Anclajes al presente con nuestros sentidos

Esta meditación está pensada para ayudarnos a anclarnos al presente cuando nos sentimos embotados o desconectados. El objetivo no es relajarse sino orientarnos en el aquí y ahora. Si no te encuentras cómoda realizando esta práctica no dudes en pausar su realización y consultarlo con tu psicoterapeuta.

Transcript

Práctica de meditación,

Aprendiendo a estar presente.

Aprender a entrarse al presente es todo un reto.

Nuestra mente constantemente está oscilando entre el pasado,

El futuro,

Pero raramente está aquí y ahora,

En el presente.

En realidad ya cuentas con los recursos para enraizarte en el presente.

Tus sentidos son el recurso más potente que tenemos para recordarnos que estamos aquí y ahora.

Ajusta tu posición si es necesario,

En la silla,

En la que estás sentada.

Te recomiendo que este ejercicio lo podamos hacer sentadas y vamos a comenzar observando a nuestro alrededor a través de la vista.

Busca algo en la habitación o alguien que pueda ayudarte a recordarte que estás aquí en el presente.

Por ejemplo un objeto,

Una prenda de vestir que estés llevando y que te guste,

Un color,

Una textura en concreto,

Una forma en particular,

Un cuadro en la pared,

Un objeto.

Lleva tu atención a esto,

A este objeto o a esta persona y repite en tu interior el nombre del objeto,

Simplemente a modo descriptivo,

Sin juzgarlo.

Observa con detalle cómo es este objeto o cómo es este elemento,

Sus características,

Su forma.

Posa tu atención detenidamente aquí.

También podemos utilizar los sonidos de nuestro alrededor para ayudarnos a concentrarnos en el aquí y ahora.

Escucha los sonidos cotidianos de tu alrededor,

El ruido de los coches,

Del aire acondicionado,

Personas que hablan,

Las obras,

Puertas que se abren o se cierran.

Cualquier sonido que esté ocurriendo en este momento puedes recordarte a ti misma.

Estos son los sonidos del presente,

De la vida real a mi alrededor.

Estoy a salvo,

Estoy aquí.

Ahora,

Estimulando nuestro sentido del olfato,

Toma algo de tu alrededor que tenga algún olor agradable para ti.

Por ejemplo,

Una crema de manos,

Un perfume,

Una alusión o bien cualquier elemento que sea oloroso a tu alrededor,

Como una flor,

Un ambientador o incluso el olor propio de la habitación en la que estás.

Huele con curiosidad este elemento.

¿A qué huele?

Simplemente a modo descriptivo,

Repite en tu interior la descripción de este olor.

Repite en tu interior,

Este olor pertenece al presente.

También podemos utilizar nuestro sentido del tacto.

Toma conciencia de las texturas,

Por ejemplo,

De la prenda de ropa que tengas más a mano,

De cómo es este tejido,

Algo que realmente tengas cerca.

Toma conciencia del contacto de las plantas de tus pies contra el suelo.

Intenta empujar el suelo con los pies para poder sentir realmente la parte del suelo que te sostiene.

También puedes probar darte un apretón de manos y deja que la presión y el calor te recuerde que estás aquí y ahora.

Por último,

Vamos a tomar conciencia de la respiración,

La forma en la que respiramos es esencial para ayudarnos a estar presentes.

Toma conciencia de si tu respiración es muy superficial y trata de poner la intención de ralentizar y regular tu respiración.

Inspira por la nariz contando lentamente hasta cuatro.

Retén el aire unos segundos en tu interior y a continuación expira por la boca contando cuatro segundos más.

Repite el ejercicio las veces que haga falta,

Contando en tu interior los segundos de la inspiración y los segundos de la exhalación.

Cuando estés lista puedes incluso ponerte de pie,

Estirar un poquito el cuerpo,

Mover un poquito tus manos y tus pies y ahora sí,

Anclada en el presente,

Puedes continuar con tu día.

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Gracias por este momento presente 🙏