Yoga Nidra & NSDR: Relajación profunda guiada

Esta sesión es una práctica breve de Yoga Nidra (la base tradicional del NSDR o Descanso Profundo Sin Dormir). Es una herramienta diseñada para llevarte de la actividad frenética a un estado de calma lúcida en pocos minutos.
A través de este audio, transitaremos por las distintas capas de la relajación.
Es ideal para momentos de estrés agudo, insomnio o simplemente cuando necesitas 'abrir la válvula' y liberar la presión acumulada durante el día. Túmbate, cierra los ojos y permite que el cuerpo descanse mientras la consciencia permanece despierta.

Transcript

Ahí,

Tumbado en el suelo,

Con las piernas y los brazos ligeramente separados,

Las palmas de las manos hacia arriba,

La cabeza al centro.

Si lo deseas puedes mover un instante el cuerpo para soltar y hasta encontrar la postura adecuada.

Pero una vez que sientas que puedes permanecer inmóvil en esa postura toda la recesión de relajación,

Vas dejando el cuerpo completamente inmóvil en esa postura desabásana de relajación.

Ojos cerrados,

La respiración por la nariz suave,

Natural.

Vamos a desconectar con lo externo,

Dirigimos los sentidos hacia adentro,

Centrándonos únicamente en este momento,

En este lugar,

Sin importarnos nada de lo que pueda estar sucediendo afuera,

Sin importarnos nada de lo que haya sucedido en nosotros,

Nos centramos en este momento,

En el presente,

En el ahora.

Vamos a comenzar a relajar el cuerpo físico.

Siente el cuerpo tumbado en el suelo.

Siente los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo.

Siente todos los músculos de tu cuerpo,

Desde los pies hasta la cabeza,

Como se van poco a poco aflojando,

Soltando,

Relajando.

No le pongas freno,

Permite que esto suceda.

Siente de pies a cabeza todos los músculos del cuerpo,

Como se van aflojando,

Aflojando,

Soltando,

Soltando,

Relajando,

Relajando.

Siente esa sensación de bienestar,

Una sensación de agradable pesadez o de agradable ligereza.

Siente como cada vez se va expandiendo más y más,

Más y más,

Hasta llegar al punto en el que te parezca que eres incapaz de reconocer dónde empieza y dónde acaba el cuerpo.

Esa es una buena señal,

Que significa que la conciencia se va desligando poco a poco del cuerpo.

Siente el cuerpo físico relajado.

Y vamos a continuar interiorizando,

Profundizando en esta relajación.

Observa tus emociones,

Tu estado emocional.

En calma,

En paz.

Aquí y ahora no hay lugar para emociones turbulentas,

No hay lugar para preocupaciones,

Para miedos.

Aquí y ahora todo está bien,

Repítelo mentalmente conmigo,

Aquí y ahora todo está bien.

Siente como solo hay lugar para la paz,

Esa sensación de paz,

Que se va extendiendo por todo tu ser.

Deja que se expanda,

Que se extienda,

Que esa paz envuelva todo tu ser.

Y vamos a continuar profundizando hacia la mente,

Hacia niveles mentales.

La mente está todo el día pensando,

Todo el día,

Y también necesita relajarse.

Observa tu mente,

Observa tus pensamientos con libertad.

Siente como los pensamientos vienen y van sin aferrarte a ellos,

Tú no eres la mente,

Tú no eres los pensamientos,

Tú eres la conciencia que los observa,

Que se da cuenta de ellos.

Mantente ahí,

Anclado,

Anclado firmemente en tu conciencia,

En eso en ti que se da cuenta de las cosas,

Eso en ti que tiene la capacidad de observar,

Y desde ahí observa la mente,

Observa los pensamientos sin aferrarte a ellos,

Como si fueran nubes en el cielo que pasan y se van.

Y poco a poco,

Esta observación silenciosa,

Sin juzgar,

Sin analizar,

Sin pensar,

Te irá llenando de silencio interior,

Irá serenando tu mente,

Y hay que conseguir ese triple aspecto de relajación física,

Paz emocional y serenidad mental.

Y tú,

Anclado en tu conciencia,

En el centro de tu ser,

Observando como tus cuerpos descansan a tu lado,

Físico,

Emocional,

Mental,

Tú permaneces anclado en la conciencia,

Muy consciente de este proceso,

Sin abandonarte al sueño,

Ni a pensamientos errantes,

Simplemente hay que ser,

Hay que ser,

Sin más adjetivos,

Ser consciente,

Aquí y ahora,

Mientras todo tu cuerpo descansa profundamente,

Mantente ahí un instante en completo silencio,

Hasta que te indique la orden de ir saliendo poco a poco de esta relajación.

Ahí,

Tumbado en el suelo,

Sintiendo una profunda sensación de paz,

De bienestar,

De relajación,

Vas tomando conciencia de tu cuerpo,

Vamos a ir saliendo progresivamente de este estado de relajación,

Haces unas cuantas respiraciones voluntarias,

Amplias,

Vas moviendo suavemente dedos de pies,

De manos,

Vas girando suavemente la cabeza hacia los lados,

Espacio,

Vas abriendo los ojos,

Te vas estirando,

Desperezando lentamente a tu gusto,

A tu ritmo,

Y poco a poco,

Cuando tú lo creas conveniente,

Te vas incorporando y vamos dando punto final a esta breve relajación dirigida.