नाड़ी शोधन या अनुलोम विलोम प्राणायाम | 5 मिनट

यह 5 मिनट का अनुलोम-विलोम (नाड़ी शोधन) अभ्यास मन को शांत करने, तनाव कम करने और अंदरूनी संतुलन बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह पारंपरिक प्राणायाम मानसिक स्पष्टता, एकाग्रता और भावनात्मक संतुलन विकसित करने में मदद करता है।

इस अभ्यास में हम बाएँ नथुने से श्वास लेकर शुरुआत करेंगे और 3-6 चक्र के बाद बाएँ नथुने से श्वास छोड़कर समाप्त करेंगे। फिर एक सामान्य गहरी सांस दोनों नथुनों से लेंगे। ध्यान दें कि बाद में उतने ही चक्र दाएँ नथुने से शुरू करें और दाएँ नथुने से श्वास छोड़कर समाप्त करें।

अभ्यास के बाद आप शांत और स्थिर मन, कम मानसिक शोर, बेहतर एकाग्रता, और अधिक संतुलन व स्पष्टता का अनुभव करेंगे। इसे तनाव या चिंता के समय, पढ़ाई या काम से पहले, ध्यान से पहले, या जब मन बहुत व्यस्त हो तब सुना जा सकता है।

नियमित अभ्यास से मन अधिक शांत, केंद्रित और संतुलित होता है। कृपया ध्यान दें: यह अभ्यास आपको गहरे विश्राम की अवस्था में ले जा सकता है, इसलिए कृपया गाड़ी चलाते समय इसे न सुनें।

संगीत: बिपुल कुमार (Pixabay)

Transcript

क्या आपने कभी महसूस किया है? कि जितना ज्यादा आप अपने मन को शांत करने की कोशिश करते हैं। उतना ही ज्यादा वो भागने लगता है। एक विचार से दूसरे विचार तग एक चिन्ता से दूसरी चिन्ता तक। कबी कबी मन को शान्त करने के शुरुवात मन से नहीं पास से होती है। तो आये कुछ पल अनलोंबिलों या नारी शोधना का अभ्यास करें। अपने दाई हाथ के अंगूठे से दाहिना नतूना बंद कर लीजी और बाई नतोने से सास अंदर लीजी आब दाहिने हाथ की अनामिका उंग्ली या रिंग फिंगर से बाहिना नतूना बंद कीजिए। और दाई निनतोने से सास बाहर छोड़िये। अब दाहिने से अंदर दाहिना बंद बाए से सास बाहर फिर से बाई सिसास अंदर टाइने से बाहर दाहिने से अंदर बाई से बाहर इसी तरह अपनी गती से चलते रहिए। सास को आते हुए महसूस कीजिए और जाते हुए महसूस कीजिए। अब एक गहरी लंबी सान्स दोनों अथोनों से लीजी। और छोड़ दीजिये। पुछ पल रुकिये और ध्यान दे की अभी आप कैसा महसूस कर रही हैं? याद रखे हर पार मन को संभालने के लिए। आपको अपने विचारों से लड़ने की सरूरत नहीं होती। कबी कबी विर्व एक सान्स अंद्रूनी संतुलन बनाने के लिए काफी होती है मेरे साथ नारी शोधना या अनुलों बिलों। का अब्यास करने के लिए शुक्रिया Namaste