Mini Course Piekeren - 3

Alleen al die piekerpunten van je afschrijven, werkt al opluchtend. Over opluchting gesproken: wij beschikken allemaal over een fantastisch cadeau, maar gebruiken het veel te weinig... onze ademhaling! Dit is mijn volgende begeleide oefening voor jou. Zet je opnieuw op een plaats waar je niet gestoord kan worden en luister naar dit fragment. We gaan ademen! Dit was de laatste oefening van de mini course.

Transcript

We hebben nog een geweldige cadeau die ons helpt tegen piekeren,

Stress en wat rust brengt.

Dat is onze ademhaling.

We ademen van ochtend tot avond.

Dat gebeurt automatisch,

Anders dan gaan we dood.

Alleen,

We ademen veel te weinig bewust en dus gebruiken we die ademhaling niet altijd voor ons.

Dus wat we nu gaan doen is heel bewust ademen en je zult zien dat als je heel bewust in en uit ademt,

Automatisch word je kalmer.

Dat is omdat je ademhaling onmiddellijk in verbinding staat met je autonoom zenuwstelsel.

En de autonoom zenuwstelsel,

De naam zegt het zelf,

Is autonoom.

Dat doet een heel aantal dingen automatisch,

Bijvoorbeeld stress creëren,

Fight,

Flight,

Freeze.

Maar ook,

Gelukkig,

Kan het rust creëren en dat doen we door te ademen.

Dus voilà.

Ondertussen zit je op je gemak of je ligt op je gemak en als je gaat ademen is het belangrijk om dat door je neus te doen.

Je zet je gemakkelijk je handen op je bovenbeen of als je ligt gewoon naast je en je ademt in en uit.

Ik ga tempo aangeven,

Begin maar met uit te ademen,

In,

In en je zult zien dat je lichaam het zacht is aan overneemt.

En blijf ondertussen maar ademen,

In en uit,

In gedenktingen,

In gevoeldingen en dat mag allemaal,

Je moet er even niks mee doen,

Gewoon blijven in en uit ademen.

Adem het goed in vanuit je buik,

Zorg dat je buik mee omhoog gaat en ook helemaal uit ademen.

Je buik helemaal leegmaken,

De onderkant van je longen en voel eens hoe dat dat is om hier gewoon te zitten of te liggen,

Die gedachten,

Die gedachten te laten zijn maar dat je erbij voelt.

Voel er maar bij,

Er is niks goed of slecht,

Het enige wat je nu hoeft te doen is ademen.

En als jij wat sneller of wat trager wilt ademen,

Dat is ook allemaal goed,

Je hoeft me niet te volgen,

Misschien krijg je daar stress van.

Gewoon in en uit ademen op hetzelfde ritme en voelen hoe dat je daardoor een beetje vertraagd en op je rem duwt.

Het is goed.

We gaan dat nog samen drie keer doen.

In en adem dat maar helemaal goed uit,

Alles wat erin zit,

Totdat je echt niet meer kunt.

En voilà,

Daarna laat je ademhaling maar zijn gang gaan.

Goed gedaan.

Voel maar.

Reviews

Hele fijne mini cursus. Schrijven doet me goed en geeft veel inzichten.