Metta Meditatie

Deze geleidemeditatie is een zg. metta meditatie. Metta betekent liefdevolle vriendelijkheid en helpt om je mildheid te vergroten.

Transcript

Dit is een metta-meditatie.

Bij een metta-meditatie cultiveren we gedachten van welwillendheid en vriendelijkheid voor alle wezens.

Metta komt uit de Palitaal en is een oude spreektaal gebruikt voor boeddhistische geschriften.

Ga in een comfortabele maar waardige positie zitten,

Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.

Volg je ademhaling vanuit je neus naar je keel,

Naar je longen,

Door naar je buik en weer terug vanuit de buik naar de longen,

Naar de keel en weer naar buiten via de neus.

Je hoeft je ademhaling niet aan te passen.

Je mag hem volgen,

Observeren.

Bedenk nu wat je jezelf aan goeds wilt toewensen.

Bijvoorbeeld,

Mogen ik gelukkig zijn,

Mogen ik gezond zijn,

Mogen ik vrij van zorgen zijn.

Kies wat op dit moment bij jou past en herhaal deze tekst in je hoofd keer op keer.

Mogen ik gelukkig zijn,

Mogen ik gezond zijn,

Mogen ik vrij van zorgen zijn,

Mogen ik gelukkig zijn,

Gezond zijn,

Vrij van zorgen zijn.

Herhaal deze boodschap keer op keer en wens het jezelf toe.

Neem vervolgens iemand in je hoofd waar je veel van houdt,

Je broer,

Je zus,

Je partner,

Je kind,

En wens deze dezelfde goede eigenschappen toe.

Dat ze gelukkig mogen zijn,

Mogen zij gezond zijn,

Mogen zij vrij zijn van zorgen.

Blijf deze boodschap ook voor die persoon waar je van houdt steeds herhalen.

Mogen zij gelukkig zijn,

Mogen zij gezond zijn,

Mogen zij vrij van zorgen zijn,

Mogen zij gelukkig zijn,

Gezond zijn,

Vrij van zorgen zijn.

Voel in je lijf wat er gebeurt als je dit aan mensen toewenst waar je van houdt.

Waar voel je dit?

Waar voel je dit in je lijf?

Neem nu iemand in je hoofd waar je een neutrale houding tegenover hebt.

Misschien een dame achter de kassa,

Of de buschauffeur,

Of iemand die je steeds bij de bushalte ziet staan.

En wens die ook weer hetzelfde toe.

Mogen hij of zij gelukkig zijn,

Gezond zijn,

Vrij van zorgen zijn,

Mogen hij of zij gelukkig zijn,

Gezond zijn,

Vrij van zorgen zijn.

En blijf dit herhalen.

Mogen hij of zij gelukkig zijn,

Mogen hij of zij gezond zijn,

Mogen hij of zij vrij zijn van zorgen.

Ga vervolgens met je gedachten naar iemand waar je het momenteel moeilijk mee hebt.

Waar je misschien net ruzie mee hebt gehad.

Waar de relatie moeizaam mee verloopt.

En wens ook deze persoon toe dat zij gelukkig mogen zijn,

Gezond mogen zijn,

Of vrij van zorgen.

En blijf dit herhalen.

En voel in je lichaam hoe dit anders voelt dan bij de mensen waar je van houdt,

Waar je neutraal tegenover staat.

Kijk of je je hart open kunt houden,

Ook voor deze persoon waar je het moeilijk mee hebt.

En kijk of je deze wens echt eerlijk over kunt brengen.

Mag ook hij of zij gelukkig zijn,

Gezond zijn en vrij van zorgen.

En breid nu je aandacht uit naar alle mensen die je in gedachten hebt genomen.

Jezelf,

De persoon waar je van houdt,

De persoon waar je neutraal tegenover staat,

En de persoon waar je het momenteel moeilijk mee hebt.

Neem ze allemaal in je gedachten.

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij gezond zijn?

Mogen wij vrij zijn van zorgen?

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij gezond zijn?

Mogen wij vrij zijn van zorgen?

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij gezond zijn?

Mogen wij vrij zijn van zorgen?

En breid als laatste je aandacht uit naar de hele wereld.

En wens de hele wereld toe dat zij gelukkig mogen zijn.

Dat zij gezond mogen zijn.

Dat zij vrij mogen zijn van zorgen.

En blijf het herhalen.

En kijk of je je hart daarvoor open kunt zetten.

En ga na hoe je je hart nu voelt.

Kun je je hart open zetten voor de hele wereld?

Gelukkig zijn.

Gezond zijn.

En vrij van zorgen.

We zijn aan het einde gekomen van deze meditatie.

Open je ogen.

Beweeg je lichaam.

En dan wens ik je weer welkom terug in de wereld van hier en nu.

Reviews

Dank je 🙏

Fijne stem en prettig tempo