertjes in je nek zijn ontspannen.

En voel dan je buik.

Voel hoe je buik steeds dieper wegzakt naar beneden bij elke uitademing.

De spieren in je borstkas ontspannen.

Geen blokkades.

Je adem gaat volledig vanzelf.

Je armen zwaar langs je lichaam.

En je handen kalm.

En voel je gezicht.

Je gezicht voelt zacht aan.

Je ogen hangen ontspannen naar achter.

Je oren en je neus zacht.

Voel het puntje van je neus.

Geen frons in je voorhoofd.

En je kaak ontspant zich volledig.

Je proeft de binnenkant van je mond en je tong.

En richt je dan op het gebied achter je ogen.

Midden in je hoofd.

Dit gebied mag ook zacht worden.

Je hersenen mogen ontspannen.

Zowel de binnenkant als de buitenkant.

Je hele hoofd mag zacht worden.

En je voelt hoe je steeds dieper ontspant.

Je wordt steeds rustiger en calmer.

Je lichaam voelt zacht aan.

En je lichaam bestaat uit zachte en fijne energie.

Je bent geliefd.

En je doet het goed.

Je bent mooi zoals je bent.

Je bent een mooi mens.

En je valt steeds dieper in slaap.

Slaap.

Slaap.

Slaap zacht.