Respira e ritorna alla serenità

Se ti senti con poca energia, e ti sembra che il tuo entusiasmo si stia esaurendo, questa è la meditazione che fa per te. Una connessione con il tuo interiore, per sentirti presente, e attraversando le tue emozioni, senza giudicarti solo osservandoti, con amore e compassione.

Transcript

Benvenuti in questo momento di calma.

Prenditi un momento per te.

Scegli una postura comoda e inizia a respirare profondamente e conscientemente.

Se puoi chiudi gli occhi e ritorna con delicatezza sul tuo respiro,

Senza cambiare nulla.

Osserva il ritmo naturale del tuo respiro.

Senti come entra,

Senti come esce.

E così ciclicamente continua.

Ogni respiro è un'ancora che ti porta al presente.

Se la mente inizia a vagare,

Non ti arrabbiare.

Con gentilezza riportala all'attenzione sul respiro.

Credimi,

Non c'è nulla da fare,

Nulla da raggiungere.

Solo questo momento cosciente,

Qui e ora.

Respiriamolo insieme.

E adesso porta l'attenzione al tuo corpo.

Senti il peso dei piedi appoggiati a terra,

Le gambe,

Le mani,

Il tuo torace.

Osserva come si alza e come si abbassa.

Riconosci con dolcezza ogni sensazione.

Forse c'è tensione o magari un leggero rilassamento.

Accogli tutto ciò che senti senza giudizio e senza nessuna aspettativa.

Immagina una luce calda e morbida che avvolge adesso il tuo corpo.

Partendo dalla testa,

Scendendo lungo il collo,

Sulle tue spalle.

Poi giù per le braccia,

Il torace,

La schiena,

Fino alle gambe e ai piedi.

Questa luce è calma,

È presenza,

È sicurezza.

La senti avvolgerti come un braccio gentile.

Lascia che questa sensazione di pace si possa espandere dentro di te.

E mentre sei avvolto,

Mentre sei avvolta in questa luce,

Porta l'attenzione al centro del tuo petto.

Porta l'attenzione al tuo cuore.

Prova a sentire il battito.

Prova a sentire il costante,

Lento battito del tuo cuore.

Sembra un tamburo gentile.

In questo spazio accogliente potresti sentire una sensazione di calore o semplicemente quiete.

Comunque,

Qualsiasi cosa ci sia,

Abbracciala.

Accoglila così com'è.

Proviamo adesso a ispirare lentamente.

Contiamo fino a quattro nell'ispirazione,

Tratteniamo per poi ispirare contando nuovamente fino a quattro.

Proviamoci insieme.

Ispira uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Trattieni il respiro per un attimo,

Poi ispira contando quattro,

Tre,

Uno.

Nuovamente ispira uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Trattieni il respiro ed ispira di nuovo quattro,

Tre,

Due,

Uno.

Ripeti adesso questo ciclo ispirando ed ispirando lentamente.

Con ogni respiro senti dentro di te sempre più ampio di calma e rilassamento.

Ora rivolgi la tua attenzione a un pensiero o a un'emozione che ultimamente ti accompagna.

Lascialo uscire e senza giudicarlo né combatterlo,

Osservalo.

Osservalo senza fretta ma con curiosità.

Vedi questo pensiero o questa emozione che è al centro della tua attenzione come una nuvola nel cielo che passa e che si allontana lasciando con calma senza fretta uno spazio al sereno.

Ora rivolgi la tua attenzione a un pensiero o a un'emozione che ultimamente ti accompagna.

Lascialo uscire e senza giudicarlo né combatterlo,

Osservalo.

Osservalo senza fretta ma con curiosità.

Vedi questo pensiero o questa emozione che è al centro della tua attenzione come una nuvola nel cielo che passa e che si allontana lasciando con calma senza fretta uno spazio al sereno.

Senti dentro di te quello che provoca questa attenzione cosciente su questo pensiero,

Su questo momento,

Su questa emozione.

Cosa senti?

Si ti può servire?

Se ne hai voglia e senti che è un gesto naturale allora dedicati degli istanti per amarti,

Per dedicarti delle parole dolci con gentilezza,

Con amore,

Per abbracciarti internamente.

Ringrazia il momento di vita che stai vivendo con le esperienze che arrivano a te.

Cerca di coltivare dentro di te questo amore incondizionato che nasce dal tuo cuore,

Si espande in tutto il tuo corpo,

In tutto.

Può essere la tua mente,

La tua anima e con questa forza regala anche un pensiero gentile verso le persone che ti circondano,

Che meritano queste tue parole dolci.

E adesso quando sentirai il momento di farlo comincia a muovere lentamente i tuoi piedi,

Le dita dei tuoi piedi,

Inizia a muovere le tue mani,

Le dita,

Fai dei movimenti circolari con il tuo collo e senti che la vita sta scorrendo dentro di te.

Senti che bella energia che hai adesso.

E per ultimo adesso apri gli occhi portando con te queste sensazioni di calma e presenza.

Pensa che hai fatto tutto tu,

Come la forza del respiro,

Dell'attenzione cosciente ti abbia regalato queste nuove sensazioni.

Ricordati che in qualsiasi momento,

Tornando al respiro,

Puoi ritrovare questo spazio di serenità dentro di te.

Ti ringrazio davvero per aver condiviso questo tempo insieme.

Namaste.

Reviews

Grazie, una bella meditazione 💛 Avrei voluto che durasse di più dedicando più tempo ai singoli momenti (respiro, visualizzazione ecc...).