Dagoogst | Voldoening uit je Werkdag Halen
by Anouk Brack
Deze Dagoogst meditatie geeft je in 5 minuutjes een hele fijne afsluiting aan je (werk)dag. Als je de hele dag hard gewerkt hebt weet je aan het einde vaak niet meer zo goed wat je precies gedaan hebt. Je weet soms vooral wat er nog niet gelukt is. Dat is helemaal niet leuk na een dag hard werken. Er is vaak veel meer gelukt dan we ons realiseren. Sluit je dag bewust af met voldoening en dankbaarheid met dit unieke 6 stappen proces van de Dagoogst.
Transcript
Dit is de meditatieversie van het dagoogstproces,
Een vijf minuten proces wat je aan het eind van je werkdag of dag kan doen,
Zodat je met meer voldoening terugkijkt op die dag en morgen ook met frisse moed verder kunt.
Het heeft verschillende onderdelen,
We gaan zo eerst turbo-centreren,
Dan maken we contact met de bedoeling van ons werk,
Dan realiseren we ons wat de doeltreffers zijn,
Of er eventueel losse eindjes zijn,
Wat de mooie momenten waren,
En dan sluiten we af met een schouderklopje.
En dat alles in minder dan vijf minuten,
En dan heb je echt een heel ander eind aan je dag.
Dus,
Dan gaan we stap 1 het turbo-centreren,
Ik kom ontspannen rechtop zitten om even uit die drukke modus te komen van doen doen doen,
Als je inademt groei je nog iets langer langs je rug en gaat omhoog,
Dat geeft frisse energie,
En als je uitademt,
Lange uitademing langs de voorkant van je lijf,
Waarbij je ontspant.
Adem in,
Voel die ruggegraat,
Adem uit,
Ontspan,
Kom nog meer in het hier en nu.
De volgende stap is de ruimte om je heen bewust van worden,
Je krijgt soms een beetje tunnelvisie als we hard bezig zijn geweest,
Nou worden we ons weer bewust van de ruimte om ons heen aan alle kanten.
Vul die ruimte met je aandacht en aanwezigheid.
Minstens een armslengte naar alle kanten,
Maar het mag ook meer zijn,
Naar links,
Naar rechts,
Achter je,
Voor je,
Boven je hoofd en onder je voeten.
En het bewustzijn van het grotere plaatje krijgen we dan ook,
Dan kunnen we makkelijker terugkijken op de dag.
En de laatste stap van het turbo-centreren is een beetje meer waardering,
Voldoening in ons lijf op dit moment,
Hoe zou dat zijn?
Misschien voel je dan een verschil al optreden.
Dan gaan we naar de volgende stap,
De bedoeling.
Herinner je wat de bedoeling is van je werk of van je leven?
Maar in ieder geval van je werk.
Wat is ook alweer de essentie ervan?
Waarom heeft het zin?
Waarom is het leuk of belangrijk?
En maak dan ook op gevoelsniveau contact met die bedoeling.
En dan vragen we ons af,
Als dat de bedoeling is,
Wat zijn dan de doeltreffers van vandaag?
Dan schrijven we bijvoorbeeld drie op,
Of bedenker drie,
Je hoeft niet per se iets op te schrijven.
Laat de doeltreffers van vandaag aan je voorbij gaan,
Die dingen die in lijn waren met de bedoeling.
Er is vaak veel meer geluk dan we ons realiseren.
En dan,
Volgende stap,
Zijn losse eindjes,
Zijn er eventueel nog losse eindjes die je nu in je hoofd probeert te onthouden,
Die echt belangrijk zijn?
Of kun je het loslaten?
Word je er vanzelf wel aan herinnerd?
En als er iets is wat je echt nog wil onthouden,
Zorg dan dat dat lukt.
Maar je kunt ook vertrouwen dat die dingen die echt belangrijk zijn nog wel terugkomen.
En dan gaan we naar de volgende stap,
De mooie momenten.
Dat zijn lang niet altijd dezelfde dingen als de doeltreffers.
Wat waren vandaag één of meerdere mooie momenten?
Waar heb je van genoten?
Wat was leuk?
Waar ben je dankbaar voor?
De mooie momenten van vandaag.
En dan sluiten we dit daghoogstproces af met een schouderklopje.
Liefst letterlijk,
Maar mag ook figuurlijk.
Een schouderklopje zodat je meer went aan dat het normaal is om je dag op deze manier af te sluiten.
Omdat het fijn is,
Omdat je dan met veel meer voldoening aan de rest van je dag begint.
En je bewuster bent van wat allemaal wel gelukt is,
In plaats van wat er misschien niet gelukt is.
Dus schouderklopje voor jezelf en lekker verder met de rest van je dag.
Het was de daghoogst van vandaag.
Maak kennis met je leraar
4.2 (53)
Recente Beoordelingen
Didy
April 16, 2024
Dit vind ik een leuke ontdekking en ga ik vaker luisteren. Heel kort en toch niet gehaast, bewust bezig met het afsluiten van de dag.
Iris
November 15, 2022
Lekker snel en heel bruikbaar. Eventueel ook als opstapje naar een langere meditatie. Na het werk heb ik altijd weerzin tegen meditatie terwijl juist zo nodig is. Perfecte tussen oplossing
Lucas
June 23, 2022
Bedankt, heel nuttig en waardevol.
Marie
May 30, 2022
Heel mooi! Wat bedoel je met doeltreffers? Zijn dat behaalde doelen? Groetjes en fijne dag!
More from Anouk Brack
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app