Bewusste Pause

Eine achtsame Pause im Alltag. Diese kurze Meditation kann im Sitzen, Liegen und Stehen praktiziert werden und eignet sich ideal als kurze Auszeit im Laufe des Tages. Für alle Erfahrungslevels geeignet.

Transcript

Finde einen bequemen und aufrechten Sitz für diese Meditation.

Du kannst sie auch im Liegen oder im Stehen ausführen.

Richte dich so ein,

Dass du fünf Minuten bequem sitzen kannst und trotzdem gerade und aufrecht sitzt.

Spüre deine Füße am Boden,

Vielleicht deine Beine und Knie,

Dein Gesäß auf dem Untergrund.

Wenn du auf dem Rücken liegst,

Dann bringe deine Aufmerksamkeit zunächst auf deine Körperrückseite.

Nimm die Punkte wahr,

Die den Boden berühren und richte dich nochmal gut ein.

Spüre in deinen Körper hinein.

Beobachte,

Ob du irgendwo in deinem Körper jetzt gerade Anspannung spürst.

Nimm einen tiefen Atemzug und lasse beim Ausatmen ein bisschen mehr los.

Atme tief ein.

Ausatmen bringen Spannung in deinen Körper.

Entspanne bewusst deine Gesichtszüge.

Löse die Zunge vom Gaumen.

Lass den Bereich um deine Augen ganz weich werden.

Entspanne auch deine Kopfhaut sowie deine Ohren.

Entspanne Hals und Nacken.

Schaff ganz viel Platz zwischen deinen Schultern und deinen Ohren und lass hier Raum entstehen.

Dann lass diese Entspannung weiter gleiten in die Arme,

Über die Ellenbogen bis in die Hände.

Schicke deinen nächsten Einatmen in den Bauchraum.

Lass hier ganz viel Weite entstehen.

Ausatmen,

Deinen Bauch entspannt.

Bring deine Aufmerksamkeit noch einmal in die Beine.

Auch hier schau,

Ob du irgendwo Anspannung hältst und ob du diese vielleicht über den Atem etwas mehr lösen kannst.

Mach dir bewusst,

Dass es jetzt gerade nichts zu tun gibt.

Beobachte deinen Atem,

Wie er ein- und ausströmt.

Entweder in der Nase oder du nimmst wahr,

Wie sich dein Brustkorb hebt und senkt oder sich die Bauchdecke leicht bewegt mit jedem Atemzug.

Der Atem geschieht,

Ohne dass du etwas kontrollierst oder beeinflusst.

Wenn du merkst,

Dass dein Geist sich mit anderen Dingen beschäftigt und deine Gedanken woanders sind,

Dann hol dich ganz sanft und liebevoll zurück und beobachte deinen Atem.

Nimm Geräusche um dich herum wahr.

All das,

Was jetzt gerade um dich herum passiert.

Spüre deinen Körper auf dem Untergrund,

Auf dem du gerade sitzt und vertiefe langsam deinen Atem.

Stell dich wieder auf Bewegung ein und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Reviews

Wunderbar liebe Alena - Danke dafür 🙏🥰