3 Minuten Ademruimte Coping

Dit is een 3 Minuten Ademruimte Coping, een korte meditatie waarin je even stilstaat bij een moeilijke gebeurtenis, situatie of ervaring. Je neemt een ademruimte, door alles er te laten zijn (wat er toch al is) geef je jezelf en dat wat het met je doet, de ruimte. En je ademt er als het ware mee. Dit kan tot mooie nieuwe inzichten leiden. Deze korte meditatie is onderdeel van het Mindfulness programma dat ik aanbied: de Mindfulness Reis.

Transcript

Dit is een 3 minuten ademruimte bij een moeilijke ervaring.

Een ademruimte coping.

Ik wil je uitnodigen om even stil te staan bij de ervaring waar je mee wilt oefenen.

Dat kan een moeilijke gebeurtenis zijn,

Situatie.

En kun je dan opmerken wat je ervaring nu op dit moment is als je zo stilstaat bij die moeilijke ervaring?

Komen er misschien gedachten op?

Je hoeft er niks mee te doen.

Je kunt ze gewoon opmerken.

En hoe voel je je als je zo stilstaat bij die ervaring?

Zijn er specifieke emoties of gevoelens?

Of misschien een mengsel van verschillende gevoelens?

Zijn er ook lichamelijke sensaties?

Spanning bijvoorbeeld?

Of een onaangenaam gevoel in je lichaam?

Kun je zo ruimte geven aan wat je nu voelt als je zo stilstaat bij die moeilijke ervaring?

En kun je daar dan mee ademen?

Voel de inademing en de uitademing.

Dan wil ik je nu vragen om je aandacht helemaal te verplaatsen naar de ademhaling.

Zonder dat je iets hoeft te veranderen aan de ademhaling.

Maar je voegt aandacht toe.

Aandacht voor de adem.

En er kunnen nog flarden voorbijkomen van de gebeurtenis waar je bij hebt stilgestaan.

Gedachten,

Gevoelens,

Lichamelijke sensaties.

Dat is oké.

Voel de inademing en de uitademing.

Dan kun je je aandacht verder uitbreiden aan je lichaam voelen.

Misschien kun je het contactvlak voelen met de onderlaag.

En dan kun je je aandacht nog verder uitbreiden.

En als je zometeen de klankschaal hoort,

Je aandacht verder uitbreiden naar de ruimte en de situatie waarin je je nu bevindt.

En je ogen weer openen.

Reviews

Een steuntje in de rug bij een moeilijk moment. Dankjewel 🙏🏻

Mooi puur, geen overbodige gepraat. Geen “gemaakte” meditatie stem.