Geführte Morgenmeditation: Herzensgüte

Dies ist ein Mitschnitt einer live angeleiteten Morgenmeditation. Fühle Dich herzlich eingeladen, mitzumeditieren. Richte Dir vorab ein ruhiges Plätzchen ein, an dem Du ungestört meditieren kannst. Wir beginnen zunächst mit einer klassischen Achtsamkeitsmeditation inklusive Herzaktivierung und kultivieren anschließend unsere Herzensgüte.

Transcript

Einen schönen guten Morgen und herzlich willkommen zur Morgenmeditation.

So schön,

Dass du auch heute wieder dabei bist und mit meditieren möchtest.

Wie schön,

Dass ihr dabei seid.

Ihr Lieben,

Ich mag euch einladen Platz zu nehmen auf eurem Meditationskissen,

Euch gut einzurichten.

Ihr könnt natürlich auch auf einem Stuhl meditieren.

Warte dabei darauf,

Dass du auch gut verankert bist mit deiner Sitzfläche,

Aber auch,

Dass deine Füße,

Deine Fußsohlen guten Kontakt haben mit deinem Boden und über diese Verbindung,

Über den Kontakt mit dem Boden könntest du auch alles abfließen lassen,

Was du für diese Meditation jetzt und hier nicht mehr brauchst.

Wenn du auf deinem Meditationskissen Platz genommen hast,

Dann schau,

Dass du auch hier eine gute Verankerung mit der Sitzfläche hast und wenn du es noch nicht gemacht hast,

Dann ist jetzt der Moment gekommen,

Deine Augen zu schließen und in dem Moment,

Wo du deine Augen schließt,

Lenkst du auch deine liebevolle Aufmerksamkeit nach innen.

Jetzt,

Wo du in einen achtsamen Sitz eingenommen hast,

Beginne damit,

Deine Wirbelsäule aufzurichten.

Vom Steißbein her,

Über dein Kreuzbein,

Deine Lendenwirbelsäule,

Deine Brustwirbelsäule,

Kletter auch deine Halswirbelsäule,

Indem du dein Kinn noch so ein bisschen nach hinten schiebst und wie immer strebt deine Kopfkrone zur Decke,

Zum Himmel.

Stell dir vor,

Dass an deinem Kopf ein Faden befestigt ist,

Der dich noch ein kleines Stückchen mehr zur Decke zieht,

Zum Himmel zieht und über diesen Faden bist du noch verbunden mit dem Himmel.

Wenn du magst,

Kannst du deine Schultern noch mal einatmend zu den Ohren ziehen und ausatmend lenkst du deine Schultern nach hinten unten und schaffst damit mehr Raum in deiner Brust und in deinem Herzen.

Deine Hände ruhen ganz entspannt auf deinen Oberschenkeln oder wenn du schon etwas geübt hast,

In einer Handhaltung,

Einem Mutraum deiner Wahl.

Verbinde dich mit deinem Atem,

Kleb deine Aufmerksamkeit,

Dein liebevolles Gewahrsein an deinen Atem und beobachte erst mal,

Wie der Atem ganz natürlich in dich hinein strömt und wieder ausströmt.

Es gibt nichts zu tun,

Als wahrzunehmen,

Hier ist dich atmet.

Wenn du schon ein paar mal mit mir meditiert hast,

Dann kennst du diesen systematischen Weg.

Beginne als erstes,

Deinen Körper abzuscannen mit deinem liebevollen Gewahrsein.

Nimm wahr,

Wie es deinem Körper heute geht,

An diesem schönen Morgen.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper bereits beruhigt hat in den ersten Minuten unserer Meditation.

Wenn sich eine Stelle zeigt,

Die deine besondere Aufmerksamkeit haben möchte,

Dann stell dir vor,

Dass du lieber einatmest und ausatmend diese Liebe an die Stelle strömen,

Die deine liebevolle Aufmerksamkeit haben möchte.

Lenke im nächsten Schritt dein liebevolles Gewahrsein hin zu deinem Geist,

Zu deinem Verstand und schau mal,

Was in deinem Kopf los ist heute Morgen.

Vielleicht sind da Pläne fürs Wochenende,

Listen mit unerledigten Dingen,

Erinnerungen an die Woche.

Nimm wahr,

Ob sich irgendwelche Gefühle und Emotionen an diese Gedanken kleben.

Während du diese Gefühle wahrnimmst,

Denke deine Aufmerksamkeit hin zu deinem Herzen.

Verbinde dich mit deinem Herzraum und wenn dir das schwerfallen sollte,

Dann leg gerne eine oder beide Hände auf dein Herz und stell dir dabei vor,

Du würdest durch dein Herz atmen.

Nimm einfach wahr,

Was es mit deinem Herzen macht.

Jetzt,

Da du ihm so viel Aufmerksamkeit schenkst,

Spür die Wärme deines Körpers,

Deines Herzens,

Spür deinen Herzschlag.

Wie er im Rhythmus der Natur schlägt.

Stell dir nun vor,

Es gibt eine Verbindung zwischen deinem Geist,

Deinem Verstand und deinem Herzen.

Vielleicht ist es eine Art Draht oder Lichtstrahlen.

Versuche diese Verbindung wahrzunehmen,

Ohne sie zu bewerten.

Denke nun an einen lieben Menschen,

Den du in deinem Herzen geschlossen hast,

Der dir am Herzen liegt,

Den du am ganzen Herzen liebst.

Vielleicht ist es dein Partner,

Deine Partnerin,

Ein Familienmitglied,

Ein Kind,

Ein guter Freund,

Eine gute Freundin.

Nimm wahr,

Was es mit deinem Herzen macht,

Wie sich das Wohlwollen in deinem Herzen ausbreitet,

Wie sich die Liebe,

Die Güte in deinem Herzen ausbreitet.

Bleib bei diesem Gefühl und auch bei den Gedanken,

Die voller Liebe und Wohlwollen sind.

Das ist deine Güte,

Deine Herzensgüte.

Sie strahlt auf alles,

Bedingungslos,

Unterhält alles.

Sie wertet nicht und macht auch keinen Unterschied.

Und so sage dir selbst,

Möge mein Herz voller Güte sein,

Möge mein Herz voller Liebe sein.

Möge mein Herz sich immer mehr öffnen,

Immer weiter und weicher werden.

Diese Herzensgüte,

Die du anderen Menschen schenkst,

Ganz natürlich,

Die verdienst auch du,

Wir alle Lebewesen,

So verdienst auch du die Güte,

Die Liebe und das Wohlwollen.

Und so sage dir,

Möge mein Herz voller Güte und Wohlwollen sein,

Möge mein Herz von Frieden erfüllt sein.

Stell dir vor,

Wie du als Kind warst,

Drei,

Vier oder fünf Jahre alt,

So voller Liebe und Freude.

Und wie viel Güte und Liebe du empfangen hast als Kind,

Bedingungslos.

Und halte dieses Bild von dir als Kind,

Das bedingungslos geliebt ist,

In deinem Herzen.

Und schenke diesem Kind,

Das immer noch in deinem Herzen wohnt,

Deine Liebe und dein Wohlwollen.

Und lasse diese Herzensgüte und das Wohlwollen aus deinem Herzen herauswachsen.

Gib dem natürlichen Impuls nach,

Dass es sich weitet,

Dass es dein Herz immer weiter macht.

Lass die Herzensgüte verströmen in deinem Raum,

In deinem Haus,

In deiner Straße,

Deinem Ort.

Lasse zu,

Dass sich diese Herzensgüte ausweitet und sie hüllt alle Menschen ein,

Die dir nahestehen,

Deine Familie,

Deine Liebsten,

Deine Haustiere,

Deine Freunde,

Deine Kollegen,

Deine Bekannten,

Aber auch alle neutralen Personen,

Die Fremden und auch deine Feinde.

Fülle sie in deine Herzensgüte ein.

Lenke deine liebevolle Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Herzen.

Komm in deinem Herzen an und stell dir vor,

Diese Herzensgüte ist wie eine kleine Sonne in deinem Herzen.

Nimm auch diese Übung mit in deinen Alltag.

Immer dann,

Wenn es dir schwerfällt,

Andere Menschen zu verstehen,

Wenn du nicht weißt,

Wie du ihnen begegnen sollst.

Erinnere dich an deine Sonne im Herzen,

Die liebevolle Güte,

Die auf alles strahlt,

Ohne zu bewerten.

Löse ganz langsam deine Handhaltung auf und leg deine Hände wieder entspannt auf deinen Oberschenkeln ab.

Beginne damit,

Deinen Atem zu vertiefen,

Hast deine Augen noch einen kurzen Moment beschlossen bis zum Ende der Meditation.

Vertiefe deinen Atem und folge dem spontanen Impuls,

Dich zu bewegen,

Deine Hände,

Deine Füße.

Lass die Bewegung durch deinen Körper fließen,

Bewegt deine Schultern,

Deine Wirbelsäule.

Atme nochmal ein und streck dich.

Atme aus und komm ganz langsam in deinem Tempo wieder zurück in deinen Raum,

In unsere kleine Meditationsrunde.

Und ganz zum Schluss öffnest du wie in Zeitlupe deine Augen.

Meine Lieben,

Ganz ganz herzlichen Dank fürs Mitmeditieren.

Ich freue mich darüber,

Dass du mitmachst,

Dass du mitmeditierst.

Ich wünsche dir einen schönen Start ins Wochenende,

Ein zauberhaftes Wochenende.

Pass gut auf dich und dein Herzchen auf und mach es gut.

Bis bald.

Alles Liebe.

Reviews

Ich bin voll der Liebe und Güte ❤️ Danke für diese heilsame Meditation 🙏🏻