Lief zijn voor jezelf | Compassie Meditatie |

Een oefening in iets doen, terwijl je het gevoel hebt dat je niets kunt “doen”- dus juist ook in situaties die gevoelens van onmacht, verdriet of overweldigd zijn oproepen. Leren hoe je met liefdevolle aandacht bij jezelf kunt blijven en de adem inzetten als instrument voor compassie.

Transcript

Bewust van het hele zittende lichaam,

Of misschien ligt het lichaam,

Hoofd,

Nekkenhals,

Schouders,

Armen,

Handen,

Vingers,

Borst,

Buik,

Rug,

Flanken,

Hele romp,

Zitbodjes,

Heupen,

Bekkenkom,

Billen,

Bovenbenen,

Knieën,

Onderbenen,

Enkels voeten.

Als je wil misschien een moment het lichaam wat spannen,

De beenspieren,

Tenen,

Bilspieren,

Buik,

Borst,

Misschien een paar vuistenballen,

Zelfs je gezicht kun je een beetje vertrekken.

En rustig alles los zakken,

Richting de grond,

De steun van de grond voelen,

De steun van de aarde,

En onszelf toestaan daarin te mogen rusten,

Niet meer spanning dan nodig is,

Soms is er spanning in het lichaam,

Hoevoor niet ons in te spannen om dat te ontspannen.

Gewoon opmerken hoe het lichaam nu voelt en waar mogelijk wat verzachting toelaten.

Contact maken met jouw intentie,

Wat maakt dat je nu hier bent,

Wat is het wat je jezelf gunt door nu te mediteren,

Misschien sta je zelf iets toe,

Door deze tijd te nemen,

Misschien heb je een bepaald verlangen of bepaalde behoefte,

Contact maken met wat die intentie is,

Het is eigenlijk altijd iets vriendelijks voor onszelf,

En zo niet,

Brengen we wat vriendelijkheid bij,

Dus als er een zweep bij zit,

Of moeten,

Ik moet dit voor mezelf,

Met een frons,

Kun je daar iets van maken wat gaat over toestaan,

Gunnen,

Zelfzorg,

Ik gun mezelf,

Een moment van reflectie,

Tijd,

Rust,

Wat dan?

De adembewustzijn,

Deze inademing,

Uitademing,

Inademing is alle aandacht verzamelen,

Overal vandaan,

Uitademing is landen,

Afdalen door het lichaam,

Contact met de grond,

Aanwezig,

Inademing is alle aandacht verzamelen,

Uitademing,

Afdalen door het lichaam,

Eventueel kun je dat zo nog een paar keer doen voor jezelf,

Met iets ruimeren in een uitademing,

Iets bewuster in een uitademing,

Als dat voor jou werkt,

Kun je eventueel inademen door de neus,

Wat ruimer,

Alle aandacht verzamelen,

Hier en nu,

Uitademing,

Landen,

Afdalen door het lichaam,

Aankomen,

We verzamelen lichaam en geest,

Deze plek,

Dit moment,

Houding,

Die stevigheid uitdrukt,

Stabiliteit,

Innerlijke stabiliteit,

Opgerichtheid,

Waardig,

Ruimte,

In het borstgebied,

Voor hart,

Voor longen,

Voor alle organen in buik,

Voor de adem,

Contact met de grond,

Stevigheid van de aarde als we haar uitnodigen in het lichaam,

En weten dat bij elke meditatiebeoefening,

Dat iets is waar we altijd weer naar terug kunnen gaan,

Het lichaam,

Stevige verbinding met de grond,

Waar het lichaam nu zit,

Of staat,

Of ligt,

Contact maken met onze innerlijke stevigheid,

Ook al voelt het soms niet zo,

Maar het is een lichamelijk iets,

Het is belichaamd,

Openheid,

Zachtheid aan de voorkant van het lijf,

Het gezicht verzachten,

Ruimte daar in borst en buik,

Handen,

Rustend,

Strong back,

Soft front,

Stevig en zacht,

Bewust van beweging,

Bewegelijkheid,

Een adem bijvoorbeeld,

Misschien voel je wel dat het lichaam ook heel subtiel een klein beetje ergens beweegt,

Net als planten of bomen in de natuur,

Zo'n combinatie hebben van stil en gegrond en flexibiliteit,

Beweging in de wind.

Wij zijn niet anders.

Deze inademing,

Deze uitademing.

De inademing is ontvangend,

Ons openen,

Ons laten raken.

De uitademing is iets delends.

Via de ademstroom zijn we altijd in verbinding.

Niet afgescheiden.

Ik wil je uitnodigen om,

Voor zover je daar de ruimte toe voelt nu,

Misschien een situatie in je op te laten komen waar jij wellicht wat mee worstelt,

Of heel erg mee worstelt.

Kijk wat nu hanteerbaar is om mee te oefenen,

Je kunt altijd op een later moment dat nog eens op je eigen manier verkennen.

Misschien iets wat je zelf aangaat bijvoorbeeld,

Iets waar je je aan ergert,

Of waar je je onzeker door voelt,

Of misschien heb je een bepaalde situatie in je leven die lastig voor je is,

Ziekte of ongemak,

Of een situatie waar anderen bij betrokken zijn,

Conflictachtig.

Het kan iets persoonlijks zijn,

Maar het kan ook iets groters zijn in de zin van,

Bijvoorbeeld zorgen over het klimaat of onmacht over het geweld in de wereld.

Of onmacht,

Of je machteloos voelen bij bijvoorbeeld de ziekte of het lijden van een ander of anderen.

Het kan zijn dat er van alles langskomt.

Je hoeft niet specifiek iets te kiezen en daar helemaal in te gaan.

Vaak komt er wel iets langs van alles en voel je al wel,

Dit is moeilijk voor mij.

Misschien is er een heel verhaal bij,

Een hele historie,

Wat er allemaal gebeurd is,

Wat er zou kunnen gebeuren,

Wat je allemaal vindt en denkt,

Heel vaak veel oordelen of veel angstige of zorgelijke gedachten.

Misschien een vriendelijke ja,

Dit is moeilijk voor mij.

Hier worstel ik mee.

En ook merken wat het je doet.

We beginnen altijd met zelfzorg,

Zelfcompassie.

Voordat we iets kunnen betekenen voor een ander is het echt belangrijk om voor onszelf te zorgen en om ons hart te verzachten,

Want die worstelingen en met name onmacht brengt vaak veel heftige emoties teweeg.

Heel normaal.

Als je wilt,

Wil je zo eens verkennen in je lichaam waar dat ongemak of dat moeilijke zich manifesteert.

Waar in het lichaam vernauwt er iets,

Verkrampt er iets.

Misschien voel je wat bij het gezicht kaken,

In de halskeelgebied,

Borst,

Buik,

Ledematen,

Handen,

Rug.

Kan overal zijn.

Waar manifesteert dat moeilijke zich in jouw lichaam?

Alleen al door er zo innerlijk contact mee te maken,

Kunnen we ervaren dat ons lichaam reageert.

Naar wat zorgzame aandacht bijbrengen bij dat gebied.

Misschien een hand daar liggen.

Veilvoudig weg wat adem er naartoe te laten gaan.

Niet om het ongemak weg te krijgen,

Maar meer om er echt heel zorgzaam en liefdevol mee te zijn.

Ja,

Dit is moeilijk voor mij.

Inademing,

Maakt er een beetje ruimte bij.

De uitademing geeft het misschien in dat gebiedje wat het nodig heeft.

Als het heel verhit is,

Misschien een beetje verkoeling.

Als het heel verkrampt is,

Misschien een beetje verzachting.

Of als het heel koud is,

Misschien juist een beetje verwarming.

Kijk maar of je zo wat kunt oefenen met dit lichaam dat reageert op worstelingen.

Inademing is ruimtemakend in dat gebied,

Hoe klein of groot ook.

Uitademing,

Daar wat heilzams naartoe.

Wat heeft het nodig?

Een liefdevolle wens,

Een aai,

Een zachte aanraking,

Van bepaalde kwaliteit,

Van kleur.

Inademing is ruimtemakend,

Uitademing,

Verzachten,

Verwarmen of wat ook maar.

Als je merkt dat er weer gedachten opkomen over de situatie,

Over het verhaal van de situatie of van datgene waarmee je worstelt.

Kijk of je hier alle aandacht kan verzamelen en contact kunt maken met die lichamelijke component.

Waar in het lichaam kan ik zelf zorg geven,

Compassie zelf,

Compassie.

Wat heb ik nodig?

Troost,

Bemoediging,

Kracht of zacht,

Verkoeling,

Verwarming.

Het is heel persoonlijk.

En als je wil kun je hier rustig mee doorgaan met die zelfcompassiebeoefening,

Met behulp van adem,

Die er altijd is.

Het is zo'n mooi iets waar we gebruik van kunnen maken.

Het is zo verbindend met onszelf,

Met onze lijden.

Steeds ook weer bewust van die stabiliteit en die openheid,

Bewegelijkheid.

En eventueel kun je de oefening nog wat uitbreiden.

Als het je past,

Als je er nu de ruimte voor hebt en misschien een situatie die grote onmachten,

Een grote situatie en dat kan ook gaan over een iemand.

Misschien over jezelf als je bijvoorbeeld een diagnose hebt gekregen.

Maar het kan ook gaan over een oorlogsgebied of klimaat.

Zo'n situatie waar je echt het gevoel van hebt,

Het is te groot,

Ik kan niks.

Wat kan ik doen?

Ik sta met lege handen.

Wat kan ik met mijn kleine beperkte leventje betekenen?

Hier is weer contact met wat jij nodig hebt,

Met die adem.

En dan op dezelfde manier die adem gebruiken om iets uit te stralen,

Iets te delen met dat lijden,

Met die genen,

Die genen die lijden.

De inademing,

Als je je laat raken,

Ja,

Dit is moeilijk.

Uitademing,

Iets heilzaams naar die situatie,

Naar die persoon of personen,

Misschien zijn het dieren,

Misschien is het de natuur.

Inademing,

Dus ontvangen,

Contact maken met dat moeilijke,

Niet vooraf sluiten.

Uitademing gaat heel natuurlijk iets heilzaams daarnaartoe,

In de vorm van licht of rust,

Vertrouwen,

Vrede,

Liefde.

En jijzelf hoort ook in die situatie,

Jij bent er onderdeel van,

Dus de oefening beperkt zich niet van jou naar die ander of die andere,

Het grote.

Jij bent daar onderdeel van,

Dus je opent je niet alleen voor het lijden van anderen,

Maar ook van jezelf.

En dat heilzame wat je uitstraalt is niet alleen voor je anderen,

Maar ook voor jezelf.

Compassie is inclusief.

Inademing maakt ruimte,

We openen ons elke keer opnieuw.

Uitademing,

We delen iets.

En ik zeg,

Zowat gelijkmoedige wensen,

Wensen die ons kunnen helpen gelijkmoedigheid te ontwikkelen,

Kun je jezelf laten resoneren of misschien jezelf herhalen.

Mog ik de dingen accepteren zoals ze zijn?

Mog ik wijs omgaan met de wisselvalligheden in het leven?

Mog ik in vrede zijn met wat onbeheersbaar is?

Mog ik vrij zijn van elke vorm van vijandigheid?

Mog ik vrede ontdekken te midden van deze angst,

Van deze pijn,

Van dit lijden?

Mog ik te midden van dit alles,

Rust en vrede ervaren?

Reviews

'Rust en vrede, temidden van dit alles.' Een bemoedigende intentie in een meditatie die me raakte. Dankjewel Annetje.

Wat een parel onder de zelfcompassie meditaties! Het sluit zo goed aan bij wat ik nu nodig heb. Heel veel dank Annetje 🪷