La ola de relajación

Esta visualización nos permite conectar con el cuerpo y la respiración. Realizamos un scanner corporal identificando la tensión y poniendo la intención de ablandar el malestar. Si esta práctica te dispara no dudes en finalizarla y ponerte en contacto con tu terapeuta.

Transcript

Relajación de la ola.

Bienvenido a este espacio de relajación donde vamos a poder parar por un momento a ablandar las sensaciones en el cuerpo para continuar de una forma más pausada nuestro día vamos a colocarnos cómodamente sobre una silla un sofá o también puedes tumbarte en la cama durante unos minutos te voy a pedir que estés lo más tranquilo posible sin distracciones puedes poner también tu teléfono en silencio y cuando estés listo puedes ir cerrando los ojos para empezar te voy a pedir que escuches los sonidos que hay en este momento en la sala en la que te encuentras en el exterior escucha ahora vamos a hacer tres respiraciones profundas coge aire por la nariz durante tres segundos llenando de oxígeno tus pulmones manténlo por un momento y suelta el aire durante seis segundos por la boca liberando toda la tensión que haya en tu cuerpo ¿ya tu ritmo?

Coge aire por la nariz mantén y exhala muy despacio liberando toda la tensión coge aire por la nariz manténlo unos segundos y exhala dejando que se relaje tu cuerpo como con cada respiración tu cuerpo y tu mente se van relajando más y más ahora quiero que te imagines una ola intensa de relajación que va a ir pasando por diferentes partes de tu cuerpo la ola te pasa desde la cabeza pasando por los ojos la boca con cada expiración pon la intención de relajar un poco más tu cara de ablandar los músculos de suavizar la tensión suelta la tensión que tengas en tu boca deja caer un poco tu mandíbula abra ligeramente tus labios ablanda tu lengua y suelta la tensión de tus ojos imagina esta ola de agua tibia y relajante pasando por tu cuello tus hombros con cada respiración ponemos la intención de relajar un poco más el cuello de ablandar los músculos de los hombros dejándolos caer llevando todo ese relax a cada uno de tus músculos soltándolos y dejándolos totalmente relajados nota el peso de la cabeza y de los hombros todo tu cuerpo va recibiendo el calor de esta ola los brazos las manos el pecho la espalda con cada respiración ponemos la intención de relajar un poco más la espalda de ablandar un poco más los brazos de soltar la tensión de las manos nota el calor de esta ola y como cada vez los músculos están más blandos y más relajados quiero que dejes bajar más aún esta ola de intensa relajación por tus piernas tus rodillas tus gemelos tus pies nota el calor de esta ola y el peso y con cada respiración pon la intención de relajar un poco más tus rodillas de ablandar tus pies ablandar los dedos relajar los talones hasta que toda la tensión haya desaparecido tus pies están pesados y firmes sobre la superficie es probable que sientas tu cuerpo e incluso tu mente totalmente relajada oxigenada para terminar quiero que hagas a tu ritmo un par de respiraciones profundas recuerda coger aire mantenerlo durante unos segundos y muy despacio exhalarlo por la boca y ahora con las pilas cargadas ya puedes empezar a tomar conciencia del lugar en el que estás escuchando los sonidos que hay en este momento y poco a poco cuando te sientas preparado puedes ir moviendo los pies las manos los hombros,

La cabeza y abriendo los ojos para volver a la aquí y a la ahora

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Gracias 🫂🫂

Gracias por el ejercicio, me siento con energía

gracias 🙏

Gracias ❣️

🙏