Meditación para relajación profunda

Esta meditación, es de 15 minutos, y está diseñada para conseguir un estado de relajación, para reducir el estrés o la ansiedad o incluso para hacerla antes de dormir.
De fondo, acompaña una música tranquila que promueve la relajación.
Se recomienda hacerla con auriculares.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación en la que te voy a guiar para entrar en un estado de relajación profunda.

Para ello encuentra un lugar tranquilo,

Donde sepas que no vas a tener interrupciones durante los próximos 15 minutos.

Para hacer esta meditación es preferible que te tumbes,

Dejando tu espalda recta y que tu cabeza y hombros descansen cómodamente.

Ahora deja que tus ojos se cierren suavemente y permite asentar tu cuerpo en esa postura.

Toma unos segundos para chequear que la postura es cómoda para ti y si hay alguna zona de puedes adecuarla.

Y ahora permite que tu mente y cuerpo vayan entrando en estado de quietud y calma.

Para ello te invito a que hagamos tres respiraciones profundas.

Puedes exhalar por la nariz o por la boca como resulte mejor para ti.

Inspira lentamente,

Reten el aire unos segundos y exhala soltándolo poco a poco.

Inspira de nuevo,

Reten y exhala sacando bien el aire de tus pulmones.

Vuelva a inspirar,

Reten y suelta el aire.

Ahora deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

Respirando por la nariz,

Permitiendo que siga un ritmo fluido,

Como una ola que va de la cabeza a los pies y que va relajando todo tu cuerpo.

Es posible que a lo largo de la meditación tu mente se distraiga con pensamientos,

Ideas,

Juicios.

Si esto te pasa,

Simplemente saber que es algo natural de la mente,

Que divaga.

Cuando te des cuenta de ello,

No te juzgues por esa distracción.

Tampoco necesitas entrar en una lucha para que desaparezcan los pensamientos,

Ni tampoco dejarte arrastrar por ellos,

Tan solo date cuenta que están ahí y con amabilidad y suavidad deja en un segundo plano lo que haya venido a la mente y vuelve a atraer la atención a la respiración o al lugar donde te lleve mi voz.

Sigue respirando y nota como tu cuerpo se va liberando de las tensiones del día y va entrando cada vez más en un estado de tranquilidad y calma.

Ahora vamos a recorrer todas las partes del cuerpo para invitarlo a que se relaje.

Lleva tu atención al rostro,

Relaja todos y cada uno de sus músculos,

Empezando por la barbilla y la mandíbula.

Luego pasa a tus labios,

Puedes humedecerlos,

Apoyar la lengua en el paladar y esbozar una ligera sonrisa.

Ahora relaja los pómulos,

Tu nariz,

Las cuencas de los ojos,

Los párpados que se sienten pesados,

La frente,

Las orejas.

Ahora respira e invita a tu mente a liberar toda tensión que haya quedado en tu rostro.

Ahora permite que los músculos de tu cuello y cervicales se aflojen.

Nota como los hombros se van relajando.

Ahora los brazos y también las manos,

Siente como te pesan y vas sintiendo tu cuerpo cada vez más relajado.

Ahora vamos con los músculos de la espalda,

Primero la parte alta y luego va relajando el resto de los músculos hasta llegar a las lumbares.

Se van liberando las tensiones y vas sintiendo cada vez más tranquilidad y relajación.

Lleva la atención a los músculos del estómago,

Suelta la musculatura abdominal y observa cómo se produce un ligero movimiento con el ritmo de tu respiración.

Cuando inhalas el abdomen se hincha y al exhalar se deshincha.

Deja que la respiración fluya libre y naturalmente.

Relaja ahora los músculos de las piernas,

Primero una y luego la otra.

Comienza por los muslos,

Luego las rodillas,

Pantorrillas y pies.

Ahora imagina que encima de tu cabeza hay una luz suave y cálida.

Puedes darle el color que elijas,

El que te haga sentir mejor.

Esta luz va a entrar por tu cuerpo a través de tu coronilla y se va a expander por él con cada respiración,

Relajando aún más tu cuerpo.

Inspira y siente cómo entra esa luz que te llena de calma absoluta.

Siente tus músculos completamente relajados.

Imagina que la luz pasa por tu rostro,

Garganta y al llegar a tu pecho se expande notando cómo se llena por completo de esa luz suave y cálida.

Sigue respirando,

No hay nada por lo que preocuparse en este momento.

Tu mente está serena.

Siente cómo esa luz baja por tu cuerpo.

Del pecho pasa a los hombros y brazos,

Estómago y pelvis,

Notando más y más tranquilidad.

La luz sigue bajando por las piernas hasta llegar a los pies.

Todo tu cuerpo está bañado en esa luz que te protege y te llena de serenidad.

Si sientes que hay alguna parte de tu cuerpo que está tensa o dolorida,

Imagina que esa luz se hace más intensa en esa parte del cuerpo y siente cómo mejora con cada respiración.

Tu cuerpo se encuentra ahora en un estado de paz profunda.

Y ahora te dejo unos minutos para que puedas disfrutar de la sensación de protección,

Seguridad,

Calma y paz que te brinda esa luz que inunda tu cuerpo.

Ahora respira profundamente y poco a poco vas a ir tomando conciencia de tu cuerpo mientras voy contando del 3 al 1 y al finalizar te sentirás en paz y disfrutarás el resto del día de una sensación de bienestar.

3.

Ve tomando conciencia del espacio donde te encuentras.

Mueve los dedos de los pies y de las manos.

2.

Mueve lentamente tu cabeza de un lado a otro.

1.

Puedes abrir suavemente los ojos.

Y aquí termina esta meditación que podrás volver a realizar cada vez que necesites liberarte de tensiones y relajarte profundamente.

Reviews

Muchas paz interior ✨️

Gracias

Gracias

Me ha encantado. Su voz me ha relajado mucho, ha sido pautada y te da el tiempo que necesitas para relajarte como realmente necesitas.

Me encantó. Muchas gracias.

Excelente meditación