Meditatie Voor Diepe Slaap En Loslaten Van Gedachten

Nodig je uit om lekker te gaan liggen,

Op je rug,

Met je armen langs je lichaam.

Misschien een fijn kussen onder je hoofd,

Werkt als ondersteuning.

En ga dan even bij jezelf na of je lekker ligt.

Kijk of je nog aanpassingen moet doen.

En als je dan je houding hebt gevonden,

Sluit dan langzaam je ogen.

En adem dan een paar keer diep in door je neus en uit door je mond.

Adem dan nu diep in door je neus en hou je adem daar even vast.

Als je het vast hebt,

Span dan elke spier in je lichaam aan zo hard als je kunt.

Benen,

Je billen,

Je buik,

Je handen.

Span alles aan en laat los met een uitademing door je mond.

Adem dan weer diep in door je neus en weer uit door je mond.

Dan doen we nog een keer hetzelfde,

Adem diep in door je neus en span alles weer aan.

Elk spiertje in je lichaam,

Buik,

Benen,

Billen,

Handen,

Armen.

En laat alles weer los met een zucht door je mond.

Adem dan weer diep in door je neus en uit door je mond.

Dan nog een keer diep in door je neus,

Span alles weer aan zo hard als je kunt.

En laat dan alles los.

Alle spanning,

Alles los en ontspannen.

En vind dan weer je eigen ademhaling.

Dan mag je je hele lichaam zwaar laten worden.

Voel maar hoe je lichaam zwaar wordt in het matras waar je op ligt.

Breng dan alle aandacht naar je rechtervoet.

Voel maar hoe je voet het matras raakt,

Misschien wel de deken.

Is het koud of warm?

Voel maar hoe ook je rechtervoet zwaar wordt,

Laat alle spanning daar bewust los.

En breng dan je aandacht naar je rechter onderbeen en je rechter bovenbeen.

En laat ook die helemaal zwaar worden,

Ontspannen.

En je linkervoet.

Voel maar wat je daar voelt en ontspannen.

Je linker onderbeen,

Je linker bovenbeen,

Laat ook daar alles los.

Ga dan met je aandacht naar je bekkengebied,

Je heukgebied en je billen.

En ontspannen.

Je onderrug en je bovenrug,

Die mogen zwaar worden en helemaal wegvallen in het matras.

Nog dieper zakken.

Buik,

Zacht zijn.

Horstgebied,

Zacht en los.

En breng dan je aandacht naar je rechterarm,

Je rechterhand,

Ook daar mag alles ontspannen.

Je linkerarm,

Je linkerhand,

Je schouders,

Mogen die laag zijn,

Mogen die rusten.

Je nek,

Je keelgebied en dan je kaken.

Voel maar of je daar spanning voelt,

Kijk of je dat kunt loslaten.

Je kunt je ademhaling ook gebruiken om spanning los te laten.

Kijk of je op iedere uitademhaling een beetje spanning kunt loslaten.

En je mond en je wangen,

Je ogen,

Je voorhoofd,

Ontspannen.

Je wenk behouden en je hele hoofd.

Kijk of er ergens in je lichaam nog iets is dat zich aanspant,

Dat je nog iets meer los kunt laten.

Alles mag zwaar zijn,

Je lichaam hoeft zichzelf niet meer te dragen.

En visualiseer dan dat je op dit moment in je eigen hoofd bent.

Kijk maar om je heen hoe dat eruit ziet voor jou.

Is het er rustig,

Kalm,

Zie je van alles om je heen,

Is het er nog een beetje druk,

Alles is oké.

En ergens in de ruimte waar je nu bent,

In je eigen hoofd,

Zie je een teller staan.

En die teller,

Er staat een getal op.

En dat getal staat voor het aantal gedachten dat jij op dit moment hebt.

En kijk maar eens naar die teller en kijk maar welk getal jij ziet.

En als je onder die teller kijkt dan zie je een hendel en loop daar maar eens naartoe.

Die hendel die kun je naar links bewegen.

Elke keer als je die hendel een stukje naar links beweegt,

Dan gaat er een gedachte vanaf.

Dus dan gaat de teller een getalletje omlaag.

En kijk maar of je jouw gedachte teller naar nul kunt brengen.

Het is beter dat je altijd naar deze teller terug kunt.

Als je merkt dat er gedachten opkomen,

Wat heel normaal is,

Dan kun je altijd die teller weer op nul zetten.

En in de ruimte,

Als je achter je kijkt,

Zie je een deur.

En loop maar naar de deur toe en maak de deur maar eens open.

En als je die deur opent,

Dan zie je dat er achter zich een trap bevindt,

Een trap naar beneden.

En zet je voeten maar op de eerste traptreden en begin dan maar langzaam naar beneden af te dalen.

Misschien vind je het fijn om de traptreden te tellen en je zakt steeds verder af.

Je bent nog steeds aan het dalen en nog dieper aan het zakken,

Terwijl je van de trap naar beneden loopt.

En als je dan heel diep bent afgedaald,

Kijk maar wanneer dat voor jou is,

Zie je weer een mooie grote houten deur verschijnen.

En als je naar de deur toe loopt,

Dan zie je dat je hem kunt opendoen.

En je loopt de deur door en kijk naar voren en je ziet daar een prachtige serene plek.

Een plek van totale rust en sereniteit.

Een fijne plek om helemaal tot rust te komen in een diepe,

Diepe slaap.

Kijk maar om je heen hoe die plek er voor jou uitziet.

Misschien ben je wel in een hele mooie,

Rustgevende slaapkamer met een heerlijk groot bed,

Met allemaal heerlijke kussens,

Waar het stil is,

Waar de houtkachel brandt.

Misschien ben je wel in een mooie strandhut,

Waar je op de achtergrond het geluid van de zee hoort.

Misschien ben je wel op een plek buiten in een bos.

En zoek dan op die plek een plekje uit waar je heerlijk kunt gaan liggen.

En ga er maar liggen.

En voel maar hoe jij voelt,

Hier mag ik gaan slapen.

Voel maar dat je lichaam daar zwaar wordt.

Voel maar dat je lichaam zichzelf niet hoeft te dragen,

Dat je alles mag loslaten.

Voel maar dat je steeds dieper en dieper wegzakt,

Steeds dieper en dieper ontspant.

En dan laat je je nog iets dieper wegzakken op de plek waar je ligt,

En ontspan je nog iets dieper.

Voel hoe je lichaam nog zwaarder wordt,

En hoe je steeds verder wegzakt in een diepe,

Diepe slaap.

En als je nog iets laat op het moment,

Dat is helemaal oké,

Dan kun je nog eens de body scan doen die we net hebben gedaan,

Beginnend bij je rechtervoet,

Helemaal omhoog naar je hoofd.