Relax adem halen - Ontspanning
by Anita Boes
Deze ademhalingsoefening en visualisatie helpt je om heerlijk te ontspannen. Voel jouw spanning langzaam maar zeker uit heel je lichaam verdwijnen. Voel weer rust en frisse energie. Zo kun je verkwikkend je dag of nacht in. Kies een gemakkelijke houding en geniet...
Transcript
Ga in een gemakkelijke houding staan,
Zitten of liggen.
Adem diep en kalm in.
Laat de uitademing via je benen en je tenen je lichaam verlaten.
En terwijl je weer diep en kalm inademt,
Stel je voor hoe de uitademing zich via jouw onderlijf je tenen verlaat.
Adem diep en kalm in.
En voel ook de spanning wegvloeien door je benen en alle tien je tenen.
Adem weer diep en kalm in.
En voel nu hoe het zich via je armen en je vingers je lichaam verlaat.
Diep en kalm inademen.
En de spanning vloeit via je armen en je vingers uit je lijf.
Diep en kalm inademen.
En alle opgebouwde spanning verlaat jou via je armen en alle tien jouw vingers.
Diep en kalm inademen.
En nu stijgt je uitademing via de bovenkant van je hoofd uit je lijf.
Diep en kalm inademen.
En voel de spanning verdwijnen via je kruin.
Diep en kalm inademen.
En het stijgt via je kruin eruit.
Diep en kalm inademen.
En voel de spanning wegglijden via je benen en alle tien je tenen.
Diep en kalm inademen.
En via je onderlijf verlaat alle spanning via je benen en je tenen.
Diep en kalm inademen.
En voel het wegvloeien via de onderkant van je lijf,
Via al je tenen.
Diep en kalm inademen.
En via het midden je armen en je vingers verlaat alle spanning je lijf.
Adem diep en kalm in.
En voel het wegvloeien via je armen en alle tien je vingers.
Adem diep en kalm in.
En voel die spanning door je armen en vingers naar buiten gaan.
Adem diep en kalm in.
En via je kruin gaat alle spanning uit je lijf.
Adem diep en kalm in.
En voel het opstijgen via de bovenkant van je hoofd.
Diep en kalm inademen.
En je voelt het via de bovenkant van je hoofd,
Je lichaam verlaten.
Voel de verfrissing die dit geeft in je hele lijf.
Voel de ontspanning komen.
Terwijl bij elke uitademing die spanning je lichaam verlaat.
Via je tenen,
Via je vingers en via je kruin.
Weet dat je dit de hele dag kan doen.
Het kan helpen om bij de uitademers lekker hehehe te zeggen.
En al die spanning weg te voelen,
Vloeien.
En het kan ook helpen om een heldere,
Sprankelende,
Sprekende kleur te nemen.
En voelen hoe die je lichaam opvult.
Met die frisse,
Lichte,
Sprankelende energie.
Adem in.
Diep en ontspan.
Haal je spanning uit.
En voel die lichte,
Sprankelende,
Heldere kleur als een soort warme douche over je heen gaan.
Voel die ontspanning.
En neem ermee je dag of je nacht in.
Maak kennis met je leraar
4.3 (21)
Recente Beoordelingen
Remco
June 28, 2023
Prettig en makkelijk te onthouden. Fijne stem,dank je wel.
Dee
September 22, 2022
Dat heeft effectief geholpen
Natascha
April 6, 2021
Heerlijke ontspannende meditatie. 😊
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app