Liebevolles Atmen (MSC)

In dieser Kernmeditation aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl (MSC-Mindful Self-Compassion) nach Neff & Germer wird eine wohlwollende Haltung geübt, indem wir uns achtsam dem eigenen Atem und der Erfahrung unseres Atems in unserem Körper zuwenden. Wir nähern uns dem Atem mit liebevoller Freundlichkeit und Güte und aktivieren damit das uns innewohnende Beruhigungssystem. Auf diese Weise bauen wir Stress ab und entspannen uns. Güte und Selbstfreundlichkeit sind die Basis für Selbstmitgefühl

Transcript

Liebevolles Atmen Eine Achtsamkeitsmeditation aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl MSC Nimm eine angenehme Haltung ein,

Die dein Körper unterstützt und in der du ohne Anstrengung während der gesamten Übung verbleiben kannst.

Wenn es dir möglich ist,

Sitze dabei aufrecht,

Die Schultern fallen leicht nach hinten und unten,

Der Brustkorb öffnet sich.

Schließe sanft die Augen oder lass sie ganz leicht geöffnet,

Wenn das für dich angenehmer ist.

Atme jetzt einige Male sanft und tief ein und aus und lass dabei alle unnötige Anspannung mit dem Ausatmen los.

Wenn du magst,

Leg eine Hand für einen Moment auf dein Herz oder eine andere Stelle,

Wo diese Berührung jetzt beruhigend wirkt,

Um dich damit daran zu erinnern,

Dass du dich deiner Atmung und dir selbst jetzt mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwendest.

Du kannst die Hand an dieser Stelle lassen während der Übung oder jederzeit zurücklegen.

Spüre jetzt die Atmung in deinem Körper.

Verbinde dich dazu ganz mit den Empfindungen des Atems in deinem Körper,

Und zwar da,

Wo du ihn ganz natürlich wahrnimmst.

Spüre,

Wie der Körper einatmet und ausatmet.

Vielleicht ist wahrnehmbar,

Wie der Körper mit der Einatmung genährt wird und wie er mit der Ausatmung entspannt.

Spüre nun den Rhythmus deiner Atmung,

Wie sie ein- und ausströmt.

Nimm dir hier Zeit,

Den natürlichen Rhythmus deiner Atmung zu spüren.

Werde hier ganz innig mit den Empfindungen des Atems in deinem Körper.

Vielleicht magst du deine Aufmerksamkeit in einer Art und Weise auf den Atem richten,

Als ob du dich einem geliebten Kind oder einem guten Freund oder einer guten Freundin zuwenden würdest.

Es ist ganz normal,

Dass die Gedanken häufig wandern,

So wie ein neugieriges Kind oder ein kleiner Welpe.

Wenn das passiert,

Kehre einfach sanft wieder zum Rhythmus des Atems zurück.

Spüre,

Wie der Atem den ganzen Körper in einem sanften Rhythmus bewegt,

Der wie die Wellen des Ozeans kommt und geht.

Kehre immer wieder zu der sanften Bewegung des Atems in deinem Körper zurück.

Lass den Körper dich atmen.

Es gibt nichts zu tun.

Erlaube deinem Atem,

Deinen Körper sanft zu wiegen und wie von innen sanft zu umsorgen.

Vielleicht kannst du dich jetzt deinem Atem ganz hingeben,

Zum Atem werden.

Einfach nur atmen,

Der Atem sein.

Nun löse langsam deine Aufmerksamkeit von deinem Atem.

Lass alles,

Was jetzt im Gewahrsein auftaucht,

Genau so sein,

Wie es ist.

Erlaube dir selbst,

Zu spüren,

Was du spürst,

Und genau so zu sein,

Wie du jetzt gerade bist.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam und sanft deine Augen.

Reviews

Sanft, ruhig. Ein harmonischer Weg zur inneren Mitte. Danke dafür 🙏 Namasté Astrid

Schön sanft und ruhig geführt, mit sehr angenehmer Stimme
Danke 🙏

Sehr gut geführte Meditation. Gut für Seele und Geist.
Danke dafür!

Liebe Anja, vielen Dank für diese Meditation, bei der ich mich sehr gut mit meinem Atem verbinden konnte. Meine Gedanken schweifen sonst gern ab. Heute hat mir deine Anleitung dabei geholfen mehr zu meditieren als zu denken. 🕉
NAMASTE 🙏🏻

Danke für diese wundervolle Meditation!
Einen feinen Tag!
Liebe Grüße Hanna

Genau so mag ich Atemmeditationen. Herzlichen Dank.
Angenehmes Tempo, ruhige Stimme, genug Pausen.
Gern wieder.

Für mich super um abends nach einem stressigen Tag zur Ruhe und wieder zu mir zu kommen. Danke!