Yoga Nidra (Meditación Guiada)
by Aruna May
Yoga Nidra es una poderosa técnica de meditación para llegar a la relajación profunda física, mental y espiritual que hace posible que la consciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el estado del sueño. Puede traducirse como sueño psíquico o sueño consciente, en el estado nidra la mente se vuelve muy receptiva, la consciencia opera entre las dimensiones subconsciente y consciente, lo cual nos permite descubrir el inmenso potencial latente.
Transcripción
Meditación Yoganidra.
Yoganidra es una poderosa técnica de meditación para llegar a la relajación profunda,
Física,
Emocional y mental que hace posible que la conciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el estado del sueño.
Yoganidra puede traducirse como sueño psíquico o sueño consciente.
Cuando se alcanza el estado nidra,
La mente se vuelve muy receptiva.
La conciencia opera entre las dimensiones subconsciente y consciente,
Lo cual nos permite descubrir y potenciar el inmenso potencial que yace latente en los niveles más profundos de la mente,
Pudiendo encontrar soluciones y respuestas a nuestros problemas y conflictos,
Y la posibilidad de conectar con nuestra verdadera naturaleza,
Desidentificándonos del cuerpo físico y de la mente para poder sumergirnos en la experiencia del ser y encontrar nuestro verdadero propósito en la vida.
Prepárate ahora para comenzar la práctica de meditación Yoganidra.
Busca un lugar donde no vayas a ser interrumpido.
Vas a estar tumbada,
Tumbado durante todo el tiempo que dure la meditación.
Acuéstate en el suelo,
En el mat o una manta plegada.
Si lo necesitas,
Usa una almohada o pequeño cojín para elevar un poco tu cabeza y tus pies.
Puedes usar también un cojín o manta enrollada bajo tus rodillas para mantener relajada la espalda lumbar.
Tápate con una manta ligera para mantener una temperatura confortable,
Ya que durante la práctica tu temperatura corporal puede bajar.
Túmbate boca arriba,
Con las piernas ligeramente separadas,
Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo,
Con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Relaja la parte de atrás del cuello,
Relaja tu mandíbula,
La barbilla ligeramente hacia el pecho.
Haz todos los movimientos que necesites para encontrar un estado de comodidad.
Ahora,
Cierra suavemente tus ojos y permanece inmóvil hasta el final de la práctica.
Centra tu atención en el momento presente y haz la siguiente afirmación interna tres veces.
Voy a permanecer despierta,
Despierto.
Me entrego a la escucha de la voz que me guía.
Voy a permanecer despierta,
Despierto.
Me entrego a la escucha de la voz que me guía.
Voy a permanecer despierta,
Despierto.
Me entrego a la escucha de la voz que me guía.
Si en algún momento te pierdes o no entiendes algo,
No pasa nada.
Continúa escuchando la guía de mi voz.
Ahora,
Haz tres respiraciones profundas y completas.
Inhala lenta y profundamente y al exhalar siente como la tensión se desvanece.
Relaja completamente todo tu cuerpo.
En este momento y desde la quietud trata de relajar los hombros,
Sin tensión.
Afloja el abdomen,
Suelta tu mandíbula.
Cada vez te sientes más pesado.
Ahora,
Permite que la tierra te sostenga entregándote.
Afloja.
Deja que tu cuerpo se esparza en el suelo como si fuera un charco de aceite.
Relájate más y más.
Déjate llevar por la voz que te guía.
Suelta el control.
Afloja todos tus músculos.
Observa tu respiración.
El aire cuando entra.
El aire cuando sale.
Si vienen pensamientos,
Déjalos pasar.
Simplemente observa.
Sin juicios.
Mantente presente en este momento.
Con tu mente alerta pero relajada.
Emite internamente tres veces el mantra OM.
Sankalpa.
Resolución afirmativa que se repite mentalmente tres veces al principio y al final de la práctica.
Decide ahora buscando en tu interior este propósito,
Esta idea formada en el corazón.
Descubre y fija una resolución personal para ti.
¿Qué deseas?
¿Qué quieres traer a tu vida?
¿Qué te gustaría potenciar o mejorar?
Descubre y fija una resolución para ti.
La resolución que emitas durante tu sueño psíquico se hará efectiva en la realidad,
Como el germinar de una semilla plantada en tierra fértil.
La frase que componga el Sankalpa será lo más breve posible.
Inspiradora,
Evocadora y directa.
Así pues,
En este momento descubre una afirmación para ti.
Algo que quieras traer a nivel físico,
Energético,
Emocional,
Mental,
Espiritual… Lo que emitimos al universo en forma de pensamientos genera atracciones con energías afines.
Por eso,
Tu resolución ha de ser afirmativa.
Descubre y fija una resolución afirmativa.
Deja que aparezca.
Tu resolución en algún momento se manifestará en la tierra,
Sin ninguna duda.
Permite que aparezca tu Sankalpa desde tu corazón y repítelo tres veces interiormente con determinación,
Sentimiento y plena conciencia.
Ahora,
Una vez fijado tu Sankalpa,
Concentra tu atención en todo tu cuerpo.
Siéntelo como una unidad,
Indivisible,
Todo tu cuerpo,
Todo tu cuerpo,
Todo tu cuerpo.
A continuación,
Permite que mi voz te guíe en la rotación de la conciencia por todo el cuerpo.
Irás escuchando el nombre de diversas regiones de las diferentes partes de tu cuerpo.
Toma conciencia y repite mentalmente las partes que van siendo nombradas,
Llevando toda tu atención a esa región,
A esa parte de tu cuerpo.
Comienza ahora la rotación de la conciencia.
Lado derecho.
Mano derecha.
Dedo pulgar de la mano derecha.
Dedo índice.
Dedo corazón.
Dedo anular.
Dedo meñique.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Muñeca derecha.
Antebrazo derecho.
Codo.
Brazo.
Hombro derecho.
Axila derecha.
Costado derecho.
Cintura.
Cadera.
Muslo derecho.
Rodilla.
Pantorrilla derecha.
Tobillo.
Talón derecho.
Planta del pie derecho.
El empeine.
Dedo gordo del pie derecho.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Quinto dedo.
Lado izquierdo.
Mano izquierda.
Dedo pulgar de la mano izquierda.
Dedo índice de la mano izquierda.
Dedo corazón.
Dedo anular.
Dedo meñique.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
La muñeca.
El antebrazo izquierdo.
El codo.
Brazo.
Hombro izquierdo.
Axila.
Costado izquierdo.
Cintura.
Cadera.
El muslo izquierdo.
La rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo izquierdo.
Talón.
Planta izquierda.
Empeine.
Dedo gordo del pie izquierdo.
Segundo dedo.
Tercer dedo.
Cuarto dedo.
Quinto dedo.
Estoy despierta.
Estoy despierto.
Cara anterior del cuerpo.
Coronilla.
Zona superior de la cabeza.
La frente.
Ceja derecha.
Ceja izquierda.
El entrecejo.
Entrecejo.
Entrecejo.
Ojo derecho.
Ojo izquierdo.
Oreja derecha.
Oreja izquierda.
Fosa nasal derecha.
Fosa nasal izquierda.
Mejilla derecha.
Mejilla izquierda.
Labio superior.
Labio inferior.
La barbilla.
Mandíbula.
Cuello.
Clavícula derecha.
Clavícula izquierda.
El pecho derecho.
El pecho izquierdo.
El centro del pecho.
Todo el pecho.
Ombligo.
Abdomen.
Bajo vientre.
Ingle derecha.
Ingle izquierda.
Genitales.
Muslo derecho.
Muslo izquierdo.
Rodilla derecha.
Rodilla izquierda.
Espinilla derecha.
Espinilla izquierda.
Tobillo derecho.
Tobillo izquierdo.
Empeine derecho.
Empeine izquierdo.
Todos los dedos del pie derecho.
Todos los dedos del pie izquierdo.
Estoy despierta.
Estoy despierto.
Cara posterior del cuerpo.
La planta del pie derecho.
La planta del pie izquierdo.
El talón derecho.
El talón izquierdo.
Glúteo derecho.
Tobillo izquierdo.
Pantorrilla derecha.
Pantorrilla izquierda.
Parte posterior del muslo derecho.
Parte posterior del muslo izquierdo.
Glúteo derecho.
Glúteo izquierdo.
Pantorrilla derecha.
Cadera izquierda.
Toda la columna vertebral.
Lado derecho de la espalda.
Lado izquierdo de la espalda.
Homóplato derecho.
Homóplato izquierdo.
La nuca.
Zona posterior de la cabeza.
Zona superior de la cabeza.
Toda la cara posterior del cuerpo.
Partes internas.
Entra por la nariz al inspirar en el interior de tu cuerpo.
El interior del cráneo.
Cerebro.
Oído derecho.
Oído izquierdo.
Fosas nasales.
Lengua.
Dientes.
Encías.
Paladar.
Interior de la garganta.
Tráquea.
Pulmón derecho.
Pulmón izquierdo.
El corazón.
Látido del corazón.
Látido del corazón.
Látido del corazón.
Canal alimenticio.
Esófago.
Estómago.
Intestino delgado.
Intestino grueso.
Hígado.
Riñones.
Toda la región abdominal interna con todos sus órganos.
Toda la región torácica interna con todos sus órganos.
Cráneo interno y sus órganos.
Todo el interior del cuerpo.
Todos sus órganos y tejidos.
Estoy despierta.
Estoy despierto.
Cabeza.
Cuello.
Tronco.
Brazo derecho.
Brazo izquierdo.
Ambos brazos.
Pierna derecha.
Pierna izquierda.
Ambas piernas.
Tronco.
Cuello.
Cabeza.
Todo el hemisferio derecho del cuerpo.
Todo el hemisferio izquierdo del cuerpo.
Toda la cara posterior del cuerpo.
Toda la cara anterior del cuerpo.
Todo el cuerpo.
Todo el cuerpo.
Todo el cuerpo.
¿Estás despierta?
¿Estás despierto?
Consciencia de tu respiración.
Concentra en este momento toda tu atención en el fluir natural de tu respiración.
No necesitas hacer nada.
Solo contempla.
Percibe dónde nace y observa su fluir como un testigo.
Toma conciencia de la sensación al inhalar.
La sensación al exhalar.
Siente cómo entra y cómo sale el aire por ambas fosas nasales.
A su ritmo.
No intentes controlarla.
Simplemente observa su flujo y las sensaciones que produce.
Desde que comienza hasta que acaba.
Observa el ciclo de respiración.
Desde que inhalas hasta el final de la exhalación y la breve pausa entre uno y otro.
Siente el movimiento del abdomen ascendiendo en la inspiración y descendiendo en la expiración.
Observa cómo el aire entra más fresco en la inspiración y sale más tibio en la exhalación.
Estoy despierta.
Estoy despierto.
Observa ahora el espacio oscuro que se muestra en la zona de tu frente.
Como si fuera una pantalla de cine.
Percibe cualquier sensación,
Cualquier imagen,
Cualquier sonido,
Cualquier visión,
Colores,
Luces,
Cualquier símbolo que aparezca en este espacio de la conciencia.
Observa con atención lo que aquí se presente de forma imparcial.
Sin juicios o valores.
Desde el desapego.
Sin identificarte.
Sin alimentar nada.
Solo observa.
Ábrete al espacio de la conciencia testigo.
Simplemente observa.
Tan solo observa.
Observa.
Estoy despierta.
Estoy despierto.
Observa ahora en tu pantalla,
En este espacio de la conciencia,
Lo más vívidamente posible lo que te va a ir describiendo mi voz.
El mar.
El mar azul y profundo.
La brisa del mar.
Un delfín.
Un delfín nadando y jugando en mar abierto.
Una montaña alta,
Muy alta,
Con su cima nevada.
Un cielo azul.
Un águila volando sobre ti.
La luz de la luna.
Enorme.
Bañando tu cuerpo de luz dorada.
Un cielo lleno de estrellas.
Estrellas fugaces.
Estrellas brillantes.
Un árbol en un bosque.
Grande.
Con raíces.
Te acercas a él y lo abrazas.
Siente su energía.
Un río de agua fresca y limpia.
Mete tus pies en el agua.
Siente como el agua del río.
Te limpia.
Renueva tu energía.
Un camino en el bosque.
Con muchas plantas a los lados.
Helechos.
Flores.
Árboles de todos los tamaños.
La tierra está fértil y húmeda.
Te acercas y la tocas con tus manos.
Te conectas con la tierra.
Te cargas con su energía.
Una puesta de sol vibrante.
De colores rojos y rosados.
Un sendero en un jardín.
Las gotas del rocío en una rosa roja.
Tu cuerpo tumbado sobre la arena cálida.
El sol brillante sobre ti.
Que calienta tu cuerpo.
Con una luz dorada.
Sobre tu pecho.
Una luz dorada que inunda tu vientre.
Siente como esa luz te llena de energía,
De vida,
De creatividad,
De amor.
El espacio oscuro en la zona de tu frente.
Percibe cualquier imagen,
Color,
Sensación que aparezcan.
Observa la espaciosidad oscura que se muestra ante tu frente.
Observa cuidadosamente todo lo que se presente ante ti.
De forma imparcial.
Sin rechazar ni alimentar nada.
Ábrete a la conciencia testigo.
Solo observa.
Observa.
Observa.
Estoy despierta.
Estoy despierto.
Sankalpa.
Recuerda tu Sankalpa.
La resolución afirmativa que has creado al comenzar la sesión.
Deja que vuelva a ti una vez más y repítelo internamente tres veces como al inicio de la meditación Yoganidra.
Sankalpa.
Sankalpa.
Sankalpa.
Tu Sankalpa,
Tu resolución afirmativa,
Se manifestará sin duda alguna si consigues creer.
Puedes lograr cualquier cosa.
Cualquier cosa.
Ahora obsérvate con relación a ese propósito.
A ese Sankalpa.
Dedica unos instantes a visualizarte a ti.
Viviendo ya de hecho ese propósito en tu vida.
Esa cualidad.
Esa vivencia.
Esa situación.
Percibe tu propósito ya como una realidad.
Aquí y ahora.
Lleva tu atención a tu cuerpo.
Siente cómo se ha adherido al suelo.
Siente su peso.
El peso de tus huesos.
De tus músculos.
Siente todo el contorno de tu cuerpo.
Observa los micromovimientos que circulan en tu organismo.
Visualiza desde fuera tu cuerpo.
Acostado en el suelo de la habitación donde te encuentras.
Visualízate en esta habitación.
Comienza a realizar los movimientos que tu cuerpo necesite.
Envía las señales.
Empezando por lo más sutil.
La lengua en el interior de la boca.
Los ojos por detrás de los párpados.
Las puntas de los dedos.
Las extremidades.
Poco a poco ve extendiendo estos movimientos.
Estirándote.
Poco a poco.
Hasta que tus movimientos te lleven a recostarte sobre tu costado derecho.
Permanece ahí.
Recogida.
Recogido.
En posición fetal.
Sintiendo el espacio de tu corazón.
Todo el tiempo que necesites.
Todo el tiempo que sientas necesario.
Hasta volver a incorporarte.
La práctica de Yoganidra ha llegado a su fin.
Hari Om Tat Sat.
Conoce a tu maestro
4.8 (250)
Reseñas Recientes
Juanpa
November 13, 2025
Excelente
Marigel
October 13, 2025
Me gustó mucho. También la vo es relajante.
Susana
February 22, 2024
Preciosa
Javier
January 18, 2024
Gracias. Gracias. Gracias.
Grisel
September 4, 2023
Excelente meditación Hari Om
Mónica
April 23, 2023
Maravilloso
Javier
February 6, 2023
Maravilloso. Gracias.
Beatriz
December 10, 2022
Gracias
Jose
November 12, 2022
Fantástica sesión, ojala hubiese sido de forma presencial. Mil gracias
Rafael
September 23, 2022
Increíble meditación
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