Ejercicio Para la Ansiedad
Este es un hermoso ejercicio para liberarte de ansiedad. Deja ir esos pensamientos que te causan ansiedad, libérate y conéctate contigo.
Transcripción
Hola,
Bienvenido,
Bienvenida a la meditación de hoy.
Yo soy Aleón Tiberos y te voy a guiar por unos minutos durante esta meditación para que te relajes y liberes la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un miedo inventado,
Es un miedo hacia el futuro,
De una situación que no sabemos si va a suceder,
Pero estamos sintiéndola como si estuviera sucediendo.
Nuestro cuerpo comienza a estresarse y a liberar todas estas sustancias que nos producen malestares físicos,
Mentales y emocionales.
Te invito a que tomes una posición cómoda,
Siéntate o recuéstate,
Con tus manos viendo hacia arriba,
Cierra tus ojos y regálate estos minutos para ti.
Toma una respiración profunda y lenta,
Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Si durante esta meditación te llegan pensamientos,
Escuchas ruidos o tienes alguna sensación en tu cuerpo,
Está bien,
Déjalos ir suavemente y regresa a tu centro,
A tu respiración.
En esta meditación vas a hacer un viaje hacia adentro,
Hacia tu conexión,
Concéntrate en el presente,
En tus respiraciones,
En tu cuerpo,
Aquí y ahora.
El futuro es incierto y más del 95% de las cosas que nos preocupan o nos causan ansiedad,
Casi nunca suceden.
Así que relájate,
Respira y ahora quiero que imagines que estás recostado o recostada a la orilla de un río o un arroyo.
Imagina el lugar,
Es precioso,
Lleno de vida,
Verde,
Muy tranquilo,
Donde nada ni nadie te puede molestar.
Estás tan cerca de la orilla de este arroyo que puedes ver el agua pasar,
Incluso puedes tocar el agua solamente con mover tu mano.
Te das cuenta de que hay hojas de árboles pasando en este arroyo y empiezan a tocar tu mano y las ves pasar.
Así son nuestros pensamientos,
Los vemos pasar pero no se quedan para siempre,
Ni significa que sean reales.
Coloca tus miedos o estos pensamientos que te causan ansiedad en estas hojas,
Uno en cada una.
Puedes ver cómo llegan,
Cómo pasan y cómo se van.
Déjalos ir,
Deja ir toda esta ansiedad,
Relájate y vuelve a tomar otra respiración profunda y lenta.
Vuelve a respirar profundo y si es necesario,
Vuelve a sentir cómo estas hojas pasan por tus manos pero la misma corriente del arroyo se las lleva y se van.
Piensa que esta agua que está corriendo a través de nuestras manos es una agua purificadora,
Está limpiando nuestros pensamientos,
Nuestras emociones,
No porque sean buenos o malos,
Simplemente vamos a limpiarlos,
Vamos a dejarlos ir,
No vamos a engancharnos,
Vamos a estar presentes,
Vamos a conectarnos con nuestra conciencia,
Con nuestra existencia,
Donde está la verdadera paz interior,
La verdadera dicha,
Está en la tranquilidad,
En la paz,
En vivir presentes.
Toma otra respiración,
Si estás listo o estás lista,
Puedes sacar la mano del arroyo,
Imagina que te estás sentando y puedes ver cómo estas hojas se han alejado,
Te pones de pie y te retiras.
Y ahora regresas a ti misma,
A ti mismo,
Toma una respiración más,
Cuando estés listo o cuando estés lista,
Abre lentamente los ojos,
Estás aquí,
Estás bien,
Quédate presente durante todo el día o si lo estás escuchando la noche,
Relájate para que puedas tener un sueño reparador.
Gracias por meditar conmigo,
Espero lo hayas disfrutado tanto como yo,
Gracias,
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.6 (1 188)
Reseñas Recientes
Ricardo
May 20, 2025
Gracias por la meditación, voy a dejar los pensamientos negativos y preocupaciónes, voy a dejar que las hojas se las lleve la corriente
ian
January 3, 2025
Amo!
Laura
September 15, 2024
Relajante
Cristina
September 11, 2024
Relajante
Gabriela
August 18, 2024
Gracias 🙏
Liliam
July 24, 2024
Maravilloso 🙏🏽Namaste
Maria
July 6, 2024
Hermosa meditación Gracias
Amed
July 1, 2024
Me a ayudado a ir superando la ansiedad
Mairim
June 25, 2024
super!
Isa
June 21, 2024
Gracias, hermoso!
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