Una pausa para detener el piloto automático

Esta meditación puede servirnos para establecer una pausa en nuestro día, con el único objetivo de parar el piloto automático de la mente y tomar conciencia de como estamos en ese preciso momento: a nivel corporal, emocional y de pensamientos. Si esta práctica te dispara o no te sientes cómodo practicando informa a tu terapeuta.

Transcript

Meditación mindfulness,

Detenerse durante cinco minutos,

Hay momentos en los que necesitamos detenernos,

Observar qué hay adentro,

Respirar,

Dedicarnos un momento para tomar conciencia de cómo nos sentimos,

Dedícate este corto espacio para conectar,

Vamos a ir cerrando los ojos y acomodando la postura ya bien sea sentados o tumbados,

Colocamos las plantas de los pies sobre el suelo,

Espalda recta,

Manos apoyadas,

Mentón ligeramente hacia abajo si estamos sentados y si estamos tumbados,

Postura erguida,

Piernas un poco separadas,

Brazos a los lados y vamos a hacer un pequeño recorrido pasando por sensaciones,

Emociones y pensamientos.

En primer lugar te voy a pedir que tomes conciencia de las sensaciones corporales que sientes en este momento,

Tal vez notes alguna parte del cuerpo tensa o incómoda y otras cálidas o relajadas,

Si puedes observa todas las sensaciones para atraer la atención al momento presente,

Integra todas las sensaciones y permite que estén ahí sin cambiarlas,

Sin modificarlas,

Ahora vamos a chequear cómo nos encontramos a nivel emocional,

Para ello pregúntate cómo me siento en este momento,

Observa tu estado emocional actual,

Observa en qué parte del cuerpo sientes la emoción,

Si sabes de qué emoción se trata,

Etiquétala en tu mente,

Puede que sea una o sean varias y si no estás seguro de qué emoción es no pasa nada,

No te juzgues,

Simplemente identifica dónde la sientes y permite de sentirla,

Permite que esté ahí,

No trates de suprimirla o eliminarla,

Si es una emoción intensa o desagradable simplemente permite que esté ahí,

Ahora lleva la atención a tus pensamientos,

Obsérvalos en lugar de quedarte atrapado en ellos,

Observa cómo llegan y cómo se van,

Sin juzgarlos y sin que te arrastren,

Puede ayudarte a observar los pensamientos como si no fueran tuyos,

Sino experiencias neutras que toman forma en tu conciencia,

No te quedes anclado a ellos,

Simplemente observa cómo llegan y cómo se marchan,

Continuamos tomando conciencia del presente,

De lo que está ocurriendo en este momento,

Para ello vamos a llevar la atención a la respiración,

Llevar la atención a la respiración nos permite utilizarla como un lugar estable en el que anclar la atención,

Siente en tu cuerpo la inspiración y la expiración,

El recorrido que realiza en tu cuerpo el aire al entrar y al salir,

Si puedes siente cómo la respiración llega hasta tu estómago,

Te puede ayudar a poner la atención en la parte de tu cuerpo que notes con más evidencia la respiración,

Puede ser en el abdomen,

En el pecho o en la nariz,

Finalmente expande conscientemente tu atención desde esa zona en la que notas con más evidencia la respiración a todo tu cuerpo,

No vamos a focalizar la atención en algo concreto ahora,

Sino que permitimos que la atención sea más amplia y abierta,

Obsérvate a ti mismo,

A todo tu cuerpo respirando a la vez,

Permítete integrar todas las sensaciones del cuerpo al completo,

Con cariño y curiosidad,

Sin tratar de modificar nada,

Da espacio para que todas las sensaciones estén ahí,

Incluida la respiración,

Ahora puedes empezar a tomar conciencia de nuevo del lugar en el que te encuentras,

Del olor de la habitación,

De la temperatura,

De los sonidos,

Del contacto con la silla o con la cama,

Sofá y cuando estés preparado puedes ir abriendo los ojos para salir de la meditación