Geführte Morgenmeditation: Verbundenheit

Dies ist ein Mitschnitt einer live angeleiteten Morgenmeditation. Fühle Dich herzlich eingeladen, mitzumeditieren. Richte Dir vorab ein ruhiges Plätzchen ein, an dem Du ungestört meditieren kannst. Wir beginnen zunächst mit einer klassischen Achtsamkeitsmeditation inklusive Herzaktivierung und wechseln dann in eine Visualisierung.

Transcript

Einen schönen guten Morgen und herzlich Willkommen zur Morgenmeditation.

Ich mag dich einladen,

Platz zu nehmen auf deinem Meditationskissen.

Du kannst aber auch einfach auf deinem Stuhl sitzen bleiben für die Meditation und fang an,

Dich ganz langsam einzurichten und erlauben,

Deinem Körper zur Ruhe zu kommen.

Schließe deine Äuglein und so wie du deine Augen schließt,

So lenkst du deine liebevolle Aufmerksamkeit ganz auf dich.

Nimm im ersten Schritt Kontakt auf mit deinem Körper und skinne deinen Körper von oben bis unten,

Vom Kopf bis Fuß,

Ganz behutsam ab und nimm unterwegs auch alles wahr,

Was sich zeigt,

Ohne es zu bewerten,

Zu beurteilen,

Zu analysieren.

Sollte sich eine Stelle ganz besonders zeigen,

Ein Körperbereich,

Deine besondere Aufmerksamkeit haben wollen,

So hülle diesen Körperbereich,

Diese Stelle in deine zärtliche Aufmerksamkeit.

Henke deine Aufmerksamkeit auf deine Sitzfläche und nimm alle Kontaktflächen wahr.

Überall da,

Wo du eine Verbindung von deinem Körper zum Meditationskissen,

Zur Sitzfläche oder zum Boden spürst und über diese Flächen kannst du alles abfließen lassen.

Alles,

Was du für diese Meditation nicht benötigst,

Nimm den Boden unter dir noch mal ganz bewusst wahr,

Die Verbindung zur Mutter Erde und fühle dich getragen.

Henke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Beginn der Wirbelsäule,

Dein Steißbein und fahre deine Wirbelsäule von unten nach oben ganz langsam ab,

Bei deinem Steißbein,

Deinem Kreuzbein,

Deine Lendenwirbelsäule,

Deine Brustwirbelsäule und deine Halswirbelsäule.

Nimm wahr,

Wie das Licht deiner liebevollen Aufmerksamkeit deine Wirbelsäule erhellt und strahlen lässt und wie diese strahlen deinen ganzen Körper erfüllt.

Fahre mit deiner liebevollen Aufmerksamkeit deinen Hinterkopf hoch bis zum Scheitelpunkt deines Kopfes und nimm die subtile Verbindung zwischen deinem Kopf und dem Himmel wahr.

Stelle vor,

Dass an deinem Kopf ein kleiner Faden befestigt ist,

Der dich mit dem Himmel verbindet und das Licht von der liebevollen Aufmerksamkeit deines Gewahrseins,

Das nun deinen gesamten Körper erhellt,

Auch deinen Kopf erhellt,

Fließt weiter über diesen feinen Faden in Richtung Himmel.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück,

Fahre deinen Körper nochmal von Kopf bis Fuß ab und nimm nochmal die Verbindung zu Mutter Erde wahr und stelle dir vor,

Dass von den Kontaktflächen aus Wurzeln in den Boden hineinwachsen,

Die dich noch mehr die Verbindung spüren lassen,

Dass du ein Teil von Mutter Erde bist,

Aus ihr geboren wurdest und zu ihr zurückkehrst.

Summ dich mit deiner Aufmerksamkeit ein Stück aus deinem Körper heraus und betrachte dich,

Wie du Platz genommen hast,

Zwischen Himmel und Erde,

Wie du verbunden bist mit Himmel und Erde.

Denke deine Aufmerksamkeit nun als nächstes auf deinen Geist.

Er hat sich ganz sicher schon in der Zwischenzeit bei dir gemeldet mit Gedanken,

Plänen,

Ideen oder Erinnerungen.

Nimm alles wahr,

Was sich zeigt und packe die einzelnen Gedanken auf kleine weiße Wölkchen und lass sie weiterziehen.

Denke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem,

Schmiege dein liebevolles Gewahrsein an deinen Atem und verbinde mit Hilfe deines Atems Körper und Geist und mit jeder Ausatmung singst du immer tiefer in dein Herz.

Erweile einige Augenblicke in deinem Herzen und nimm auch einfach wahr,

Was sich zeigt.

Aktiviere dein Herz,

Indem du beginnst durch dein Herz zu atmen und mit jeder Einatmung saugst du Liebe in dich hinein.

Mit jeder Ausatmung wirst du die Liebe durch dein Körper fließen.

Atme lieber ein und mit jeder Ausatmung verströmst du die Liebe in deinem ganzen Körper.

Nimm die Verbindung zur Außenwelt wahr,

Die Verbundenheit zu der Welt und ihren Wesen.

Spüre,

Wie die Liebe dich verbindet mit den Menschen,

Den Tieren und der Natur.

Lass das Gefühl der Verbundenheit dein Herz noch mehr weiten,

Es noch weicher werden und vielleicht nimmst du auch die Wärme wahr und diese Herzensweite,

Die Fähigkeit sich mit der Welt und ihren Wesen,

Der Natur zu verbinden.

Das ist eine Superkraft,

Eine Superkraft.

Nimm diese Übungen mit in deinen Alltag und praktiziere sie,

Immer dann,

Wenn du dich einsam fühlst,

Allein,

Getrennt und verbinde dich mit deinem Herzen.

Mach es aber nicht erprobt,

Sondern ganz langsam,

So wie wir es heute praktiziert haben.

Stimme dein Herz auf diese Arbeit ein,

So wie ein Musiker,

Der sein Instrument stimmt.

Halte den Zustand der Verbundenheit in deinem Herzen und erkenne,

Dass es nicht notwendig ist,

Dich zu schützen,

Dich vor irgendetwas abzuschirmen.

Beginne ganz langsam deinen Atem wieder zu vertiefen.

Lass die Bewegung wieder durch deinen Körper fließen.

Bewege dich,

So wie du es gerade brauchst.

Löse ganz langsam deine Sitzhaltung auf und strecke gerne deine Beine aus.

Atme ein und strecke dich.

Atme aus und komm ganz langsam in deinem Tempo wieder zurück und erst ganz zum Ende deiner Meditation öffnest du ganz behutsam deine Euklein.