Harmonie van Hoofd, Hart & Lichaam

Verken de diepten van je innerlijke zelf met onze speciaal samengestelde meditatie, begeleid door een diepe cello soundtrack. Deze rustgevende ervaring is zorgvuldig ontworpen om je te helpen in contact te komen met je hoofd, je hart en je lichaam.

De cello's diepe klanken begeleiden je door deze reis, resoneren met elke vezel van je zijn, en creëren een omgeving waarin je je volledig kunt onderdompelen in deze meditatieve ervaring.

Of je nu een ervaren mediteerder bent of net begint, deze sessie biedt een veilige en ondersteunende ruimte om in te checken met jezelf, te reflecteren en te vernieuwen.

Laat de cello je leiden naar een plek van innerlijke vrede en welzijn.

Deze meditatie is een bonusitem van onze 11 daagse Mindfulness challenge genaamd Rituelen.

Vlaams (Nederlands) gesproken.

Transcript

Hallo,

Mijn naam is Baba Rich en welkom bij deze meditatie.

Bedankt dat je even de tijd neemt om je dag te resetten met mij.

Zoek een comfortabele houding,

Zittend of liggend.

Sluit je ogen en adem diep en langzaam in door je neus.

Terwijl je uitademt door je mond,

Laat je alle spanning en alle stress los.

Je mag diep en langzaam blijven ademhalen tijdens deze meditatie.

Breng je aandacht naar je hoofd.

Observeer je gedachten zonder ze te veranderen.

Laat ze komen of je gedachten druk of kalm zijn,

Positief of negatief.

Observeer de activiteit in je geest zonder te oordelen.

Terwijl je ademt,

Stel je voor dat een zacht,

Kalmerend licht je hoofd vult.

Bij elke inademing helpt dit licht je gedachten tot rust te brengen,

Waardoor je geest helderder en meer gefocust wordt.

Terwijl je uitademt,

Laat je eventuele negatieve gedachten los en maak je ruimte voor helderheid en rust.

Verplaats nu je aandacht naar je hart.

De tijd om bewust te worden van de emoties die je op dit moment ervaart.

Voel je je blij,

Verdrietig,

Angstig,

Rustig.

Welke emoties je ook ervaart,

Observeer ze zonder oordeel.

Stel je voor dat een troostend licht je hart omringt.

Bij elke inademing wordt dit licht groter en brengt het warmte en liefde naar je hart.

Bij het uitademen laat je alle ongewenste emoties of gevoelens oplossen en maak je ruimte voor vrede en kalmte.

Ten slotte brengen we de spotlight op je fysieke lichaam.

Begin met het opmerken van je houding en hoe je lichaam op dit moment aanvoelt.

Zijn er lichaamsdelen met spanning of pijn?

Neem even de tijd om je lichaam van top tot teen te scannen.

Stel je voor dat een warm,

Rustgevend licht je lichaam binnenkomt bij elke inademing.

Terwijl je uitademt,

Stel je voor dat dit licht spanning loslaat en ontspanning brengt naar elk lichaamsdeel dat het nodig heeft.

Je lichaam ontspant meer en meer bij elke.

Neem nu even de tijd om de verbinding tussen je hoofd,

Hart en lichaam te observeren.

Laat je ademhaling je blijven leiden terwijl het evenwicht brengt naar alle drie de centra.

Begin nu langzaam je aandacht terug te brengen naar je omgeving.

Terwijl je je voorbereidt om deze meditatie af te sluiten,

Houd je nog één laatste keer diep adem,

Waarbij we rust in kanten inademen en de laatste spanning uitademen.

Mooi,

Open langzaam je ogen en keer terug naar je dag.

Bedankt om even in te checken.