Body Scan 2

Dies ist der zweite Body Scan des Programms. In diesem wird die Achtsamkeit nochmals insbesonders auf die Kopfpartie gerichtet und sich tiefer mit den Körperteilen und ihren Funktionen auseinander gesetzt. Diese Meditation kann jederzeit genutzt werden.

Transcript

In dieser Einheit möchte ich dir nun eine andere Art von Bodyscan zeigen,

Bei der wir uns noch mehr auf unsere Sinneswahrnehmungen achten werden.

Durch das kannst du es bewusst sein,

Gegenüber dem,

Was dein Körper in jedem Moment für dich steigert.

Auch diese Technik kannst du eigentlich in jeder Situation anwenden,

Sie kann aber besonders hilfreich sein,

Wenn du gerade auf der Suche nach Inspiration oder Motivation bist.

Komm zum Anfang dieser Meditation in die Haltung,

In der du entspannt,

Aber nicht schlaff bist.

Ob du liegst oder hockst,

Achte dich,

Wo du Kontakt zu deiner Unterlage hast.

Und dann nimm deinen Atem vor,

Achte dich,

Wie er jetzt gerade ist,

Und folge ihm für einen Moment,

Ohne ihn versuchen zu steuern.

Wenn du merkst,

Dass Gedanken deine Aufmerksamkeit kapiert haben,

Bring dich bewusst zurück zum Atem und mach das gleiche,

Wie wenn deine Konzentration durch Müdigkeit gestört worden ist.

Bring deine Aufmerksamkeit als nächstes zum obersten Punkt deines Kopfes.

Stell dir vor,

Als wärst du daran aufgehängt und bündel deine Konzentration auf den möglichst kleinen Punkt.

Wenn du als nächstes einatmest,

Bringst du deine Aufmerksamkeit zu deinen Augen,

Und wenn du ausatmest,

Entspannst du deine Augen.

Wird dir jetzt bewusst,

Welche Aufgaben die Augen für dich übernehmen.

Durch sie kannst du verschiedenste Farben sehen,

Du kannst lesen,

Du kannst Gefühle wie Trauer durch Tränen signalisieren,

Aber sie funkeln auch,

Wenn du dich freust.

Vielleicht fallen dir ja auch noch mehr Sachen ein.

Du kannst dir mental ein Notizheft vorstellen,

In dem du dir alles notierst,

Was dir im Verlauf dieser Meditation einfallen wird.

Und dann konzentrierst du dich beim nächsten Einschnaufen auf deine Nase,

Und beim Ausatmen nimmst du den Luftstrom dabei an den Nasenwahn.

Mit ihr kannst du hunderte Gerüche wahrnehmen,

Sie hilft dir aber auch,

Bakterien und Viren loszuwerden.

Wenn du möchtest,

Kannst du dich auch geistig bei ihr bedanken,

Und notierst dir alles,

Wofür du ihr dankbar bist,

In deinem Heft.

Wenn du wieder einschnaufst,

Kommst du zu deinem Maul,

Und beim Ausschnaufen entspannst du dein Maul und deine Zunge.

Dank ihr kannst du Geschmäcker wahrnehmen,

Du kannst reden,

Lächeln,

Aber auch dein Unbehagen ausdrücken.

Such auch hier noch mehr und halt alles mental fest.

Dann kannst du beim nächsten Atemzug deine Aufmerksamkeit auch noch auf deine Ohren lenken,

Und beim Ausschnaufen dich achten,

Welche Geräusche du gerade jetzt wahrnimmst.

Du nimmst aber nicht nur die Geräusche mit deinen Ohren wahr,

Sondern kannst dich auch orientieren und das Gleichgewicht halten.

Halt alles fest,

Was dir noch in den Sinn kommen mag.

Und dann bist du beim nächsten Atemzug bewusst,

Dass du einatmest und wieder ausatmest.

Wenn du möchtest,

Kannst du deinen Kopf jetzt auch noch verlassen und zusätzliche Teile deines Körpers mit einbeziehen.

Das können deine Organe im Brust- und Bauchraum sein,

Du kannst aber auch in deine Glieder wandern.

Du kannst aber auch deine Glieder mit einbeziehen und einen kompletten Bodyscan machen.

Immer wenn du bei einem gewissen Körperteil ankommst,

Stell dir dann die Frage,

Was macht dieser Bereich von meinem Körper für mich und für was bin ich ihm dankbar?

Wirf dann,

Bevor du deine Meditation beendest,

Einen Blick auf deine Mentallisten und mach dir bewusst,

Wie viel du deinem Körper zu verdanken hast.

Du kannst dich auch noch einmal daran erinnern,

Welche Funktionen du besonders dankbar bist und welche du im Alltag noch oft vergisst.

Wenn der Moment dann für dich stimmig ist,

Leg dein mentales Notizheft weg und beende deine Meditation,

Wenn immer es sich richtig anfühlt.