Abrandar, acalmar, permitir, soltar

Meditação autocompassiva para momentos aflitivos e inquietações.
Vamos abrandar, acalmar, permitir compasivamente e liberar.
Inspirada no livro Manual de Mindfulness e Autocompaixão - de Christopher Germer e Kristin Neff.

Transcript

Abrandar,

Acalmar,

Permitir,

Soltar.

Traga à sua mente alguma questão e então localize no seu corpo onde isto o afeta,

Que partes ressoam com essa questão.

Agora na sua mente,

Direcione-se suavemente para essa sua parte do corpo e abrande essa área.

Deixe que os músculos abrandem,

Deixando-os relaxar como se estivessem mergulhados na água morna.

Abrande,

Abrande,

Abrande.

Não estamos tentando mudar o sentimento,

Estamos apenas acolhendo-o de uma forma mais suave e se desejar,

Abrande apenas um pouco ao redor.

Agora,

Se acalme por causa dessa situação difícil e se desejar,

Coloque a mão sobre a parte do seu corpo que guarda essa sensação.

Apenas sinta o calor e o toque gentil da sua mão,

Reconhecendo o quanto essa parte do seu corpo tem trabalhado arduamente para preservar essa emoção.

Você pode imaginar calor e bondade fluindo através da sua mão para a parte do seu corpo.

Você pode pensar no seu corpo como o corpo de uma criança amada.

Há algumas palavras confortantes que você precise ouvir.

Em caso afirmativo,

Imagine que você tem um amigo que estivesse tendo as mesmas dificuldades.

O que diria ele de coração para coração?

Como,

Lamento que se sinta assim,

Eu me importo profundamente com você.

E agora,

Procura enviar para você mesma a mesma mensagem,

É difícil sentir isso,

Que eu seja gentil comigo mesma.

E deixe as palavras entrarem quanto for possível.

Lembre-se de que essa é uma parte sua se sentindo assim,

Não é você inteiro.

Permita que o desconforto esteja presente,

Deixando que seu corpo tenha as sensações que ele está tendo e seu coração sinta como está sentindo.

Abra espaço para tudo e abra mão da necessidade de fazer tudo desaparecer.

Você pode repetir o ciclo,

Indo um pouco mais fundo a cada vez.

Abra andando,

Acalmando,

Permitindo.

Lembre-se de que você está conectada com todas as pessoas que já experimentaram essa sensação.

Muito disso se origina do desejo de ser amada,

De ser amado.

Permita-se sentir o que você sente,

Ser exatamente como você é,

Neste exato momento.

Foque no seu corpo como um todo e agora apenas libere,

Apenas solte,

Deixe-se fundir num grande espaço,

Sem nenhuma história,

Apenas solte,

Fique no vazio e assim que estiver pronta,

Retorne aos poucos,

Ao seu tempo,

Despertando o corpo e a mente.