Mindfulness Na Natureza - Liberando Estresse e Julgamentos

A atenção plena é uma técnica poderosa que pode aliviar o estresse e as tensões do estilo de vida moderno em que vivemos. E entrar na natureza e observá-la começamos a entender que há um fluxo natural para as coisas e esse entendimento nos librerta de crenças e julgamentos e com isso superamos o estresse. A proposta dessa meditação é proporcionar ao praticante a percepção de seu sistema de crenças para o que é "certo" ou considerado "errado". Se libertar para ser feliz.

Transcript

A atenção plena é uma técnica poderosa que pode aliviar o estresse e as tensões do estilo de vida moderno que vivemos.

Isso é particularmente verdadeiro para aqueles de nós que passam muito tempo sentados ou em pé por longos períodos de tempo ao longo do dia.

Se possível,

Para fazer essa prática,

Tente entrar na natureza,

Talvez num parque,

No seu jardim,

E observe o ambiente ao seu redor.

Observe como a natureza simplesmente é e entenda que este é o estado natural do mundo.

Quando observamos a natureza,

Entendemos que há um fluxo natural para as coisas,

O que nos leva a refletir sobre nosso próprio estado.

Então,

Continue respirando e faça mesmo estas perguntas.

Estou no meu fluxo natural?

A que fluxo estou resistindo?

Com o que eu sinto que estou fluindo?

E,

Nesse momento,

Se puder,

Faça o seu aterramento.

Coloque os pés falsos no chão.

Isso é chamado de aterramento.

Essa prática simples,

Mas poderosa,

Que fortalece imediatamente nossa conexão com a frequência natural do planeta e nos ajuda a liberar qualquer resistência que estejamos sentindo em nosso corpo e nossa mente.

Então,

Faça três respirações longas e profundas,

Com os olhos abertos e observe a bela natureza ao seu redor.

Respire com o conhecimento de que as árvores estão fornecendo a você energia vital,

Oxigênio,

E você está oferecendo a elas dióxido de carbono.

Entenda que essa relação que temos com as árvores faz parte do fluxo natural de toda a nossa existência.

Siga caminhando e respirando.

Sintonize os seus sentidos.

Agora que você já alinhou sua respiração com a frequência natural do planeta,

Você pode sentar,

Fechar os olhos e continuar respirando profundamente.

Concentre-se em seus sentidos.

Sinta a brisa no seu rosto,

A grama entre você,

Entre seu corpo,

Entre os dedos dos seus pés ou das suas mãos,

Os sons dos pássaros,

O cheiro do ar ao seu redor e o sabor do ar em sua boca.

Sintonizar nossos sentidos é uma parte vital de nossa prática de atenção plena,

Porque nos traz para o momento presente,

Liberando nosso apego ao nosso constante redemoinho de pensamentos e nos faz encontrar presença,

Concentrando-nos mais em nossos sentidos.

Continue respirando profundamente e concentre sua atenção no que você está experimentando,

Enquanto permite que quaisquer pensamentos passem,

Sem que você os siga.

E se algum pensamento estiver se tornando dominante sobre você,

Concentre-se em qualquer um dos seus sentidos.

Tente se concentrar nos sons ao seu redor para trazer a sua atenção de volta ao agora.

E se você ainda estiver pensando,

Pergunte a si mesmo,

Qual é o próximo pensamento?

Essa pergunta é eficaz para ajudar a limpar a mente,

Porque remove o hábito subconsciente do pensamento e age como um reconhecimento compassivo do que estou pensando,

Para que você possa reconhecê-lo e superá-lo.

Agora,

Inicie o relaxamento físico,

Para que você possa entrar depois em sua consciência mental.

Um ótimo lugar para começar a cultivar o relaxamento é começar observando as partes do seu corpo.

Comece de baixo,

Com os dedos dos pés,

E vá subindo até a mente.

Observe os pés,

As panturrilhas,

Coxas,

Quadril,

Mãos,

Braços,

Tronco,

Costas,

Ombro,

Pescoço e a cabeça.

Há algum ponto de tensão?

Então,

Dê um comando de relaxamento consciente para esta parte do seu corpo que se encontra tenso.

E relaxe.

Respire e observe cada pensamento que surge,

Cada preocupação,

Cada julgamento,

Cada sistema de crenças entre o certo ou errado para você.

O que ou quem te causa estresse hoje?

Esse estresse está carregado de crenças e julgamentos?

Está carregado de intolerância?

Você está em paz ou sente que precisa mudar?

Mudar sua forma de julgar?

Então,

Traga à sua mente as suas formas de julgamentos pessoais ou apenas uma forma de julgamento perante a vida,

Perante as pessoas.

Aquele julgamento que te muda intimamente,

Que só você sabe qual é.

Traga neste momento a sua mente.

E agora se pergunte,

Quais as chances desse julgamento satisfazer minha expectativa?

Estou vendo o mundo de forma objetiva ou estou filtrando o mundo através da minha perspectiva pessoal egoísta?

Deixemos nossas ilusões e expectativas de lado,

Como a natureza.

Saibamos que o mundo não atende às nossas necessidades.

Nós atendemos às necessidades do mundo,

Assim como toda a natureza atende à necessidade de nosso planeta,

Tal como ele é.

Então,

A partir de hoje,

Libere seus julgamentos do bem e do mal.

E apenas veja o mundo como ele é.

Veja as pessoas como elas são,

Assim como fizemos no início da prática.

Você observou e experimentou a natureza como ela é.

Dessa forma,

Nos livramos do sofrimento e criamos mais compaixão,

Compreendendo cada ser,

Inclusive a nós mesmos.

Muito bem,

Espero que esta prática possa te fazer refletir sobre seu sistema de crenças,

Sobre as suas expectativas e forma de julgamentos do mundo ou das pessoas,

Ou de você mesmo.

Crie mais compaixão,

Mais empatia,

Menos expectativas,

Menos frustrações.

Apenas deixe o mundo e as pessoas serem quem elas são,

E seja você a pessoa que você é.

Essa é uma prática que nos liberta do sofrimento,

Nos liberta da dor e nos faz acalmar o estresse,

Pois ninguém deve nada a ninguém.

Estamos aqui em busca de voltar à nossa verdadeira natureza,

Que é sábia,

Inteira e completa.

E a prática de atenção plena nos ajuda a cada passo,

Estarmos mais cientes de nossos pensamentos e intenções,

Para assim mudar nossas ações.

Muito bem,

Espero que esta prática tenha te ajudado a aliviar o estresse,

No qual consideramos um sofrimento e que,

Aos poucos,

Você pode ir abrindo os olhos,

Mexendo as mãos,

Os braços,

As pernas,

Voltando a se conectar com o seu momento presente dentro da natureza e,

Quando estiver pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Achei aqui, a medicação que tinha solicitado, para caminhar, obrigado, maravilhosa, como sempre. Bom dia Adriana

416⁰ dia consecutivo (19.11.2024)! Esta meditação nos leva a uma outra conexão, também importante, com a natureza! Gratidão minha Amiga querida! Abraço fraterno!

Eu estava esperando o momento certo pra fazer essa meditação, e hoje foi o dia!! Obrigada Dri mais uma vez, me ajudou demais, tenho certeza que vai ajudar outras pessoas também.