#009 L'équilibre intérieur

Bonjour à tous et à toutes,
aujourd'hui je vous fais découvrir un nouvel exercice de respiration qui vous permettra de lâcher et calmer les émotions en profondeurs. Au début de l'épisode, je vous explique comment l'exercice fonctionne et ensuite je vous guide pour 5 vraies minutes de respiration consciente.
Rien de tel qu'un vrai petit moment de détente pendant le week-end.

Transcript

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un petit bol d'air.

Je suis Aurélie Thépeau,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer,

Avec moi,

Pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Comme je vous l'expliquais dans l'épisode 0 intitulé Comment tout a commencé,

J'ai eu envie de partager ce qui m'aide personnellement au quotidien pour gérer mon stress et toutes les vagues émotionnelles qui sont liées à la situation mondiale actuelle.

Et qu'est-ce qui me permet de gérer les enfants,

La vie de couple,

La vie de famille,

Les questionnements existentiels et les obligations professionnelles ?

Eh bien,

De respirer en conscience plusieurs fois par jour.

Et face à un état émotionnel qui me déstabilise,

J'utilise différentes techniques et aujourd'hui,

Je souhaite vous faire découvrir l'une d'entre elles,

Une technique qui vous stabilisera en profondeur si vous réussissez à la mettre en pratique régulièrement.

Pour cet exercice,

Il est important de ne respirer que par le nez.

Oui,

Oui,

Vous avez bien entendu.

Donc si c'est nécessaire,

On se mouche avant.

Et pour assurer que l'air ne passe vraiment pas par la bouche,

On ferme la bouche.

Le deuxième nouveau point,

C'est qu'il est conseillé pour cet exercice d'inspirer par la narine gauche et d'expirer par la narine droite.

Oulala,

Je vous vois d'ici,

Vous vous dites mais qu'est-ce qu'elle me raconte là ?

On change de narine entre l'inspiration et l'expiration,

C'est quoi son truc ?

Alors tout va bien,

Je sais que ça peut paraître compliqué,

Mais je prends le temps de vous expliquer tous les détails et je vous guide.

Et puis d'abord,

Je voudrais vous dire pourquoi.

Parce qu'en inspirant par une narine,

On va activer une partie du cerveau.

Alors,

En inspirant par la narine gauche,

On inspire l'hémisphère droite du cerveau.

Et en expirant par la narine droite,

On active l'hémisphère gauche du cerveau.

Donc,

On rétablit l'équilibre entre les deux parties.

Le cerveau factuel,

Pragmatique,

Pour résumer,

Et le cerveau émotionnel.

Et je tiens vraiment à préciser quand même que ces explications sont très très résumées.

Je vous ai mis des notes dans la présentation de cet épisode,

Et je vous invite à lire les références indiquées dans la description de l'épisode,

Si vous souhaitez en savoir un petit peu plus.

Voilà.

Maintenant,

On commence.

Je vous guide.

Essayons ensemble de rétablir l'équilibre intérieur.

Asseyez-vous,

Fermez les yeux,

Posez votre téléphone.

Posez bien vos deux pieds à plat au sol.

Votre main gauche se pose sur votre genou gauche.

Fermez votre narine droite avec votre pouce droit,

Et inspirez profondément mais doucement par la narine gauche.

À la fin de l'inspiration,

Comptez deux secondes avant de boucher votre narine gauche avec votre index droit,

Et expirez en douceur par la narine droite.

Nous allons inspirer ensemble comme cela pendant deux minutes.

On y va.

J'appuie sur ma narine droite et j'inspire par ma narine gauche.

J'expire par la narine droite.

J'inspire par la narine gauche.

Narine droite.

Narine gauche.

Et relâchez.

Inspirez par le nez.

Expirez par la bouche.

Respirez normalement et observez votre ressenti.

Dans l'Emmanuel de respiration,

Il est préconisé de faire cet exercice au moins cinq minutes.

Alors moi je trouve que pour démarrer deux minutes c'est déjà bien.

Donc n'hésitez pas à vous entraîner tous les jours pour rallonger votre endurance et approfondir votre sérénité.

Respirez.

Gonflez vos poumons d'air.

Rechargez les batteries.

Prenez du temps pour vous.

Et on se retrouve la semaine prochaine.

Bravo.

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air.

Je vous souhaite aujourd'hui de rester connecté à votre ressenti aussi souvent que possible.

Si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Et je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.