Primera Práctica Básica
by Álvaro Gómez
Práctica básica de meditación: sintiendo el cuerpo y observando la respiración.
Transcripción
Este es un audio de Álvaro Gómez punto o rg.
Lo primero que puedo hacer siempre siempre para entrar en contacto con mi cuerpo,
Cada vez que siento mi cuerpo estoy en el momento presente,
Lo primero que puedo hacer es estirarme levemente sin forzarme,
Estirar mi espalda,
Levantar mi cabeza,
Estirar mis brazos.
Algo muy sencillo,
Como hacen los gatos constantemente o los perros,
Se estiran.
Es algo que podemos hacer constantemente y es una manera de ponernos en contacto con nuestro cuerpo y hacerlo de tal manera que disfrutemos,
Sin forzar el cuerpo,
Nos estiramos,
Podemos poner nuestra espalda recta lo suficiente como para evitar que nuestros pulmones tengan dificultades para respirar y lo suficiente como para tener la cabeza un poco erguida y promover mayor atención en nuestro cerebro.
Podemos sentir nuestro cuerpo entero desde los pies hasta la cabeza.
Habitualmente no lo sentimos.
Sentir el contacto del cuerpo con la silla o el lugar donde estemos sentados o sentadas.
Sentir el peso del cuerpo y de fondo estamos respirando y podemos sentir cómo el cuerpo respira.
En esta primera fase nos hemos estirado y en tres o cuatro minutos hemos entrado en contacto con nuestro cuerpo,
Sintiendo su peso,
Los pies sobre el suelo,
Sintiendo la superficie de contacto.
Estirando nuestra espalda es un movimiento que podemos repetir en el día a día y en dos o tres minutos entrar en contacto con nuestro cuerpo o incluso menos.
Cuando estoy atendiendo a mi cuerpo estoy atendiendo al momento presente.
Puedo poner mi atención en mi nariz.
Voy a observar mi respiración.
Voy a hacer una respiración un poquito más larga de lo habitual.
No una respiración profunda profunda sino un poquito más larga.
La intención de este ejercicio es que para hacer ese poquito más larga la inspiración necesito prestar atención.
Cuando dejo la respiración libre mi atención puede irse más fácilmente.
Pero si la hago un pelín más larga,
Inspiro un poquitín más allá,
Puedo sentir en mi nariz el aire de una respiración.
No estamos hablando de contar diez respiraciones.
Estamos hablando de una respiración,
Esta que viene ahora.
La echo un poquito más larga y luego dejo que el aire salga por sí mismo.
Es un juego.
No hay nada que hacer bien o mal.
Sólo siente una respiración un poquito más larga de lo habitual.
No te fuerces en absoluto.
No es necesario.
Ten esto siempre en mente.
Nunca es necesario forzarse.
Si ya has sentido una respiración,
Si ya has sentido tu cuerpo un instante,
Este ha sido un buen ejercicio.
Y ahora viene otra respiración.
Observo en mi nariz la fricción del aire al entrar y cómo el aire se va.
Sólo nos preocupa una respiración,
La que vamos a hacer ahora.
Cuando esa respiración se ha ido,
Sólo nos preocupa la siguiente respiración,
La que vamos a hacer en ese momento.
No hay nada más.
Pongo mi atención en mi nariz,
Inspiro un poquitín más largo de lo habitual y dejo que el aire se vaya por su cuenta.
Vamos a hacer esto durante un minuto.
Empezamos ahora.
Me doy cuenta de dónde está mi atención.
No importa demasiado.
Si mi atención no está en mi respiración.
Ahora mismo llega otra respiración y la puedo alargar un poquito y sentirla en mi nariz.
Para esta semana te propongo sentir el cuerpo,
Estirarlo,
Sentir el peso siempre que puedas y sentir una respiración alargándola un poquito.
Y si encuentras otra manera de sentir la respiración,
Está bien.
Esto en nuestro día a día y si puedes realizar esta práctica cada día,
Darte 10 minutos,
Sería estupendo.
Una respiración.
El aire llega,
Alargo la inspiración un instante y dejo que el aire se vaya.
El aire llega a mi nariz,
Inspiro un instante y dejo que el aire se vaya.
Adapto totalmente estas prácticas a mi carácter,
A mi día a día y a mi forma de ser para trabajar esa respiración y para trabajar esa sensación constante cada vez que me acuerde de percibir mi cuerpo,
Su peso,
La fricción del cuerpo con el lugar donde estoy.
Este ha sido un audio de alvarogomez.
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April 14, 2025
Gracias, Álvaro
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August 29, 2022
Muy bien
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November 5, 2018
Muy bien
Salvador
November 4, 2018
Sólo basta con estar atento a una respiración a la vez. Me encantó. Gracias.
Ana
November 2, 2018
Excelente !!! 🙏
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