Meditación Para Cultivar El Diálogo Interno Compasivo

Práctica de meditación guiada para observar el diálogo interno y cultivar un diálogo compasivo hacia nosotros mismos. A través de esta práctica reconoceremos los patrones de pensamiento más comunes a los que recurrimos a diario y trabajaremos en desapegarnos de ellos desde la compasión.

Transcript

Hola,

Soy Aramars.

Esta es una meditación para conectar desde el diálogo compasivo con tu cuerpo,

Tu mente,

Tus emociones.

Regálate esta pausa para observar el diálogo interno con tus emociones,

Con tus pensamientos.

Recuerda mantener una actitud receptiva sin juzgar tu diálogo interno,

Simplemente observándolo,

Permitiendo que cada emoción surja,

Respirando a través de ella.

Te sugiero que tomes una postura cómoda,

Ya sea sentado o recostado,

Y que sigas el ritmo natural de tu respiración,

Así como el sonido de mi voz.

Comienza a tomar respiraciones profundas,

Inhalando por tu nariz y exhalando suave por tu boca.

Observa este diálogo en tu respiración,

De nuevo inhala por tu nariz y abre suave tu boca para exhalar,

Y una vez más inhala muy profundo por tu nariz y exhala suavemente por tu boca.

Permítete ir hacia adentro,

Conectar tus sentidos con todas las emociones que te acompañan y con cada pensamiento que surja.

No critiques tus pensamientos ni tus emociones,

Simplemente déjalas fluir.

Cierra tus ojos y comienza a hacer contacto con la expresión de tu rostro y la postura que tiene tu cuerpo,

Si hay alguna sensación de tensión,

Algún dolor,

Alguna sensación de incomodidad,

Deja que surja y a través de tu respiración observa cuál es su camino,

Si se queda solo en el lugar en el que la percibes o si se expande hacia otras zonas en tu cuerpo.

Si pudieras darle un nombre a esa sensación,

¿qué nombre sería?

¿Cómo es tu relación en este momento con esa sensación?

¿Con el nombre que pusiste a esa sensación?

¿Puedes notar si la expresión en tu rostro o en tu postura cambió?

¿Puedes sentir algún reflejo haciéndose presente en alguna otra parte de tu cuerpo?

Vuelve a observar tu respiración y una vez más toma tres respiraciones profundas,

Exhalando por tu boca,

Inhala muy profundo por tu nariz y exhala suave por tu boca,

Inhala de nuevo por tu nariz y exhala suave por tu boca y una vez más inhala profundo por tu nariz y exhala suavemente por tu boca.

Observa si cambió la perspectiva de tu dolor o de esa sensación que te acompaña,

Si acaso sigue presente,

No la rechaces,

Permita que siga su camino,

Permita que siga expandiendo en cada inhalación su naturaleza,

Pero en cada exhalación suaviza esa sensación,

Permite que poco a poco se libere,

Date cuenta que esa sensación o esa emoción no te representa,

Es simplemente algo pasajero,

Es simplemente una experiencia más,

Acércate a ella con la curiosidad nata de algo que llama tu atención,

Lleva ambas manos a tu corazón,

Observa la sensación si es que persiste y dile gracias,

Estoy bien,

Observa tu respiración una vez más y libera cualquier sensación de apego a esa sensación o a esa emoción a medida que vas exhalando,

Si vuelve a visitarte alguna sensación o alguna emoción que busque llamar tu atención,

Obsérvala de nuevo desde esta mirada bondadosa,

Compasiva,

Permitiendo que la experiencia llegue,

Te permita conocerla,

Pero puedas agradecerle ese momento en tu vida,

Esa lección y puedas darte cuenta que estás aquí y estás bien,

Nota el latido de tu corazón y el ritmo que lleva tu respiración,

Con la conciencia de sentir tu cuerpo y el latido de tu corazón,

Vuelve a repetir estoy aquí,

Estoy bien,

Sintiendo de nuevo el ritmo natural de tu respiración,

Acompañando esta experiencia,

Liberando este momento,

Agradecerte en silencio por dejarte escuchar tus emociones,

Por saber lo que necesitas,

Por nombrarlas,

Sobre todo agradecerte el poder dejarlas ir,

Una vez más toma una inhalación profunda,

Consciente y muy larga,

Siente tus pies,

Tus piernas,

Tu cadera,

El espacio que ocupan tus costillas y tu vientre,

La sensación en tus manos y en tus brazos,

La sensación en tus hombros,

En tu cabeza,

Comienza a entreabrir tus ojos y regresa tu atención a este momento,

Feliz presente.

Reviews

Hermosa meditación. Gracias!

Infinitas gracias

Estuvo realmente hermosa, a veces no nos detemos a ser conscientes de porqué pensamos lo que pensamos y de porqué lo hacemos tan repetidamente.

Ara...Me encantan tus meditaciones!!!... Donde podría escuchar más de ellas???🙏🙏💥

Me gustó muchísimo, me pareció muy simple y efectivo. Si estás buscando practicar la conexión y el manejo de emociones, aquí es.

namaste
🙇🏿‍♀️🙇🏿‍♀️🙇🏿‍♀️

Muy relajante! Muchas gracias.

Mil gracias, me ha encantado

Gracias, muy bonita!!! Namaste!