Aterramento

Aterramento para ser usado sempre que se sentir ansioso(a), na correria, sempre que precisar de presença para algo importante. Pode ser usado em qualquer momento e em qualquer lugar. Apenas sente em uma posição confortável com os pés tocando o chão. Aproveitem! 😊🙏🏻

Transcript

Agora,

A gente vai começar com aterramento,

Sentindo os pés bem firmes no chão,

Sentindo cada dedo dos pés,

Sensações de calor,

De frescor,

Umidade,

Secura,

Qualquer sensação nos pés.

Agora,

Subindo para as pernas,

Sentindo o peso das pernas,

Percebendo se elas estão relaxadas,

Se estão contraídas.

Só percebendo,

Não precisa mudar nada se você não quiser,

Essa é a sua experiência desse momento.

Percebendo o contato com a roupa também,

Agora subindo para as mãos,

Percebendo de novo as sensações,

Frescor,

Calor,

O contato com a sua perna ou com a outra mão.

Como é que a gente sabe que tem mãos sem precisar olhar para elas?

O corpo simplesmente sabe,

Então sempre focando nas sensações.

Agora subindo para as costas,

Percebendo o contato,

A falta de contato,

Percebendo como as costas estão agora,

Se tem algum ponto de tensão,

Tentando suavizar esse ponto se você conseguir,

De repente usando a sua respiração para massajar esse ponto,

Como se fosse um rolinho interno,

Quando você inspira e quando você expira,

E também deixando ser o que não está suavizando,

Tudo bem.

Subindo agora para os ombros,

Percebendo se eles estão relaxados,

Se estão tensos,

Então soltando um pouquinho os ombros,

Se quiser fazendo micro-movimentos um pouquinho para cima,

Um pouquinho para baixo,

Para frente e para trás,

Sempre movimentos bem suaves,

Percebendo também o contato com a sua roupa,

E agora subindo para o rosto,

Tentando relaxar bem o rosto,

Relaxando o maxilar,

Deixando ele soltar um pouquinho,

Relaxando os olhos,

Mesmo fechados,

E agora colocando atenção na sua respiração,

Inspirando e expirando com consciência,

Sem forçar a sua respiração,

Inspirando e sabendo que está inspirando,

E expirando e sabendo que está expirando,

Se quiser colocando a sua atenção no início,

No meio e no fim da inspiração,

No início,

No meio e no fim da expiração,

Agora com calma,

Mexendo os dedos dos pés,

Depois os dedos das mãos,

Abrindo os olhos quando estiverem prontos,

Fazendo os alongamentos que o corpo pedir,

E agora sim,

Continue a sua meditação ou seu dia.

Reviews

Senti leveza.

Muito bom. Boas pausas. Acalma.

Ótima meditação pra acordar de verdade!

Leve pratica de aterramento ❤