Bauchatmung

In dieser Meditation atmen wir ca. 15 Minuten lang vollständig in den Bauch ein und wieder aus. Ich begleite dich in dieser Zeit mit meiner Präsenz bei dir und deiner Atmung zu bleiben. Weich, kraftvoll und vollständig.

Transcript

Aloha und herzlich Willkommen zu einer kleinen Meditation.

Mach es dir bequem und schließe die Augen,

Verbinde dich mit deiner Atmung und atme ganz tief und gleichmäßig in deinen Bauch hinein.

Atme vollständig ein und aus,

Mit voller Weichheit und Kraft.

Atme ganz tief in deinen Bauch,

Als würdest du dir Wurzeln wachsen lassen wollen,

Die in die Erde hineinwachsen.

Und diese Wurzeln verbinden dich mit Mutter Erde.

Und du atmest weiterhin vollständig in deinen Bauch.

Nutze dein gesamtes Lungenvolumen und atme tief in den tiefsten Punkt in deinen Bauch hinein.

Lasse deinen Bauch ganz prall werden und sich in alle Richtungen ausdehnen,

Ganz weich.

Und du atmest vollständig aus,

Das heißt,

Auch das letzte Stückchen Luft darf aus deinem Körper entweichen,

Ganz weich und gleichmäßig.

Gib dich ganz dem Fluss deines Atems hin und lass deine Wurzeln noch tiefer wachsen.

Du atmest vollständig in diesen tiefsten Punkt deiner Wurzeln hinein und verbindest dich ganz tief mit Mutter Erde und erdest dich gleichzeitig.

Fühl,

Wie du dich getragen und geborgen fühlst,

Deinen Bauch ganz voll ausgedehnt in alle Richtungen und auch vollständig das Gefäß,

Deinen Körper wieder leer,

Frei von Luft machen.

Du bist ganz weich mit dir und das spiegelt sich auch in deinem Gesicht.

Du bist ganz weich und auch dein Kiefer wird immer lockerer.

Schenk dir ein kleines Lächeln und atme ganz tief und weich in deinen Bauch und lass deine Wurzeln noch tiefer und kräftiger wachsen.

Fühl dich genährt von Mutter Erde und atme ganz tief in deinen Bauch.

Fühl die Erdung,

Wie du getragen wirst.

Du atmest weiterhin vollständig ein und aus und lässt die Luft vollständig aus deinem Körper entweichen.

Du wirst immer weicher mit deiner Atmung und du bleibst weiterhin ganz gleichmäßig.

Nur noch einmal ganz tief in deinen Bauch,

Vollständig in alle Seiten ausdehnen lassen.

Deinen Bauch vollständig wieder ausatmen,

Bis die letzte Luft aus deinem Körper entweicht.

Und du bist ganz weich mit dir und deiner Atmung.

Schenke dir einen tiefen Atemzug voller Weichheit und mit der Ausatmung streust du diese Weichheit aus in all deine Zellen deines Körpers,

In alle Richtungen ausgedehnt.

Mit jedem Atemzug lässt du deinen Bauch immer weicher werden.

Du darfst deinen Bauch zeigen.

Sei ganz weich mit deinem Bauch und lass diesen ganz prall werden mit Luft und Liebe,

Die du einatmest.

Alles ist jetzt,

Alles kommt und geht,

So wie die Luft aus deinem Körper hinein und wieder hinaus fließt.

Schenke dir innerlich noch einmal ein Lächeln und atme Frieden ganz tief in deine Wurzeln,

An den tiefsten Punkt deines Bauches,

Wo diese Wurzeln entsprungen sind,

Ganz weich,

Tief in Mutter Erde und spür,

Wie sie durch deinen ganzen Körper,

Durch die Wurzeln,

Bis in Mutter Erde durchdringen.

Dich kräftigen,

Dich tragen und du dich selbst noch besser trägst,

Mit ganz viel Weichheit,

Sanftheit und Mut atmest du weiter,

Immer,

Solange du lebst,

Atmest du.

Du wirst immer weicher,

Im Inneren sowie im Außen wirst du immer stiller und du schenkst dir noch drei volle Atemzüge tief in deinen Bauch und dehnst dich in alle Richtungen aus und atmest auch vollständig wieder aus,

Bis die Luft komplett aus deinem Körper entweicht und sobald du den Gong hörst,

Öffnest du langsam wieder die Augen und kommst in der Umgebung an,

In der du dich befindest.