Foco na Respiração

O ar entra pelo nariz, desce pela traquéia, o diafragma e os músculos intercostais se contraem, os pulmões se expandem. O ar passa pelos brônquios e chega aos alvéolos, onde o oxigênio passa para a corrente sanguínea. Em média, esse processo se repete 17 e 30 mil vezes ao dia, sem você perceber. Todo o corpo depende de oxigênio, da cognição à digestão. A respiração eficaz traz clareza mental, você dorme melhor, digere com mais eficiência, melhora a resposta imunológica e reduz o estresse.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo.

Meu nome é Aline e a meditação de hoje é com foco na respiração.

Procure um lugar confortável,

Onde você não vai ser interrompido,

Você pode sentar-se ou deitar-se,

Se ajeita,

Fica bem confortável,

Feche os olhos,

Se assim preferir,

E relaxa.

Traz o foco para a sua respiração,

Você não precisa controlar nada,

Apenas observe a sua respiração.

Aceite o ar que entra sem mudar,

Sem controlar.

Observe esse ar que entra,

Ele é frio,

Ele passa pelo nariz,

No fundo da garganta,

Ele expande os seus pulmões,

O seu abdômen,

E depois ele volta,

Faz o caminho inverso e sai aquecido pelas narinas.

Foca nesse curso do ar entrando e saindo.

Continua focando,

Observe a sua respiração,

Provavelmente ela já está mais lenta,

Continue apenas observando o ar que entra e o ar que sai.

Se os pensamentos vierem a mente dispersar,

Não tem problema,

Não se julgue,

Traz o foco para a respiração.

Observe como o seu corpo já está mais relaxado,

Mais pesado,

A sua respiração está mais longa,

Mais lenta,

Não tente controlar nada,

Apenas observe a sua respiração.

Aceite esse ar que entra,

Inspira lentamente e solta lentamente.

Se você quiser,

Você pode colocar as mãos sobre o abdômen ou sobre o seu peito e sentir a expansão na inspiração.

Continue apenas observando a respiração sem mudar o curso de nada,

Apenas deixe o ar entrar e sair naturalmente,

Lentamente.

Continue apenas observando a respiração,

O ar entra mais frio e quando sai,

Ele está aquecido.

Inspira lentamente,

Expira lentamente,

Sem forçar,

Sem tentar mudar o curso,

Apenas deixe o fluxo do ar entrar e sair naturalmente.

Você está completamente relaxado.

Aos poucos,

Você pode ir mexendo os dedos das mãos,

Abrir os olhos se quiser.

Essa é uma meditação bem simples,

Mas muito poderosa.

Trazer o foco para a respiração no nosso dia a dia é muito importante.

Eu espero que você tenha gostado.

Obrigada por praticar comigo.

Namastê.