Meditação Matinal - Comece o Dia com Intenção

Comece o seu dia tirando um momento para uma pequena pausa. Esse cuidado com o seu bem-estar mental pode tornar o seu dia mais calmo e equilibrado. A maneira como acordamos e passamos as primeiras horas da manhã tem grande influência sobre como o restante do nosso dia será. Esta meditação vai te ajudar a identificar suas prioridades e a viver com mais intenção e presença.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo a essa meditação matinal.

Encontre um lugar tranquilo e confortável.

Sente-se ou deite-se de forma relaxada e procure ficar com a coluna ereta.

Feche os olhos suavemente e fique à vontade para esticar seus braços e pernas.

Pode se espreguiçar se sentir necessidade,

Começando a acordar seu corpo com calma e presença.

O importante é se sentir confortável e começar a se preparar para esse novo dia que está se iniciando.

Agora,

Traga atenção para sua respiração.

Respire profundamente pelo nariz,

Deixando o ar entrar suavemente.

Segure-o por alguns segundos e depois solte-o pela boca.

A cada inspiração,

Imagine que você está expirando calma e paz.

A cada expiração,

Sinta que está liberando qualquer estresse ou ansiedade acumulada em seu corpo.

Repita esse exercício por alguns instantes,

Seguindo seu próprio ritmo.

Quando se sentir pronto,

Comece a prestar atenção no seu corpo.

Como ele se sente nesse momento?

Está tenso em alguma parte?

Talvez nos ombros,

No pescoço,

Nos músculos do rosto?

À medida que percebe qualquer desconforto,

Imagine que a sua respiração vai até essas áreas e as relaxe.

Sinta seu corpo inteiro mais leve e relaxado a cada respiração.

Agora,

Comece a focar em como você deseja viver esse dia.

Qual a sua intenção para o dia de hoje?

Quais pensamentos você quer cultivar hoje?

Quais escolhas irá fazer?

Quais ações irá tomar para que você atinja seus objetivos do dia?

Quais emoções você quer sentir durante o dia?

Torne-se um observador de você mesmo no dia de hoje.

Isso vai te ajudar a se alinhar cada vez mais com seus objetivos e te auxiliar a detectar e talvez cortar hábitos que não estão mais alinhados com a sua nova versão.

Tirar um tempo pela manhã para definir sua intenção do dia é muito importante e vai te ajudar a saber quais são as suas prioridades.

Às vezes achamos que não temos tempo para nada,

Mas o que nos falta é definir o que é importante e o que não é.

Assim conseguimos direcionar nossa energia para coisas que fazem sentido e a dizer não para outras.

Nunca se esqueça da seguinte frase do filósofo grego Sócrates.

Cuidado com o vazio de uma vida ocupada demais.

E quando estiver pronto,

Repita mentalmente.

Hoje eu começo o dia com calma e clareza.

Minha mente está tranquila,

Meu coração aberto e meu corpo relaxado.

Hoje eu começo o dia com calma e clareza.

Minha mente está tranquila,

Meu coração aberto e meu corpo relaxado.

Aos pouquinhos,

Lentamente,

Vai trazendo sua atenção de volta para o ambiente ao seu redor.

Vai voltando devagar para o seu corpo.

Comece fazendo pequenos movimentos com as suas mãos,

Seus pés,

Talvez você queira mover seu pescoço de um lado para o outro,

Mover seus ombros.

Comece também a perceber os sons do ambiente ao seu redor.

Sinta os cheiros e sinta como seu corpo está mais relaxado.

Relaxado e sua mente mais tranquila com o fim dessa prática.

Com um sorriso no rosto e uma sensação de bem-estar,

Pode abrir seus olhos.

Eu desejo a você um dia cheio de boas surpresas.

Até mais.