Gronding

Dit is een simpele ontspanningsoefening waarbij we ons lichaamsbewustzijn oefenen en verdiepen, door bewust te worden van zwaartekracht. We verleggen onze aandacht naar de contactpunten met de grond en steun die ons tegemoetkomt om ons moeiteloos overeind te houden tegenover de zwaartekracht die aan ons trekt. Deze oefening brengt vaak in enkele minuten een diepe ontspanning, gevoelens van ruimte en kan ons voorbereiden op diep herstel tijdens een heerlijk dutje of de aanstaande nachtrust.

Transcript

Welkom bij deze grondingsoefening,

Waarbij gronding betekent dat we simpelweg met onze aandacht contact maken met de grond.

En naast dat we contactpunten met de grond zometeen in ons bewustzijn brengen,

Gaan we vervolgens ook op zoek naar de plekken in ons lijf waar we zwaartekracht merken.

Alle plekken,

Alle contactpunten waar zwaartekracht een klein beetje aan ons lijf trekt om naar beneden te bewegen en tegelijkertijd bijvoorbeeld een stoel ons tegemoet komt en ons steunt omhoog,

De andere kant op.

Dus als je klaar voor de oefening bent,

Dan kun je zorgen dat je gemakkelijk zit.

Je hoeft niet op een speciale manier te zitten,

Al helpt het wel als je twee voeten op de grond hebt,

Om zoveel mogelijk contactpunten te creëren tussen jou en de grond en bijvoorbeeld je stoel.

Dus als je goed zit,

Laten we dan beginnen door je aandacht helemaal naar beneden in je lijf te brengen,

Naar de onderkant van je voeten.

En we maken hierbij gebruik van het lichaamsbewustzijn,

Dus het gaat erom dat je je aandacht naar de fysieke gewaarwordingen brengt in je voeten.

Wat merk je bijvoorbeeld op de zolen van je voeten?

Hoe voel je dat je voeten op de grond staan?

En je kan daarbij kijken welke sensaties en welke woorden je daar aan zou geven.

Voelt het bijvoorbeeld hard of zacht op de zolen van je voeten?

Voelt het warm of koud?

Merk je een gevoel van ruimte of druk?

Merk je wellicht tintelingen of een bruisend gevoel?

En het kan zijn,

Terwijl je zo met je aandacht blijft hangen in je voeten,

Dat er misschien net nog niet zoveel te merken viel,

Maar dat langzaam aan,

Terwijl we onze aandacht langer in de voeten houden en op de zolen van de voeten,

Dat je langzaam iets begint te merken.

Dan kan het zijn dat je nu meer en meer leven in je voeten opmerkt,

In de vorm van allerlei sensaties.

En merk eens op of je een bepaalde mate van steun ervaart op de zolen van je voeten.

Kun je bij wijze van voelen hoe de grond je tegemoet komt?

Hoe jouw voeten volledig kunnen rusten op de grond?

En hoe de grond vervolgens van beneden naar boven een klein beetje meer steun geeft?

En sommige mensen vinden het fijn om daar een visualisatie bij te betrekken.

En kijk maar of dat voor jou werkt.

Hoe is het beeld voor je dat je voeten,

Net als een grote sterke boom die misschien al eeuwen staat,

Wortels diep de grond in stuurt?

Je kan het eens uitproberen met je voorstellingsvermogen,

Hoe het zou voelen als uit de zolen van je voeten wortels de grond in kunnen schieten om nog meer gronding te geven.

En bijna alsof jij met je bewustzijn een klein beetje in de grond beweegt,

Om te voelen hoeveel gronding en stevigheid je daar kan opmerken.

En je kan dat beeld uitproberen.

Je kan ook een ander beeld creëren,

Zoals bijvoorbeeld dat gevoel wat je misschien kent van blote voeten op nat zand in het strand,

Waarbij je een afdruk maakt in dat natte zand.

Of bewijzen van als je een afdruk zou maken in cement met je voeten.

Hoe je op die manier je voeten een klein beetje meer in het zand,

Cement,

De grond duwt om een afdruk te maken.

En ook hierbij om daarbij op te merken wat de gewaarwording daarvan is in je voeten.

Merk je dat je zolen dan nog iets meer op de grond komen,

Contact maken.

En wellicht dat je voeten een klein beetje de grond vast kunnen pakken op die manier.

En dat je voelt hoe stevig je nu op de grond staat met je voeten.

En wat je vervolgens kan doen met je aandacht,

Is om van die steun en stevigheid die je in de voeten voelt,

Met je aandacht langzaam iets omhoog te bewegen.

Bijvoorbeeld naar je enkels.

En om naast je enkels daarbij ook je hele onderbeen te betrekken en op te merken hoe merk je in je hele onderbeen ook die steun vanuit de grond.

Wat merk je in je enkelgebied,

Je onderbenen tot aan je knieën.

En ook daar,

Wat zijn de fysieke gewaarwordingen.

Merk je dat je onderbenen ontspannen?

Merk je een gevoel van ruimtelijkheid wat daar ontstaat?

Of is er juist nog wat meer dichtheid en spanning?

Merk je wellicht tintelingen of een stromend gevoel vanuit je benen wat ontstaat?

En als je dat een paar momenten hebt gecheckt,

Kun je weer verder bewegen om ook op te merken hoe je bovenbenen wellicht diezelfde steun ervaren vanuit de voeten.

Dus voorbij de knieën,

Naar je bovenbenen en wellicht kom je dan langzaam ook op het punt waar je bovenbenen steunen op een zitvlak,

Op je stoel.

Dus blijf je bewustzijn langzaam verdelen over die bovenbenen totdat je steeds dichter ook bij je hele zitvlak komt.

En hoe je billen op de stoel zitten en specifiek ook je zitsbotjes,

Zoals die worden genoemd,

De twee botjes die je voet,

Drukken waarschijnlijk in de stoel,

Om ook dat zitvlak waar te nemen en net als bij de voeten daar wat tijd voor te nemen.

Kortom,

Als je met je aandacht bij het zitvlak bent,

Welke fysieke gewaarwordingen merk je daar?

Is het warm of koud?

Voel je spanning of ontspanning?

Voel je de druk van je lijf op de stoel?

Het gewicht?

En voel je op je huid de steun,

De contactpunten met de stoel?

En als je dat een paar momenten hebt waargenomen,

Kun je nog één laatste stap nemen om met je aandacht nog iets verder omhoog te bewegen en op te merken hoe de steun vanuit je voeten,

Bovenbenen,

Zitvlak steun geeft aan je ruggegraat.

Dus je kan langzaam met je aandacht wervel voor wervel omhoog bewegen om te kijken hoe je ruggegraat zichzelf steunt op basis van je zitvlak en je voeten die op de grond staan.

Langzaam omhoog bewegen langs die ruggegraat totdat je langs een punt komt waar je steun krijgt vanuit de stoel als je een rugleuning hebt.

Dan kun je die contactpunten ook meenemen.

En ook daar kun je weer even pauzeren om op te merken hoe voelt die fysieke steun in je rug.

Voelt het opnieuw warm,

Koud,

Hard of zacht?

Voel je een bepaalde druk vanuit de stoel op je lijf?

En als je daar weer een paar momenten voor hebt genomen,

Kun je nog een paar stappen verder bewegen langs je ruggegraat.

Verder omhoog richting je nekgebied.

Nog verder omhoog totdat je bij je kruin uitkomt.

En wellicht dat je kan opmerken dat in die beweging met je bewustzijnnet je ruggegraat wat meer ruimte heeft gecreëerd.

Misschien opnieuw georganiseerd is.

En dat je simpelweg merkt dat je ietsje meer rechtop zit.

Of als het ware een paar millimeter langer bent geworden.

Omdat vaak het lijf,

Als het deze steun ervaart en zo verspreidt door het lijf heen,

Zichzelf herorganiseert op vaker meer ruimtelijke,

Ontspannen,

Moeitelozere manier.

Dus neem een laatste moment om eens een algehele scan te maken.

Van je hele lijf en hoe je je nu in je geheel voelt.

Wat voor verschil merk je met voor de oefening?

Welke gevoelens merk je op vanbinnen?

Merk je ontspanning?

Kalmte?

Ruimtelijkheid?

Merk je een gevoel van energie?

Zijn er plekken waar je een bepaalde tinteling of stroming merkt?

Wat vaak ontladingsverschijnselen zijn na deze oefening.

Dat je lijf stress ontlaat,

Die wellicht daar nog zat.

Misschien merk je niet zoveel.

Of misschien merk je het meer op mentaal niveau.

Dat daar iets veranderd is.

Dat je wellicht niet een heel ander gevoel hebt,

Maar wel iets anders denkt.

Dat je gedachten wat rustiger zijn,

Of stiller.

En als laatste stap kun je met je aandacht wat bewuster naar buiten in de omgeving gaan om je heen.

Dus bijvoorbeeld met je oog om eens te kijken hoe ziet de omgeving er nu uit na deze grondingsoefening.

Als je je ogen vrijelijk de loop laat gaan,

Wat merk je op?

Zijn er bepaalde voorwerpen,

Objecten of andere dingen die je opeens meer aanspreken?

Of lijkt het alsof er meer ruimte is gekomen tussen die objecten?

Soms merken mensen dat ze scherper zien.

Alsof de wereld iets meer driedimensionaal is geworden.

Of dat ze meer kleuren zien.

En misschien is dat voor jou hetzelfde.

Misschien merk je ook een verschil nu je zo de kamer in kijkt.

En misschien ook niet.

Het is simpelweg een laatste check voordat we zo de oefening tot een einde brengen.

En als je je daar zo klaar voor voelt,

Neem je tijd om de oefening af te ronden voor jezelf en verder te gaan met je dag.

Reviews

Wat een fijne manier om de dag op deze manier te beginnen, 🙏

Prettige grondingsoefening! Heel duidelijk en stap voor stap. Merkte prettige verandering na de oefening. Dank je wel, Bas!

Fijne oefening na een dag werken! Even wat minder overprikkeld.

Fijne oefening, prettige rustige stem. Voelde me ontspannen en toch alert. Dank je wel 🙇‍♀️💜

Dit is echt de basis …goed gronden en simpelweg waarnemen. As simple as that. Deze meditatie kan ik wel elke dag doen. Perfect om de energie te doen zakken in het lijf en mijn verwarde geest los te laten