Korte zitmeditatie voor kinderen (met ADHD)

Een zitmeditatie zoals die gebruikt wordt in een cursus mindfulness voor kinderen met ADHD. De meditatie is erg kort, maar dat betekent niet dat een kind met ADHD ook zolang stil kan zitten! Als het toch lukt tot aan de bel min of meer op stoel of kussen te blijven zitten, verdient het een flinke pluim!

Meer nog dan in de meditaties die ik voor volwassenen inspreek, probeer ik uitdrukkingen te vermijden die in Vlaanderen als te 'Nederlands' worden ervaren. (Ik merk dat er op Insight Timer nog niet veel Vlaamse meditaties voor kinderen te vinden zijn.) Omdat ik al erg lang in Nederland werk, sluipt er hier en daar misschien toch iets in, dat in België erg 'Hollands' klinkt. Graag feedback daarover!

Transcript

Vandaag doen we een korte zitmeditatie.

Luister naar de aanwijzingen en volg ze zo goed mogelijk op.

Maar onthoud dat er geen juiste of foute manier is om deze oefening te doen.

Er is alleen jouw manier en dat is voor jou de goede manier.

We beginnen de meditatie met een bel en we eindigen ook weer met een bel.

Je kan zitten op een stoel,

Op de vloer of op een kussentje.

Wat voor jou het prettigst is?

Je zit met een waardige houding.

Vier als een koning of een koningin.

Je kan je ogen sluiten of zonder te staren kijken naar een plekje folie op de grond.

Voel hoe je billen zitten.

Voel hoe je benen of je voeten de grond raken.

En voel nog een keer de koninklijke houding waarin je hier zit.

Let nu eens op je ademhaling.

Merk eens op hoeveel plekjes in je lichaam er zijn waar jij je ademgewaar kan worden.

Je kan je ademhaling voelen in je borst of je buik.

Aan de rand van je neuschaten kan je de koele lucht je lichaam voelen binnenstromen en ze weer warmer naar buiten voelen komen.

Of je kan de ademstroom voelen achter in je keel.

Misschien kan jij nog andere plaatsen in je lichaam ontdekken waar jij je ademhaling voelt.

Onderzoek ons heel nieuwsgierig op welk plekje jij jouw ademhaling het duidelijkst voelt.

Dat kan voor iedereen verschillend zijn.

En er is geen juist of fout plekje.

Alleen maar jouw plekje.

Het is niet gemakkelijk om de hele tijd op je adem te blijven letten.

Het is heel normaal dat je soms met je gedachten afdwaalt.

En het is heel erg goed van je als je opmerkt dat je afgedwaald bent.

En als dat gebeurt,

Als je dat opmerkt,

Dan kan je je aandacht weer terugbrengen naar je ademhaling.

Blijf nog even zitten tot aan het geluid van de bel.

En als je de bel niet meer hoort,

Dan kan je weer zachtjes in beweging komen.

Reviews

Mooi gesproken in het Vlaams, voor kinderen met ADHD, niet te lang: precies wat ik zocht!

Dank je wel Ann, mijn dochter (ADHD) vond het een fijne meditatie en vond de instructies ook heel duidelijk! 🙏

Uitstekende aanpak, prachtig zorgzaam.

Great meditation! Thank you very much for posting. My children like your voice a lot, this is the first meditation that they like and which also works! Your voice is very comforting. Please do post more for children, and adults.