Micromeditación: Atención a los sonidos

Haz una pausa rápida con esta micromeditación de 3 minutos centrada en los sonidos del presente, apta para principiantes o quienes inician en la meditación mindfulness. Ideal para momentos de estrés en el trabajo, antes de una junta, o cuando necesitas recuperar el enfoque y la calma mental. Esta meditación rápida te ayuda a reconectar y mantener la claridad.

Transcript

En una postura cómoda,

Con tu espalda recta,

Pero relajada.

Y si es seguro,

Cierra los ojos.

Ahora toma una respiración profunda,

Sintiendo el aire entrar y salir por tu nariz.

Bien,

Comienza a escuchar los sonidos a tu alrededor,

Sin juzgar ni tratar de identificarlos.

Simplemente deja que lleguen.

Permite que cada sonido pase sin aferrarte a él.

Puede ser el sonido del viento,

Del tráfico,

De las personas hablando,

O incluso el sonido de tu propia respiración.

Y estando atento al siguiente sonido.

Si tu mente se distrae,

Suavemente trae tu atención de nuevo a los sonidos presentes.

Bien,

Respira profundamente y abre los ojos.

La práctica ha terminado.

Hasta pronto.