Heden, Verleden en Toekomst | Yoga Nidra

Tijdens deze yoga nidra focus je je op je leven: op het heden, verleden en toekomst. Op wat goed is en wat beter kan en wat je nodig hebt om de toekomst met vertrouwen aan te kunnen.
Je mag aan het einde van deze nidra dieper wegzakken in de slaap, je wordt niet weer wakker gemaakt.

Transcript

Welkom.

Mijn naam is Anne Linnenbank en ik geef jullie deze Yoga Nidra.

Maar wat betekent Yoga Nidra nou eigenlijk?

Nidra betekent slaap in het Sanskrit.

Yoga Nidra komt uit de Tantra-yoga en is een systematische methode om volledige fysieke,

Mentale en emotionele ontspanning op te wekken.

Ze zeggen dat 1 uur Yoga Nidra gelijk staat aan 3 uur gewone slaap.

Tijdens de beoefening van Yoga Nidra lijkt het alsof je slaapt,

Maar je bewustzijn werkt op een dieper niveau.

Je schommelt steeds tussen slaap en slaapwaak.

De fase waarin je droomt en alles mogelijk is.

Nidra is anders dan mediteren.

Bij meditatie blijf je scherp en alert.

Bij Nidra mag je je gewoon laten meevoeren.

Het eerste wat we gaan doen is goed gaan liggen.

Zorg allereerst dat je telefoon uitstaat.

Omdat je zo'n behoorlijk lange tijd stil gaat liggen,

Is het belangrijk dat je volledig comfortabel bent.

Zorg dat je op een bed ligt of op een yoga matje.

Twee matjes is misschien zelfs wel fijner.

We beginnen eigenlijk bij de voeten.

Kijk maar of de voeten zo'n beetje op heupbreedte liggen.

Dat geeft ze namelijk de gelegenheid om naar buiten te vallen,

Te ontspannen.

Dan ontspannen ook de binnenkant van de benen.

Ga dan naar je knieën.

Je kunt eventueel iets in je kniehol te leggen,

Zodat de onderrug wat minder hol wordt.

Dat geeft toch wat meer ontspanning.

Kijk dan naar je schouderbladen.

Trek ze maar een beetje naar elkaar toe en naar beneden.

Dan worden je schouders ook wat ontspannender.

De positie van je bovenarmen bepaalt of je schouders ook echt ontspannen liggen.

Als je de bovenarmen wat verder van je borstkas aflegt,

Zul je merken dat de schouders zich beter kunnen ontspannen.

Als je dan merkt dat je handen wat ver van je lichaam afliggen,

Kun je altijd de armen buigen en de handen op je borst of je buik leggen.

Verder is het belangrijk dat je het warm genoeg hebt.

Je ligt best wel lang stil en dan kan je best wel afkoelen.

Dus gebruik een dekentje om je af te dekken,

Zodat je het lekker warm hebt.

En het volgende wat je doet is je eigenlijk bewust worden van je liggende lichaam.

Lig je helemaal comfortabel?

En is er nog iets wat je zou kunnen doen waardoor je 5 tot 10 procent comfortabeler kunt liggen?

En als dat er is,

Doe dat dan nu.

Je mag uiteraard tijdens de Nidra nog bewegen,

Maar het is zoveel fijner als dat niet hoeft.

In de volgende fase van de meditatie worden we bewust van het liggende lichaam.

En voel de hele wervelkolom van je stuitje helemaal naar boven tot aan je kruin.

En probeer ook te ademen langs die wervelkolom.

Adem in van je stuitje helemaal naar boven tot aan je kruin.

En adem dan uit van je kruin helemaal naar beneden tot aan je stuitje.

Adem in van je stuitje helemaal naar boven tot aan je kruin.

En adem uit van je kruin helemaal naar beneden tot je stuitje.

En als je merkt dat je afgeleid wordt,

Begin je gewoon opnieuw en adem je weer in van je stuitje naar je kruin.

En adem je uit van je kruin naar je stuitje.

En nu je al een tijdje ligt,

Ademend ligt,

Stel je dan een plek voor waar jij je veilig voelt.

Dat kan in de natuur zijn,

Dat kan een plek zijn thuis,

Dat kan bij iemand zijn.

Neem een plek in gedachten waar jij je veilig voelt.

En ga dan in gedachten ook naar die plek toe.

Ga naar die plek toe en voel dat veilige geborgen gevoel dat die plek je geeft.

En weet ook,

Die plek,

Die is er altijd.

Die is er altijd voor jou en daar kun je altijd naartoe.

En nu je op die plek bent,

Word je dan bewust van je hart.

En word je bewust van hoe het nu op dit moment met jou gaat.

En ga na bij jezelf of er een bepaalde behoefte is,

Een verlangen.

En laat die behoefte of verlangen de basis zijn voor een intentie,

Een harte wens.

In het Sanskrit een sankalpa.

En een intentie die gaat altijd over jou en hij is ook altijd positief gesteld.

Het gaat over wat jij wilt,

Niet zozeer over wat je niet wilt.

En stel je intentie alsof het al zo is.

Alsof dat verlangen al vervuld is.

Dus stel dat je vermoeid bent,

Dan kan je intentie zijn,

Ik ben uitgerust.

Ik heb energie.

Dus een intentie gaat altijd over jou.

Je stelt hem positief en je houdt hem simpel en kort.

Als je je intentie hebt gevonden,

Herhaal hem dan drie keer voor jezelf en laat hem dan weer los.

We brengen de aandacht snel achter elkaar naar verschillende plekken van het lichaam.

Ik noem een plek en jij gaat er in gedachten naartoe.

Je kunt die plek in gedachten nog even voor jezelf herhalen.

We beginnen aan de rechterkant van het lichaam.

Bij de rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

De rug van de hand,

De handpaalm.

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Rechteroksel,

Ribben,

Middel.

Rechterheup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit en enkel.

Rechtervoedsel,

Vreef.

Rechtergroteteen,

Tweedeteen,

Derdeteen,

Vierdeteen en kleineteen.

De hele rechterkant van het lichaam.

Ga nu naar de linkerkant van het lichaam,

Naar de linkerhand.

De linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

De rug van de hand,

Handpaalm.

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm en schouder.

Linkeroksel,

Ribben,

Middel.

Linkerheup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit en enkel.

Linkerhiel,

Voedsel en vreef.

Linkergroteteen,

Tweedeteen,

Derdeteen,

Vierdeteen en kleineteen.

Tweedeteen,

Derdeteen,

Vierdeteen en kleineteen.

De hele linkerkant van het lichaam.

De hele linkerkant van het lichaam.

Ga nu naar de achterkant van het lichaam,

Naar de beide hielen.

De achterkant van de benen.

Rechterbeel,

Linkerbeel.

Onderrug,

Middenrug en bovenrug.

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad.

Plek tussen de schouderbladen.

De nek,

Achterhoofd en bovenkant van het hoofd.

Rechterbinnenoor,

Linkerbinnenoor.

Rechterslaap,

Linkerslaap.

Voorhoofd,

Rechterwenkbrauw,

Linkerwenkbrauw.

Rechteroog,

Linkeroog.

Rechterneusgat,

Linkerneusgat.

Puntje van de neus.

Ga naar de mond.

Naar de tong.

Bovenkaak,

Onderkaak.

Onderste rijtanden,

Bovenste rijtanden.

Gehemelte en tandvlees.

Bovenlip,

Onderlip en ruimte tussen de lippen.

Rechterwang,

Linkerwang.

Rechteroor,

Linkeroor.

Ga nu naar de voorkant van het lichaam.

Ga naar de voorkant van het lichaam.

De keel.

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen.

Rechterborst,

Linkerborst,

Het borstbeen.

Bovenbuik,

Onderbuik,

Navel,

Lizen en voorkant van beide benen.

Ga nu naar de hele ruggengraat.

De hele ruggengraat.

Dan het hele hoofd.

Het hele hoofd.

De hele rechterarm.

De hele rechterarm.

De hele linkerarm.

De hele linkerarm.

Beide armen samen.

Beide armen samen.

Het hele rechterbeen.

Het hele rechterbeen.

Het hele linkerbeen.

Het hele linkerbeen.

Beide benen samen.

Beide benen samen.

De hele voorkant van het lichaam.

De hele voorkant van het lichaam.

De hele achterkant van het lichaam.

De hele achterkant van het lichaam.

Het hele lichaam.

Het hele lichaam.

Het hele lichaam.

Wees bewust van het hele lichaam.

Ga dan met de aandacht weer terug naar de ademhaling.

Ga weer ademen langs de wervelkolom.

Adem van het stuitje helemaal naar boven,

Naar de kruin in.

Adem uit van de kruin helemaal naar beneden,

Naar het stuitje uit.

Adem in naar boven.

Adem uit naar beneden.

Adem langs de wervelkolom omhoog in.

Adem uit omlaag langs de wervelkolom naar beneden.

Laat dan de ademhaling weer los.

Laat de ademhaling los en breng de aandacht naar de beide benen.

En de beide benen voelen nu vitaal,

Krachtig,

Energiek.

De armen zijn krachtig.

Het bovenlichaam.

Het hoofd.

Het hele lichaam is vitaal,

Voelt vitaal.

Het hele lichaam voelt krachtig en levendig.

Ervaar hoe het is als het lichaam vitaal voelt.

Voel het vitale lichaam.

En ga dan weer terug naar de benen.

En nu zijn de benen uitgeput.

De benen voelen uitgeput en afgemat.

En ook het bovenlichaam,

De armen,

Het hoofd,

Het hele lichaam voelt uitgeput en afgemat.

Ervaar hoe het is als het lichaam uitgeput voelt.

Voel het uitgeputte lichaam.

Voel het uitgeputte lichaam.

En nu is het lichaam uitgeput en vitaal tegelijkertijd.

Hoe voelt dat?

Een lichaam dat vitaal en uitgeput tegelijkertijd is.

Hoe voelt een lichaam dat uitgeput en vitaal is tegelijkertijd?

En ga dan weer specifiek met de aandacht naar de benen.

En dan naar de binnenkant van de benen.

Voel de botten,

De spieren.

En ook de binnenkant van het bovenlichaam,

In de armen,

Het hoofd.

Voel de hele binnenkant van het lichaam.

De organen,

De spieren,

De botten,

De hersenen.

Voel de binnenkant van het lichaam.

Voel de hele binnenkant van het lichaam.

Voel het hele lichaam van binnen.

En focus dan weer op de benen.

Maar nu op de buitenkant van de benen.

De buitenkant van de benen,

De buitenkant van de armen,

Het bovenlichaam,

Het hoofd.

Voel waar het lichaam eindigt en de omgeving begint.

Voel het contact met de mat,

De kleding.

Voel de buitenkant van het lichaam.

Voel de hele buitenkant van het lichaam.

En voel nu de buitenkant en de binnenkant van het lichaam.

Voel het hele lichaam.

De binnenkant en de buitenkant.

Je loopt nu door de stad.

Het is heel erg druk.

Overal zijn mensen,

Er is een hoop herrie,

Auto's die toeteren,

Fietsen die voorbij schieten,

Kinderen die huilen.

Het is ontzettend druk.

Hoe voelt het lichaam als het zo druk is?

Hoe is het met de geest?

Voel hoe het voelt als het ontzettend druk is.

Voel de drukte in het lichaam.

Voel de drukte in de geest.

En nu loop je in het bos.

En het is helemaal rustig.

De bomen ruisen een beetje,

Er is niemand in de buurt.

Het is helemaal stil,

Vredig en rustig.

Hoe voelt het lichaam als het rustig is?

En hoe voelt de geest?

Voel hoe het voelt als het helemaal rustig is.

Ervaar de rust in heel het lichaam.

En nu?

Nu is het druk en rustig tegelijkertijd.

Hoe voelt dat als het druk en rustig is tegelijkertijd?

Hoe voelt dat in het lichaam?

Hoe is dat in de geest?

Voel de drukte en de rust in heel het lichaam.

Voel de drukte en de rust in de geest.

En stel je nu voor,

Je bent in een huisje op de top van een hoge berg.

Het is rustig en vredig.

Het is rustig,

Vredig en veilig in het hutje.

Hoe ziet die rustige,

Veilige plek eruit?

Wat staat er in dat hutje?

Is het er licht,

Is het er donker?

Is het ruim,

Is het klein?

Welke geur hangt er in het hutje?

Welke geluiden horen bij het hutje?

En loop dan naar buiten,

Naar de bovenste top van de berg.

Wat is er allemaal te zien op de top van de berg?

En de top van de berg,

Dat is de wereld zoals hij nu is.

Het is het heden.

En wat is er te zien in het heden?

Hoe ziet dat heden eruit?

En wat voelt goed en wat voelt minder goed?

Onderzoek,

Ga het na.

En kijk dan achter je.

Achter je ligt het verleden.

En kijk naar je verleden.

Kijk naar de dingen waar je trots op bent.

En kijk naar de dingen waar je minder trots op bent.

Onderzoek.

Kijk.

En vergeef jezelf.

En leer van de fouten die je gemaakt hebt.

En laat het dan los.

En kijk dan naar de linkerkant van de berg.

En aan de linkerkant van de berg is te zien wat je de wereld geeft.

Wat heb je te bieden aan de wereld?

Wat is dat?

Wees er trots op.

Voel dat trotse gevoel.

En blijf geven.

Blijf bieden aan de wereld.

En kijk dan naar de rechterkant.

En aan de rechterkant zie je wat je van de wereld krijgt.

Kijk ernaar.

Ontvang.

En voel dankbaarheid.

Voel de dankbaarheid voor alles wat de wereld jou biedt.

En kijk dan voor je.

En voor je ligt de toekomst.

En hoe ziet die toekomst eruit?

Met alles wat je in het verleden geleerd hebt.

Met alles wat je geeft.

Met alles wat je krijgt.

Wat zijn de dingen waar je op hoopt?

Wat zijn de dingen waar je bezorgd over bent?

Kijk ernaar.

Onderzoek.

En kijk dan omhoog.

Kijk omhoog en zie de zon.

De zon die alle zorgen weg doet smelten.

En voel hoe de warmte van de zon alle zorgen weg smelt.

En voel hoe de warmte je kracht geeft.

Om je zorgen aan te kunnen.

Om de toekomst aan te kunnen.

En voel hoe de warmte je zelfvertrouwen geeft.

Voel de warmte van de zon tot diep in je hart.

En voel je lichaam krachtig worden,

Vol vertrouwen.

En open je lichaam voor de warmte,

De kracht,

Het zelfvertrouwen.

En open je hart weer voor je intentie,

Je sankalpa.

En laat hem nog een keertje terugkomen.

En dan sluiten we zachtjes de niedere af.

En laat je lekker wegglijden in de diepere slaap.

Namasté.