Meditación de la Mañana

Te invito a comenzar tu día de manera positiva con esta sencilla práctica en la que empezamos tomando conciencia de nuestro cuerpo y de las sensaciones que podemos sentir. Despertamos cuerpo y mente con esta práctica para dar la bienvenida a este nuevo día.

Transcript

Buenos días,

Mi nombre es Alessia y te doy la bienvenida a esta meditación de la mañana de 5 minutos.

Antes de empezar te invito a que busques un lugar tranquilo donde tú te puedes quedar y que nadie entre para molestarte porque estos 5 próximos minutos que vamos a compartir juntas serán solo y exclusivamente para ti.

Lo que vamos a hacer es tomar conciencia y presencia en este instante,

En este preciso momento.

Y te invito a que lo hagas con curiosidad,

Con gana,

Con energía,

Porque tampoco hay una manera correcta de hacer esta meditación.

Vas a estar simplemente en el momento,

En el instante en que estás ahora y yo te voy a acompañar todo el tiempo.

Y entonces ahora,

Tanto como estés,

Si estés tumbado o sentado o sentada,

Lo más importante es que tu columna esté recta,

Que puedas respirar ampliamente,

Que tu corazón esté proyectado hacia afuera,

Los hombros relajados,

Si te apetece cierra los ojos y concédete este momento regenerante para ti.

Y empezamos ahora nuestra práctica de hoy.

Toma conciencia del momento en que estás ahora.

Te acabas de despertar y empiezas esta meditación para ti.

Prueba a observarte y escuchar lo que tu interior te quiere decir ahora.

Busca si hay alguna tensión en el cuello,

En la espalda.

Observa si tu mente está tranquila y anclada en la respiración atenta en este momento.

Pon atención en el espacio en que estás.

Presta atención a todas las sensaciones que puedan llegar ahora.

Llegan,

No las juzgues,

Obsérvalas.

Y sigue a través de la inhalación y de la exhalación a sentirte parte de este momento,

Sentirte presente.

Presta atención a los sonidos que percibes ahora,

En este momento.

Intenta ahora observar el calor de la habitación en donde estás ahora.

¿Cómo lo notas?

Sigue observando y observándote.

Y toma conciencia que este día que acaba de empezar es único e irrepetible.

Y ayúdate a través de la respiración para estar presente en el presente.

Y estando consciente de esto,

Empieza a poner la atención en sentir que todo lo que necesitas para empezar este nuevo día lo tienes dentro de ti.

Continúa notando tu respiración,

Sigue observándola,

Sigue notando su fuerza.

Siente como en este espacio de atención plena no hay ni el pasado ni el futuro.

Solo está este momento presente donde estás tú,

Tu cuerpo,

Tu mente,

Tu corazón y todo lo que sientes ahora,

En este momento.

Cuanto más reconectas con tu interior y más energía positiva notarás dentro de ti.

Sigue observando tu respiración,

Sigue respirando profundamente,

Disfrutando de este instante,

De esta bienvenida a este nuevo día.

Y ahora poco a poco reconecta con tu cuerpo,

Estira los brazos,

Pon los pies en punta,

Empieza a mover el cuello de un lado a otro.

Empieza a hacer unos movimientos para despertar tu cuerpo al ritmo de la respiración.

Y mientras haces estos movimientos repite conmigo mentalmente estas frases.

Aprovecho de este nuevo día para hacer la versión que más me gusta de mí.

Intentaré aprovechar cualquier ocasión que la vida y que hoy me brindarán.

Intentaré rodearme de personas positivas.

Estoy en este momento,

El momento adecuado y oportuno.

Sigue moviendo tu cuerpo,

Respira hondo,

Exhala profundo,

Sigue sintiendo tu energía dentro de ti,

Sigue respirando profundamente.

Y poco a poco calma los movimientos,

Te das la vuelta sobre tu costado derecho,

Te sigues estirando un par de respiraciones más sin prisa y lentamente te vienes a sentar en una postura cómoda.

Si ya lo estabas entonces te estiras un poquito más,

Alarga tu columna,

Lleva tus manos cerca del pecho,

Cerca del ombligo,

Inclínate hacia tus manos y te das las gracias para este momento que te has dedicado hoy para dar la bienvenida a este nuevo día.

Abre los ojos y gracias por compartir este momento conmigo.

Hasta la próxima.

Reviews

Gracias Olga por esa meditación para iniciar el día conectándose con uno mismo. Muy estimulante para pasar el día con deseos de hacer nuestras tareas.